תמצית הדיאטה הנוזלית מובנת למדי בשמה.זה מורכב כי מתוך דיאטה לחלוטין מוצק כל המוצרים אינם נכללים, ויש רק משקאות בו.ישנן שתי אפשרויות דיאטה זו.
הגרסה הראשונה של דיאטה נוזלית
דיאטה זו מורכבת משני שלבים, כל אחד נמשך שבוע.השבוע הראשון הוא למעשה דיאטה נוזלית, והשני הוא חלק מאוד מדויק ומדויק מתוך זה.תפריט נוזלי שלב דיאטת
9.00 - כוס מרק שיבולת שועל( 2 כפות של פתיתי שיבולת שועל לשפוך שתי כוסות מים רותחים, להשאיר למשך 10 דקות, ואז מערבב זן), כוס קפה שחור או תה ללא סוכר.
10.00 - כוס של מרק ירקות.
11.00 - כוס מים רותחים.12.00
- כוס מיץ פירות מדולל( שלושה רבעים כוס תפוח, תפוז, ענבים או מיץ אגס, טרי עדיף, לפזר רבע כוס מים רתוחים חמים).
13.00 - כוס חלב עם תכולת שומן לא יותר מ -2.5%.
14.00 - כוס מים רותחים.
15.00 - כוס של ברי חלש או קומפוט פירות, מבושל ללא סוכר.
16.00 - כוס מרק בשר חלש.
17.00 - כוס מים רותחים.
18.00 - כוס מים רותחים.19.00 שעות
- חצי הכוס מדולל עם מיץ ירקות מבושלים במים( עגבניות, דלעת, או תערובת של כרוב וגזר).
20.00 - כוס של מרק ירקות.
21.00 - כוס מים רותחים.
22.00 - כוס של קפיר עם תכולת השומן של לא יותר מ -2.5%.
יציאה שבועית מהתפריט
התפריט מוסיף בהדרגה מוצרים מוצקים.הדיאטה השבוע צריך להיות הבא.
1-3 ימים
9.00 - כוס תה, תפוחי אדמה מבושלים בגודל בינוני.
12.00 - 200 גרם של כרובית מבושלת, כוס מיץ עגבניות.
15.00 - 50 גרם תפוחי אדמה מבושלים עם כרוב וגזר, כוס מיץ פירות.
18.00 - סלט מ סלק מבושל עם שום, כוס מיץ ירקות או מים.
21.00 - כוס יוגורט.
4-7 ימים
9.00 - מגש דייסה הרקולס( 150 גרם), כוס תה או חצי כוס קפה בלי סוכר.
12.00 - תרד עם עשבי תיבול, כוס מיץ עגבניות.
15.00 - חלק ויניגרט, מתובל עם כף שמן צמחי.
18.00 - כרוב מבושל עם גזר( 150 גרם).
21.00 - כוס יוגורט.
במשך 7 ימים מתוך הדיאטה, אתה יכול בקלות לאבד 3-4 ק"ג משקל, ואת הירידה במשקל הכולל במשך 2 שבועות יהיה בין 8 ל 12 ק"ג.
הגרסה השנייה של הדיאטה הנוזלית
גרסה זו שונה מהראשון בכך שהיא נותנת קצת יותר חופש בתכנון התזונה היומית שלך.השבוע הראשון הוא גם שתייה בלבד, אבל לוח הזמנים הוא בהחלט על ידי שעה לא צבוע.
כללי שלב השתייה של הדיאטה
- כל משקה המותרת במהלך דיאטה מוקצה מספר מסוים של משקפיים( ראה את התווית להלן);
- המספר הכולל של משקפים "שיכורים" ליום לא יעלה על 130( פחות - אתה יכול, אבל לא בהרבה, הגוף חייב לקבל את המינימום הנדרש של חומרים מזינים);כמו כן, רצוי לקבל כוס של כל אחד מן המשקאות האלה, אבל לפעמים מותר לאחד מהם לעבור.
- משקפיים אחרים ניתן "הרים" על ידי כל משקה מהרשימה, אבל לא על ידי אותו;
- בבוקר, הראשון מומלץ לשתות מרק שיבולת שועל, ולסיים את היום עם כוס קפיר רק לפני השינה;משקאות
- אחרים שאתה יכול לשתות בכל סדר שתרצה, אבל להפיץ אותם פחות או יותר באופן שווה לאורך כל היום, על התייחסות כאן עלול להפוך את הדיאטה של הגרסה הקודמת של הדיאטה;
- למעט משקאות אלה, אתה יכול לשתות כמה אתה רוצה מים רגילים, קפה שחור תה ללא סוכר.
משקפיים של משקאות
עבור כל אחד המשקאות, "עלות" מסומן משקפיים של כוס אחת( 200 מ"ל).
- מרק שיבולת שועל( מוכן, כמתואר בגירסה הראשונה של הדיאטה) - 5 נקודות.
- מיץ ירקות מדולל במים 1: 1 - 10 נקודות.
- מיץ פירות, מדולל במים לשליש - 20 נקודות.
- חלב שומן תוכן לא יותר מ 2.5% - 20 נקודות.
- קפיר( תוכן השומן הוא לא יותר מ -2.5%) - 10 נקודות.מרק בשר - 20 נקודות.
- קומפוז חלש, פירות או פירות יער, ללא סוכר - 5 נקודות.
- מרק ירקות - 5 נקודות.
כל המרקים והמרקים צריכים להיות חלשים מספיק, ללא מלח, תבלינים וכל סוג של תבלינים.
משך הדיאטה
השלב הנוזלי של הדיאטה נמשך 7 ימים.עם זאת, אם אתה באמת אוהב את הדיאטה, אז אתה יכול להאריך את זה עוד 1-2 שבועות, אבל אתה חייב:
להפחית את צריכת המשקאות עד 80 נקודות;
להוסיף "מוצק" ארוחת ערב: 100-200 גרם של סלט כרוב קצוץ, גזר מגורר, אגוזים קצוצים דק, משמשים יבשים ואורז מבושל.
יציאה מהתזונה
היציאה מהתזונה הנוזלית באופציה זו נמשכת 3 ימים, שבמהלכם יש צורך לשמור על הדיאטה הבאה:
- יום 1 - ירקות מבושלים;
- 2 יום - ירקות מבושלים בתוספת צלחת דייסה נוזלית, פרוסת לחם, סלט של כרוב גלם גזר לארוחת ערב;
- 3 יום - אתה יכול לאכול בדרך הרגילה, ביטול כל מזונות שומניים וארוחות;אתה יכול לאכול לחם לא יותר מ 2 חתיכות.
לרדת במשקל במשך שבוע של שלב נוזלי ושלושה ימים של יציאה מתזונה זה אפשרי על 6-8 ק"ג.