איך יכול תרגילים פיזיים עם טחורים להיות שימושי, ומה לא ניתן לעשות?

טחורים - זוהי מחלה מאוד לא נעימה, אשר עולה יותר ויותר בעולם המודרני.

טחורים הם מחלה המאופיינת על ידי נפיחות פי הטבעת או פי הטבעת.

אם אתה משאיר בעיה זו ללא תשומת לב, אז התוצאות יכול להיות מצער.

התפקיד של התנועה

אורח חיים פעיל - אלה החיים.ביטוי מסודר זה התעורר מסיבה.כאשר פעילות גופנית מנרמל לא רק את מערכת העיכול, מטבוליזם, אלא גם את הטון הכללי של הגוף.

בעיות במחזור הדם ובמערכת הלב וכלי הדם מתואמות.התחזקות השרירים תורמת לשיפור המצב הכללי של הגוף והמראה.מכל הסיבות הללו, לא ניתן לחקור את השימוש בפעילות גופנית.

אורח חיים פעיל באופן עקרוני מסייע להילחם כמעט כל מחלה, טחורים כלולים ברשימה זו.

העובדה היא כי אחד הגורמים העיקריים של טחורים הוא אורח חיים בישיבה.

בעולם המודרני של טכנולוגיית המחשב אנחנו לא יכולים למנוע זאת, עם זאת, כולם יכולים למזער את ההשפעה של אורח חיים כזה על האורגניזם שלנו.

אתה לא יכול רק לבקר בחדר הכושר כמה פעמים בשבוע, אלא גם להתחמם בהפסקות בין העבודה.

תרגילים פיזיים חשובים מאוד לטיפול ומניעה של טחורים.

הוא כבר לא מסוגל להתמודד עם בעיה זו, וכתוצאה מכך יכול להופיע להחמיר כאב, דימום ותסמינים אחרים.

לכן, התנועה היא דרך טובה לעזור לגוף להתמודד עם המחלה בגישה משולבת.

הדבר העיקרי הוא לא להחמיר!

חשוב לזכור כי עם מאמץ פיזי אתה לא יכול להגזים.אם לא עשית את זה במשך זמן מה ומיד לתת את המטען המינימלי של הגוף, אז זה יכול גם להחמיר את המצב.

יהיה לך מספיק זמן במשך חצי שעה ביום כדי להתאים את הגוף.

הנה רשימה של עומס ופעילות גופנית, אשר לא ניתן לעשות עם טחורים ומה יכול רק להחמיר את המצב: הרמת משקולות

• ;
• עבודה עם הרבה משקל;תרגילי
• , המשויכים לעומס כבד על שרירי העיתונות;
• סקוואט עמוק;
• רגליים חדות וחזקות מתנפנפות.

הכללי פוסק

תרגילים ישנם הרבה מתחמים ותרגילים המסייעים להתמודד עם טחורים.הם מכוונים בעיקר לחיזוק הישבן, שרירי המעיים וחלל הבטן.

כל מה שאתה צריך זה חצי שעה של זמן פנוי, קצת סבלנות לבצע את התרגילים על בסיס יומי.

הנה כמה טיפים על ביצוע תרגילים עבור טחורים:

1. אל תיתן לגוף שלך נטל רציני אחרי הפסקה ארוכה אחרי ספורט בכיתה.אם הגוף נמצא במצב מוזנח, אז בשלב הראשוני עשוי להיות די טריוויאלי ללכת.התייחס לגוף שלך עם טיפול .סבלנות, אשר הוזכר בתחילת הקטע, יש צורך רק כדי להבטיח את הקביעות של התרגילים.אם הכאב מתגבר, והדימום נשאר, אז אתה עושה משהו לא בסדר.
2. להקשיב החושים שלך .הגוף כל הזמן נותן לנו סימנים על מצבו.אפילו אי נוחות היא סיבה רצינית לבדיקה והתייעצות עם מומחה מוסמך.

התרגילים הטובים ביותר לטיפול ומניעת

זכור כי עם טחורים כל התרגילים צריכים להיעשות בצורה חלקה ללא תנועות פתאומיות.

הנה כמה תרגילים שיעזרו לך להיפטר ממחלה זו:

1. "מספריים" .שכב על השטיח על הגב.להרים את הרגליים בצורה חלקה בזווית של כ 45 מעלות, להפחית, לחצות לגדל אותם.אתה צריך בעקביות לעשות את התרגילים הן אופקית והן אנכית.זה יהיה מספיק לעשות 50 פעמים.
2. "מגהצים" .תרגיל זה מניח עומס סטטי, בניגוד לקודמו.להישאר באותה תנוחה.שמור את הרגליים בזווית של 45 מעלות במצב אחד למשך 30 שניות.בהתחלה התרגיל הזה יקבל קשה, אבל עם הזמן אתה יכול להגדיל את הזמן עד 3 דקות.
3. "מתח" .אחד התרגילים הטובים ביותר לטחורים, אבל זה צריך להיעשות לאט מאוד כדי למנוע החמרה של המחלה.שכב על הגב על השטיח.הרם את האגן למעלה עם השרירים gluteal, נשאר על העקבים של הרגליים והכתפיים, הידיים לחצות את החזה טוב יותר או לשלוט על שיווי המשקל שלהם כדי לא ליפול.חזור על התרגיל 50 פעמים.
4. "חתול" .קבל על כל ארבע.תרגיל נוסף זה לא צריך להתבצע בבת אחת.לאט לכופף את הגב למעלה ולמטה.בצע 100 פעמים.
5. "על הישבן" .שב על הרצפה.זה הכי טוב אם אתה שם מטלית רכה, שטיח או במכנסיים ספורט רך מתחת לעכוז שלך.לדמות הליכה על הישבן, להסתובב בחדר.בצע את התרגיל בצורה חלקה למשך 10 דקות לפחות.
6. תרגיל זה צריך להתבצע על כסא קשיח .ליישר את הגב שלך להישען מעט קדימה.באופן עצמאי מאמץ את השרירים של פי הטבעת במשך 10 דקות.תרגיל זה נוח כי זה יכול להתבצע בכל מקום.
7. תרגיל לשיפור זרימת הדם באזור הבטן .ללכת, להרים את הברכיים גבוה וחוצה את הרגליים.
8. שכב עם הפנים על השטיח.שכב על הברכיים והמרפקים .הפוך את הישבן לגעת ברצפה בכל תור.חזור על התרגיל 10 פעמים.
9. שכב על הגב, למתוח את הידיים לאורך הגוף של .לאט לספור עד חמש, מאמץ את השרירים של פי הטבעת.נסו למשוך את פי הטבעת פנימה.לאחר מכן, לקחת כמה נשימות עמוקות ונשיפה.חזור על התרגיל 15 פעמים.

בתמונה, את התרגילים הטובים ביותר ובטוחה עבור טחורים

כל התרגילים הללו במתחם תהיה השפעה חיובית ולעזור להיפטר המחלה.

זכור כי התרגיל הזה הוא הטוב ביותר בשלב הראשוני של התפתחות המחלה.

כיצד לבצע את התרגילים המומלצים טחורים, אתה יכול לשקול על וידאו:

גבר לעומת אישה

הבדלי מין בעניין זה הם למעשה לא משמעותי.לכן, כל התרגילים הנ"ל בטיפול טחורים זמינים עבור גברים ונשים כאחד.ההבדל קיים רק בפסיכולוגיה.

כאשר ספורטאים מקצועיים יש מחלה זו, יש צורך לקחת הפסקה ולא לבצע מאמץ פיזי חדה, לשים לב "חלקה" מתחמי.

תרגילים מותרים ומזיקים

כמעט כל התרגילים שאינם קשורים לרכיבה על אופניים, הרמת משקולות, פעילות גופנית עם עומסים כבדים על שרירי העיתונות ועומסים חדים אחרים מותרים בקצב איטי.

עם זאת, אתה צריך לדעת כי לא כולם יהיו שימושיים עבור טחורים.המשימה העיקרית היא לערב את השרירים של פי הטבעת, את אזור הבטן ואת הטבעת אנאלי.

תרגילים שלא משפיעים על השרירים האלה לא יועילו אם יבוצעו כראוי.אבל ללא ספק, הם יהיו מזיקים תחת עומס חמור.

רשימה של תרגילים אשר יפגעו בגוף עם טחורים:

• רוכב אופניים;
• פועל;
• אימון משקולות;
• תרגילים עם משקל גבוה;
• פיתוח גוף;
• תרגילים פתאומיים המשפיעים על השרירים של חלל הבטן.

תרגילי קגל

תרגילים אלה מתוכננים על ידי הרופא גינקולוג קגל.הם מכוונים לחזק את שרירי רצפת האגן.הם נוצרו כתרגילי , אשר ישחזר את האישה לאחר הלידה.

אבל עכשיו תרגילי קגל הם prescribed לגברים עם prostatitis, זיקפה ו טחורים.

תרגילים לדמות את הסוגר אנאלי ולשפר את מצב הוורידים פי הטבעת.הם יכולים להתבצע מדי יום עם טחורים, למעט במקרים של החמרה.

יש צורך ללמוד כיצד לבצע כראוי את התרגילים, כך שהם כל הזמן לשאת יתרונות אמיתיים.

רגשות בעת ביצוע אותם ניתן להשוות את אלה כאשר אתה רוצה למנוע שתן או גזים במעיים.אם אתה לא מכיר את התרגילים של קגל, אז עדיף להתחיל לבצע אותם, שוכב על הרצפה.

שכב על הגב, לכופף את הברכיים.המתח את שרירי האגן, בהדרגה להגדיל את העומס למקסימום.שמור את העומס על השיא במשך שלוש שניות, ואז להירגע.

בהדרגה ניתן להגדיל את זמן התכווצות השרירים למספר דקות.האם זה התרגיל 4 פעמים ביום במשך 10 דקות.לאחר זמן מה, אתה כבר לא צריך לקחת עמדת שקר כדי לבצע את זה.

התעמלות לאחר הלידה ובמהלך ההריון

הספציפיות של תרגילי ביצוע במהלך ההריון ואחרי הלידה היא כי לא רצוי לבצע אלה לשאת עומס על שרירי הבטן.

אז אתה יכול לפגוע בעצמך לעורר את השמטת האיברים של מערכת הרבייה.התרגיל הטוב ביותר עבורך יהיה מורכב של קגל, אשר מונה בעבר אך ורק לאחר הלידה כדי לשחזר נשים.

שיטות אחרות של טחורים

השיטות הבאות למאבק טחורים ידועים גם:

1. שיעורי יוגה .אז אתה יכול לעורר את השרירים של האגן הקטן.כמה תרגילים להשתמש באותו עיקרון כמו קומפלקס קגל.פילאטיס .זה שימושי בכך שהוא כולל קבוצה של תרגילי נשימה כי יהיה שימושי טחורים.
2. עיסוי ( נקודה, רקטלית ואקום).שימושי רק כאשר נעשה שימוש על ידי אנשי מקצוע.

טחורים לוחמים הוא תהליך מורכב הדורש גישה משולבת.

אם אתה מבצע את כל התרגילים האלה בנוסף לטיפול בסמים, אז תוצאה חיובית לא ייקח הרבה זמן לחכות!