העולם יודע מספר עצום של דיאטות שונות, שמטרתן לא רק להשיג קילוגרמים יקרים, אלא גם כדי לשמור על הבריאות של הגוף שלנו.לכל אחד יש את הזכות לבחור את התזונה מאוזנת מאוזנת, המוצעים על ידי דיאטה מסוימת.
הדיאטה הים תיכונית מוכרת על ידי תזונאים כאחד היעילים ביותר.ההשפעות החיוביות של דיאטה כזו לא ייקח הרבה זמן.זה עוזר להפחית את כמות הכולסטרול בדם, לשפר את העבודה של הבטן.וחשוב מכך, זה עוזר לא רק לאבד משקל, אלא גם במניעת מחלות לב אונקולוגיות.
העקרונות העיקריים של הדיאטה הים תיכונית
המאפיין העיקרי של המטבח הים תיכוני הוא ההרמוניה בין תזונה מאוזנת ובריאה לבין הנאה של אוכל טעים.מנות הם לא רק מקור הכרחי של קלוריות עבור הגוף, אבל קודם כל זה בסיס חזק לבריאות שלך אריכות ימים מאושר.
- מומלץ לקחת מזון תוך התחשבות בתכונות של דיאטה זו.כרתים אוכלים בערך שלוש פעמים ביום בזמן מסוים ובאווירה נינוחה, לא ממהרים לשום מקום.הם נמנעים מעודף קלוריות שמכריחות את הגוף לעומס עבודה נוסף.ההעדפה היא רק למוצרים טריים וטבעיים, המעניקה להם קרקע וים.
- מנוחה אחר הצהריים הוא חלק בלתי נפרד של דיאטה כזו.זה תורם לא רק לעיכול טוב יותר של מזון, אלא גם מחזק את מערכת העצבים, הקלה על הלחץ.אבל אל תשכח את הפעילות הגופנית שאמורה להיות חלק מחיי היומיום שלך.
- לאכול יותר פירות וירקות, אבל לא לשכוח את היתרונות של דגנים וקטניות.הם משמשים מקור עשיר של ויטמינים, מינרלים, חלבונים צמחיים וסיבים.תזונאים ממליצים לצרוך פירות וירקות על 400-550 גרם.ליום, ומחצית מסכום זה צריך להיות בצורה גולמית.סלט רוקט( ארוגולה), תרד צעיר עשירים בויטמינים C ו- E ובטא-קרוטן.פירות הדר הם מקורות טובים של phytonutrients המסייעים להפחית את כמות הכולסטרול.שום, בעל תכונות אנטיבקטריאליות, מכיל חומרים המסייעים במניעת מחלות לב וכלי דם.
- השתמש בשמן זית.שמן ריחני נכלל כמעט בכל המאכלים של המטבח הים תיכוני, אשר מבטיח את צריכת הסכום האופטימלי ביותר של חומצות שומן רב בלתי רוויות בגוף שלנו.כתוצאה מכך, העורקים והקירות של כלי מתחזקים, תוחלת החיים ואת בריאות הנפש של אדם להגדיל.
- השתמש עשבי תיבול ריחניים בעת הכנת מזון.הדיאטה הים תיכונית כוללת את השימוש עשבי תיבול פיקנטי ריחני, כגון: אורגנו, פטרוזיליה, בזיליקום, מנטה, טרגון, קורנית.תבלינים אלה ייתן את המנה שלך טעם בלתי נשכח.בנוסף, הם משמשים המקור העשיר ביותר של ויטמינים חיוניים יסודות קורט.טבחים יוונית לתת העדפה שלהם קורנית בשל תכונות אנטיבקטריאלי המופלא שלה.
- להגביל את צריכת בשר.מומחים מאמינים כי הבשר מכיל הרבה שומנים רוויים, אשר סותמים את הגוף שלנו.בהקשר זה, הם ממליצים להחליף בשר כמה פעמים בשבוע עם דגים ופירות ים.דגים ידועים יש תוכן נמוך של שומנים רוויים הרבה אומגה -3 חומצות שומן בריאים לבריאות.
- לשתות יין אדום קטן מדי יום.מחקרים של מדענים ותזונאים הראו כי יין אדום אמיתי הופך את כלי הדם שלנו חזקים יותר, מגן על הלב, מאריך את הנוער.תומכי דיאטה כזו מוזמנים לשתות יין אדום בכל יום בארוחה.וגברים מותר 200-280 ml.vina, ונשים הם לא יותר מ 120-140 מ"ל.
לפיכך, הדיאטה הים תיכונית מיועדת לאלה המתכננים לחיות זמן רב, תוך כיבוד ההיבטים הדרושים של אורח חיים בריא!דיאטה ילמד אותך הנאה בלתי נשכחת, להיות באותו זמן בהרמוניה עם הטבע.אחרי הכל, תושבי חוף הים התיכון משוכנעים שזה לא רק דיאטה, זוהי פילוסופיה אמיתית של החיים!דיאטה להפחתה במשקל