מתכונים עבור דיאטה Ducane בשלבים.תפריט דיאטה של ​​ברווז

דיאטה חלבון פייר Ducane עזר לאלפי אנשים לרדת במשקל ולהשיג טופס אטרקטיבי.המאמר מתאר בפירוט את שלבי הדיאטה, הוא רשימה של כל מותר.

לרדת במשקל כךלא לשמור ארוכה בתוך מגבלות מחמירות, רבים רוצים.דיאטת Ducane מורכבת מארבעה שלבים, שבמהלכם מותר להשתמש יותר מ 100 סוגים של מוצרים: 72 מוצר חלבון, 28 - ירקות.

במגוון כה רחב של קל לבחור את השילוב האופטימלי של התזונה היומית על מנת לרדת במשקל ביעילות, בלי לפגוע בבריאות הנפש שלהם.במקרה זה, הגבלות על מספר האוכל שם, אם כי מומלץ להתבונן במתינות.

תפריט במה "התקפה" על דיאטת Ducane.רשימת מוצרים שאושרו

שלב "התקפה" - הקשה ביותר, במה קפדנית קצר.זה נמשך 2-7 ימים.הקפד להשתמש רק במוצרי החלבון של מים - 1.5 ליטר ו 1.5 לאמנות.כפות סובין( חובה!).אסור בשום ירקות ושומן.מוצרי חלבון מותרים

• עופות Lean: עוף, שליו, פסיון, טורקיה, פסיון.לא מומלץ ברווזים ואווזים בשר, והוא גבוה ב שומן.עור עופות לא יכול להיות, אבל יש צורך לבשל את העוף עם העור, כך לא עלו
• בשר צורב בשר רזה: סוס בשר, בשר עגל, בשר בקר, ארנב.תכולת השומן של בשר טחון לא תעלה על 5%.לפעמים זה תכול שומן חזיר אפשר 6%.העור לא אמור להיות שם.חלקי שומן: סטייק, צלעות - אסר
• חזיר רזה של בשר חזיר עם תכולת שומן של עד 4%
• חלקים פנים: כבד, קיבה, כליות, לשון עגל, החלק הקדמי של לשון בקר.זה גם כבד בקר אפשרי, עגל או עוף, אבל לא הרבה.אם יש בעיות עם מערכת הלב וכלי הדם, הכבד יש צורך לכלול
• דגים כל מקלות סרטן
• - 8 חתיכות, כבר לא
• כל פירות הים: צדפות, שרימפס, סרטנים, דיונונים, צדפות, סרטנים, צדפות, קוויאר( לא להתעלל), קיפודי ים, לובסטר, אצות, צדפות, כרוב
• שומן חלב ביצים
• 0% טופו חלבונים צמחיים סוכר ופירות
• ותה שותה סייטן
• , קפה, חליטות צמחים ללא סוכר.ניתן להמתיק סטיביה, אספרטיים.לשתות לפחות 1.5 ליטר במת

תפריט יום "תקפים» ארוחת בוקר

: אפשרות

1: ביצה, אפשרות
היוגורט דלת שומן 2: חביתה משני חלבונים, חלב רזה, אתה יכול להוסיף ירק קטן;דגים;צהריים תה

:

אפשרות 1: כמה חתיכות של עוף מטוגן או פרוסות כמה אפשרות חזיר
2: לחם שיבולת שועל( מתכון בהמשך) עם ארוחת צהריים

יוגורט:

אפשרות 1

: עוף מבושלים 100g גבינת
אפשרות 2: שום אפוי, עוף לימון או בשר מבושל, חטיפים עגל

: התגלמות

1: אפשרות
יוגורט דל שומן 2: פירות ים עם ארוחת ערב פלפל

:

התגלמות 1: ביצה מבושלתאפשרות 2 דגים
: עופות( קציצות), דגים אפויים או פירות ים, יוגורט

לחסל שומן פחמימות מהתזונה, אפילו בלי שמן הטיגון הצורך( מחבת עם ציפוי טפלון).לגוון את הטעם של מזון יכול להיות מוצרים מהרשימה המשלימה.מתכוני

"התקפה": מתכוני צלעות עוגות גבינת Dyukanu

כל "התקפה" תבשילים בתנור, על ידי מהביל, multivarka, פאן-ציפוי טפלון או עם מים הוסיפו על מנת למנוע את השימוש בשמן.המוצרים חייבים להיות נמוכים ככל האפשר.

קציצות

Retsept1.קציצות עוף קצוץ עם יוגורט

• 350 גרם עוף 1 ביצה 1 כף סובין
• 100 מ"ל יוגורט
• 1 נורות בצל קטן או 1/2 מלח בינוני
• , פלפל, עשבי תיבול יכול

לשטוף פילה, לחתוך לחתיכות קטנות.יוצקים בכפיר, מכניסים למקרר את המרק.אחרי כמה שעות, לשים את הרכיבים הנותרים.כפה על תבנית אפייה עם קציצות יצוקות קלף.אופים במשך כ 30 דקות, טמפרטורה של 180C.מתכון

2. 500g

• קציצות טורקיה טורקיה
• 2 כפות.בכפית מלח יוגורט
• 1 ביצה, פלפל, תבלינים

כל המרכיבים מערבבים ומבשלים במשך כמה דקות 30 או לאפות בתנור.
מתכון זה יכול להשתנות קצת.במסה זו, להוסיף סובין - 2 כפות.כפות, מראש staming אותם עם מים רותחים.במקרה זה, ייתכן שיהיה עליך רק 1 כף.בכפית יוגורט, לחפש עקביות, זה לא צריך להיות יותר מדי נוזלים.קציצות אלו יכולים להיות גם על טפלון מחבת יבשה.לאחר טיגון טלאים, לשפוך קצת מים.

עוגות גבינה עוגות גבינה מתכון 1. יוגורט / יוגורט בתנור

יוגורט וקוטג לקחת ללא שומן.Curd עדיף לקחת את גרני.

• 2 כפות.כפות סובין שיבולת שועל 150 גרם גבינה
• 50 מ"ל של יוגורט, יוגורט יכול לקחת
• 1/4 כפית
• מלח ממתיק disintegrant חלבונים

להקציף עם מלח בתוך קצף מוצק מספיק.בנפרד, לשפשף גבינת קוטג 'עם יוגורט תחליף סוכר, מוסיפים אבקת אפייה.בזהירות להזין את מסת חלבון.מכסים את קלף אפייה, מניחים גבינה על זה או לשים אותם בתוך תבנית סיליקון.אופים כ 15 דקות ב 200 ° C.

2. מתכון עוגות גבינה ללא סובין

בגלל במהלך "התקפה" יש צורך רק 1.5 כפות סובין, עוגות הגבינה ניתן לעשות בלעדיהם

• 2 ביצים 200 גרם גבינת קוטג '
• 2G תחליף סוכר
• קליפת לימון

כל הרכיבים להתחבר, ומערבבים היטב.אתה חייב להפיץ לתוך תבניות, עדיף סיליקון, בגלל המסה אינה מעובה יכול להתפשט פשוט על סדין.אופים בתנור במשך 20 דקות, 200C.בשלב תפריט

"לסירוגין" על תזונת Dukan: רשימה של מוצרים מורשים על הבמה 2 של שלב התפריט

של "התחלפות" לרשימה הקודמת מוצרים שנוספו ירקות ואפילו כמה פחמימות.יום אחד צריך להיות חלבון לחלוטין, כמו "התקפה", ואת המוצרים הוסיפו השני מתוך הרשימה שלהלן.מספר סובין שיבולת שועל עולה על 2 כפות.כפות.

המרשים מותר מותר להשתמש בשני מוצרים ליום עבור מנה אחת, אבל אפשר להשתמש במוצר אחד מנה כפולה.אתה צריך גם לשתות 2 ליטר מים.מוצרי חלב כוללים כמות מקובלת של 1 L או 1 ק"ג ליום.ירקות מותרים

לשלב "לסירוגין»

• כרוב כלשהו: ברוקולי, כרובית, אדום, כרוב ניצנים, קולרבי, דקל( palmityl) ומלפפונים
• חצילים
• קישואים
• אספרגוס
• סלק סויה
• ( בינוני) גזר
• תרד( בינונית)
• עולש
• מנגולד סלרי
• עגבניות
• שעועיתשעועית ירוקה
• לפת
• חומעה
• פלפל כרישה ובצל
• כל צנון דלעת
• פטריות ועגבניות ירוקות סלט
• חומעה
• שמיר

הבמה תפריט "לסירוגין" עבור חלבונים-ovoschnogo יום

ארוחת בוקר: אפשרות

1: ביצים מקושקשות, תה, קפה או עירוי
אופציה 2: ביצים קשות, פנקייק רגיל, צמחים תמסה או תה ללא סוכר צהריים

: 1 אפשרות

: עוף( הרגליים יכול) מבושל עם בצל,גזר, שום ופלפל;פירות ים( שרימפס, מולים) עם אפשרות
כוסברה ולימון 2: חטיפים

סלט קל בגריל עוף: התגלמות

1: עוגת גבינה
אפשרות 2: עוגת מרנג Dinner

: אפשרות

1: דג / בשר מטוגן או מאודה עםאפשרות רוטב
2: קציצות צמחוניות מכל בשר, סלט כרוב, תפריט תה

עבור שלב חלבון ביום "ארוחת בוקר לסירוגין»

: 1 אפשרות

: ביצים מטוגנות עם בשר חזיר, אפשרות
המשקה חמה 2: גבינת קוטג 'דל שומן, יוגורט, צהרי

מבושלים ביצים:

התגלמות 1:
עוף צלוי VarIanthe 2: מרק פירות ים, דגים וסלט( דגים משומרים, בצל, ביצה קשה), חטיפים

חליטת צמחים: התגלמות

1: מאפינס, אפשרות
תה או קפה 2: פודינג צמחים תה

ארוחת ערב:

אפשרות 1: סלמוןבמרינדת חרדל, חומץ בלסמי ושמן זית אפוי תחת "מעיל" של האופציה
חרדל ופירורי לחם 2: שיפוד עוף חזה, אפוי על גריל( משרים בחומץ), תה ירוק מתכון

עבור "interlaces" ירק עלירקות

דיאטה Dukan ניתן לאכול גלם, הם יכולים להתבשל רתיחה, חיבור עם בשר או שיש בצלחת נפרדת.

סלט כרוב 100g כרוב

• רוטב גזר בינוני: יוגורט, חרדל, מיץ לימון
• פלפל

כרוב קוצצים, מחית מעט.גזר באח, העונה עם רוטב.

בגריל ירקות עם פטריות רוטב סויה 1 קישוא בינוני פטריות בינוני

• 5-7
• 1 גבעול כרישה
• 2 שיני שום 75 ​​גרם
• טופו סויה ורוטב 1 כפית
• ממתיק
• כמה נוצות בצל ירוק( לקישוט)
• שמן צמחי, כמה טיפות של ירקות צלייה

מלח עדיף לבשל את המנה בווק, אבל אתה יכול לקחת וכל במחבת עם תחתית עבה.הצעד הראשון הוא pripuskayut מעט שום קצוץ דק.ואז - חתוך לקוביות קטנות פטריות, קישואים, כרישה, טופו.מבשלים במשך 5-10 דקות, כך שהירקות מתרככים.לאחר מכן מוסיפים את הממתיק, מלח, רוטב.מקשטים עם בצל ירוק יכול להיות.פשטידת ירקות

• 350-400g של גבינת קוטג ',
• רך יותר
• 1 ביצה 2 שיני שום
• כל הירקות, כגון חצילים, תרד, עגבניות, קישואים
• עשבי תיבול ותבלינים
• חזיר רזה או עוף, ואתה יכול להשתמש בבת אחת רוטב
• :יוגורט, עשבי התיבול האהובים עליך, ג'ינג'ר, מיץ לימון, שום

שים

בתוך גבינת קוטג 'מיכל, ביצה, שום, עשבי תיבול, תבלינים ומערבבים.הצורה של הקלף הניח, השכבה הראשונה לשים את המסה ביוגורט.זה לשים את הירקות הקצוצים לפרוסות דקות.תימין מפזרים יכול גם להיות מפוזר עם חזיר או עוף חתוך לקוביות.יוצקים רוטב postavte בתנור 30 דקות בטמפרטורה של 200C.

ראגו ראגו ניתן לבשל בסיר הטיגון, ווק או multivarka.

• אספרגוס
• 250g 250g 250g ברוקולי
• פטריות
• 2 ביצים
• 2 שיני שום
• 1/2 בצל
• מלח
• על המים 75g עבור מרווה ירקות

חתוך לקוביות.אספרגוס, ברוקולי ובצל למחבת.מוסיף מים: ירקות לא צריכים להיות מבושלים, ולא נשרפו, כלומר תבשיל.מבשלים על אש קטנה 15 דקות מוסיפים את הפטריות והשום ומבשלים 20 דקות נוספות, כך אספרגוס הוא מוכן לגמרי.
מקציפים ביצים, מוסיפים מלח, לשפוך את הירקות, לערבב הכל בזהירות.סגור את המכסה ומכבה את האש.אחרי 5 דקות אתה יכול לאכול.בשלב תפריט

"עיגון" על דיאטת Ducane.מוצרי
מותר על הבמה 3 של

• תזונת Dukan יש חזרה חלק לתזונה נורמלית בשלב זה.שלב מחולק לשני מספר שווה של תקופת ימי.בראשון מותר 1 ארוחה של ממש כל מוצר 1 פעם בשבוע, במקום השני מבין 2 אלה ארוחות 1 פעם בשבוע.באותו יום 2 מנות מותרות לאכול מוצרי
• עמילני חלבון זה נדרש רק יום אחד - יום חמישי, כאשר העדכון חייב באותו אופן כמו התקפות צעד.2 כפות.כפות סובין שיבולת שועל ליום ו 2 ליטר של מים גם להישאר מוצרי

  מחייבים מותרי

לאורך הבמה באותן הכמויות בשימוש: מוצרי חלבון

• של
• בשלב הראשון כל הירקות
• שני במה על פרות אחד / מנות ליום: תפוח, אגס, אפרסק,אשכולית, נקטרינה, מנגו קטן;או קומץ של פטל, תות;או פרוסת אבטיח, מלון;2 גם יכולים להיות משמשו קיווי או 2
• 2 פרוסות של גבינת 40g
• לחם מקמח מלא הוא מוצרים כאלה

דורום טוב נפתרים על 1 חלק בשלב במחצית הראשון ו 2 מנות ליום - השנייה.פרשת - 220g: הפולנטה פסטה

• - דייסה עשויה מקמח תירס, כמו דייסה Hominy
• עשוי מחיטה מלאה
• עדשים בורגול
• שעועית
• אפונה
• אדמה אפוי או רדיד( שהוכן ללא שימוש בשומן)
• צלוי
• חזיר
• חזיר כרגילבשלב חזיר

"תיקון" תפריט

ארוחת בוקר: אפשרות

1: פרוסת עוף, גבינת קוטג ', 1 ביצה, אפשרות
משקה חם 2: יוגורט, 2 פרוסות של tselnozerovogo לחם, 1 פנקייק צהריים סובין שיבולת שועל

:

אפשרות 1: tירקות SHENYE, דגים, אפשרות
תה ירוק 2: תבשיל כרובית, רוטב לסלט, גבינה

חטיפים:

אפשרות 1: ביצה או חביתה, תה
אופציה 2: גבינת קוטג ', ארוחת ערב תפוח

: 1 אפשרות

: מרק ירקות,כל בגריל בשר
אפשרות 2: בייקון אפוי, ירקות בגריל, סלט של מלפפונים

מתכונים צעד "איחוד": דבש ולחם על Ducane

דיאטה השלישי שלב יש הרבה הפסקות.אבל עדיין אסור לצרוך כמות גדולה של פחמימות ושומנים, אם זה לא קורה במהלך "חג".לחם לבן

יישאר חסום.אבל אפשר לבשל לחם סובין בריא.

לחם

• 2 ביצים 1 כפיתdisintegrant
• 3 כפות סובין שיבולת שועל 125 גרם
• ביוגורט דל שומן
• 4 כפות סובין חיטה

מערבבים את כל החומרים, להכין לחם ואופים במשך כ 30 דקות בטמפרטורה של 200C.

מנדרין עוגת

• 3 ביצים 4 כפות קלמנטינה
• 6סובין
• תחליף 1 כפית סוכרקלמנטינות disintegrant

נקי להרתיח אותם( כ 30 דקות), מסירים את המרק, קריר לטחון בבלנדר.כל הרכיבים ומערבבים יחד עם מנדרינות, ללבוש צורה ואופים את הבצק במשך כ 20 דקות בטמפרטורה של 180C.

דבש הוא מאוד שימושי, אבל זה פחמימות, אז זה סותר את הרעיון של הדיאטה הזאת.דבש יכול להיות נצרך בכמויות קטנות בזמן המשתה, למשל, כדי להפיץ את התבשיל.

התפריט של הבמה "ייצוב".אילו מגבלות יש בשלב הרביעי?בשלב

זו מאופיין חזרה לחיים ואוכל נורמלים כרגיל, אבל עדיין יש כמה מגבלות: בסיס

• אספקה ​​צריך להיות בתזונה של
• בשלב השלישי נדרש חלבון יום חמישי
• 3 כפות סובין שיבולת שועל לכל
• היום לשתות 2 ליטר של «ייצוב» המים

שלב התפריט

• האפשרינצרך מנה של פירות אחת ביום, רצוי נפרד הקבלה
• שתי פרוסות לחם עשוי סובין או
• גבינה
• 40g מקמח מלא 2 מוצרים חלקים עם עמילן, רצוי פסטה, אורז, גדייסת Bro wn, עדשים, שעועית
• 2 ארוחות מכל מוצרים במשך השבוע
• חלבונים וירקות לשימוש בכל כמויות ושילובים

ארוחת בוקר:

התגלמות 1: ביוגורט, גבינה, לחם, גרגירים טהורים, תה
אפשרות 2: שיבולת שועל עם תוספת של שמש מיובשיםצהריים דבש

:

התגלמות 1: מרק פטריות, נגיסי עוף או בגריל
אפשרות 2: מרק עם כדורי בשר, ביצה, יכול להיות מואשם ירוק;חטיפים לחם סובין

:

אפשרות 1: פנקייק עם גבינת קוטג ', יוגורט
אופציה 2: פירות

Dinner

אפשרות 1: אפוי עם ירקות דגים
אופציה 2: קציצות בשר עם אורז

מתכונים הבמה "ייצוב" פסטה

תזונה Dukan עם שרימפס

• 500g פסטה
• 500g 150g גבינת גלם שרימפס
• שמנת חמוצה 200
• 3 שיני שום ירוקים
• שלוקה שרימפס מופשרים מיץ לימון

ונקי.מבשלים את הפסטה.גריז פאן כמה טיפות של שמן, מוסיפים שום כתוש ומבשלים השניות שלה 30. סר מהמחבת ומניחים את השרימפס ושום להיות ומטגנים 2 דקות.מוסיפים שמנת חמוצה וגבינה מגוררת, להחזיק את האש במשך כמה דקות כדי לחמם את הקרם היטב.חברו את הפסטה ברוטב, ושופכים את מיץ הלימון, ומקשטים עם ירקות.

סלט חם של

עגבניות חצילים שעועית ירקות שעועית

• כל הירקות

תבלינים

גבינה

הירקות האהובים אחרים, להרתיח או לאפות בתנור.לקלף, לחתוך קוביות גדולות יחסית.מערבבים, מוסיפים תבלינים, מעט מלח ופלפל, בערכאה האחרונה - גבינה.

נוסף מטוהר על תזונת Dukan לשלבי

בכל שלב Ducane מאפשר קבוצה מסוימת של מוצרים המסייעים להתמודד עם ההגבלות.מוצרים אלה ניתן לצרוך בכמויות קטנות, אבל הם משפיעים באופן משמעותי על הטעם של מנות.

שלב "מלח בצל

מלפפונים חמוצים

ותבלינים צמחים

השום

כמון

חומץ

חלב רזה התקפה»

• חרדל

שלב "מתחלף»

מתווסף

הרשימה הקודמת

• 1 כפית של פרפין נוזלי( זה לא יכול לטגן)
• חרדל חומץ בלסמי כעת ניתן להוסיף סלטים 1 כף.בכפית תבלינים
• : אניס, כוכב אניס, ציפורן, הל, ג'ינסנג,
• ג'לטין
• אגר ג'ינג'ר
• ממתקים disintegrant
• שמרים
• עם שלב

רוטב סויה מתובל אספרטיים

"אבטחת» ותצבור מוצר חוקי הקודם

:

20G קמח סויה

• שומן שמנת חמוצה
• חלב סויה
• תירס עמילן 20G
• קוקוס חלב ללא שומן קקאו שומן 11% סויה
• מתוק ורוטב
• גואר מסטיק

שלב 3% "

ייצוב» מאפשר להשתמש בכל zhelתוספי aemye במתינות, אפילו משקאות אלכוהוליים.מתכוני תיאור

Dukan תזונה בשלבים: טיפים וסקירות

• גם אם אתה נשבר, אל ייאוש ומאשים את עצמם.רק להאריך את הבמה במשך כמה ימים ולהמשיך מהנקודה שבה עצרת
• אם בכל שלב של "לסירוגין" הופך כבד מדי, יש צורך לקטוע אותו וללכת הלאה לשלב הבא.אם אתה עדיין לא מרוצה מהתוצאה, עדיף להבטיח את ההישגים שכבר הושגו, ורק אז משפר, עובר דרך כל השלבים ראשונים.אחרת, אתה יכול להתנתק ואינו מקבל שום תוצאות
• אל יפחדו של תקופות קיפאון, הם תהיינה, במיוחד בימי חלבון וירקות.שמור על תזונה ומשקל יירדו שוב.מדוד את הנפח, ולפעמים המשקל יציב, ואת
• המופחת הנפח ללמוד ליהנות לא רק את האוכל, אתם הולכים עבור 30 דקות לפחות ביום( עוזר לייצר סרוטונין), לוותר על המעלית בתהליך של ירידה במשקל יעבור יותר בקלות ובמהירות תזונת Dukan

אלכסנדר

, בבאופן כללי, זה לא שונה מכל דיאטת חלבון אחרת.זה עושה את זה בגישה ייחודית המאפשרת לך לא רק להשיג תוצאות אלא מאפשרת לשמור על התוצאות הללו לכל החיים.

אלינה

על דיאטה איבד 10 ק"ג.אהבתי את העובדה כי אין צורך ללכת רעב.שישה חודשים לאחר הירידה במשקל לתמוך בבטחה במשקל, למרות שלפעמים defoliation חגי מזונות שומניים.מרינה

מתמודד עם הבעיה כי לא כל המוצרים ניתן לרכוש מאתנו בכל עת.לדוגמה, ברפרוף אבקת חלב, תחליף סוכר, וכו 'זה הפך את הסדר של המוצרים באינטרנט, אשר חוסך זמן וטרחה.

וידאו: "סגנון חיים": Dukan דיאטה