איך להשיג בטן שטוחה במשך 7 ימים?תרגילים עבור שרירי הבטן בחדר הכושר ובבית

המאמר ייתן המלצות כיצד להפוך את הבטן שטוח בזמן הקצר ביותר האפשרי.

בטן שטוחה - החלום היקר של נשים בכל גיל.אם ירכיים מלאות לפעמים ללכת אל הגוף הנשי, ואז הבטן saggy לא אוהב אף אחד.זה יכול להיווצר עקב הרגלי אכילה גרועים, עבודה בישיבה לאחר הלידה או בשל הפרעות הורמונליות.אבל גם אם זה קרה שיש לך התאושש ויצר קיבה - לא ייאוש.

בכל הכוח של כולם כדי לשנות את המראה שלך לטובה.תחשוב על מוטיבציה שתגבה אותך עם רגשות חיוביים ולא תאפשר לך לחזור למצב הקודם.לשמור על אורח חיים פעיל בכל עת, לא רק במהלך הרזיה, אחרת ק"ג יחזור במהירות.

כיצד לקבל בטן שטוחה עבור בחורה?סודות בטן שטוחת

• נקבת גוף נועד כך ממאגרי השומן באזור הבטן וירכיים להופיע מהיר.זאת בשל תגובה טבעית להגן על נשי
• מערכות רבייה יש מסת שריר פחות ובשלות רכב הורמונים כדי להגדיל אותה קשה.לכן, כדי לקבל את העיתונות "קוביות" עבור נשים הוא מאוד
• קשה להשיג תוצאות במהירות ובקלות ללא נזק לבריאות הוא בלתי אפשרי.דיאטות מתישות, טבליות וקוקטיילים של נסים נותנים תוצאה זמנית.ברגע שתפסיק להשתמש בהם המשקל חוזר, אולי בעוד
• גודל גדול אי אפשר לרדת במשקל באופן מקומי.בנוסף, הבטן, הישבן והירכיים ירדו במשקל בתור האחרון.אמנם, הכל תלוי בסוג של דמות.לדוגמה, נשים - שומן אגס מצטבר בבטן התחתונה, הבטן העליונה וזה שטוח.ובנשים - תפוחים, להיפך, החלק התחתון של הבטן והרגליים רזות.אבל שומן מאוחסן בחלק העליון של הגוף: זרועות, כתפיים, חזה ובטן בבית
• העליון שלבו פעילות גופנית עם תזונה נכונה, זה כאשר אתה מגיע לתוצאה הרצויה.הרזייה השפעה לא בא מהר, אבל המשקל יקטן על בסיס קבוע וללא פגיעה
• הבריאות אל תוותרו ספורט.אם מסיבות בריאותיות אסור לך לרוץ ולהתעמל בחדר הכושר, בחר לטעון אחרת.לדוגמה, יוגה

Fit בטן הקומפלקס של תרגילים עבור בטן שטוחה תוך שבוע

הפעל בטן ממנו לצנוח "סינר" בדירה במשך השבוע אינו אפשרי.היו סבלניים והמשיכו להתאמן בקביעות.

• ראשית, לעשות חימום כדי לחמם את השרירים של הגוף כולו.הפוך את המדרונות והסתובב של הצוואר, תרגילים עבור הידיים והמותניים.תרגיל טוב להתחממות הבטן והגב הוא "חתול".להיות על כל ארבע לחילופין לכופף לקשת את הגב.האם התרגיל 15 פעמים
• הבא שאתה צריך לעשות פעילות גופנית אירובית, אשר ממריץ את מחזור הדם והשתתפות דופק.זה המון אירובי שנותנים את ההשפעה של ירידה במשקל.אלה כוללים: ריצה, ריקוד, קפיצה חבל, רכיבה מהירה, שחייה פעילה.לשם העומס הזה צריך יותר מ 10 דקות
• למי בדיוק התחיל להתאמן תרגיל טוב הוא מסובב את החישוק.הוא יעזור להפוך את המותניים למעלה ולחמם את השרירים של העיתונות.לסובב חישוק צריך 10 דקות, הגדלת
• הזמן בהדרגה לבסוף, אתה יכול להתחיל להתעמל על העיתונות.להלן התרגילים הטובים ביותר שיסייעו להשיג בטן שטוחה.על מנת לא להכביד על העיתונות במורד הגב התחתון לרצפה בתרגילים, אשר שוכבים על גב
• האם כל תרגיל במשך 10 - 20 חזרות.צריך להיות 2 - 3 גישות.כוונן את העומס כדי להרגיש את המתח בשרירי העיתונות

תרגילי

תרגילי בטן

שטוח 30 ימים בחודש

- מספיק זמן כדי להדק את שרירי הבטן.סט של צעדים: תזונה נכונה, פעילות אירובית ופעילות גופנית, יעזור להשיג את התוצאה הרצויה.

להלן הינו קומפלקס של 3 וידאו.כל אחד מהם מיועד לרמת המורכבות שלו.התחל ברמה 1 ועשה זאת במשך שבוע.ואז להמשיך הלאה.אל תשכח להתחמם לפני התרגילים האלה.

וידאו: בטן שטוחה ב 30 ימים( 3 רמות קושי)

רמה 1 רמה 2 רמה 3 תרגילים יוגה

עבור יוגה

• בטן שטוחה - היא לא רק תרגיל, אלא גם תרגול רוחני.לכל תרגיל אפקט ריפוי גישה חיובית של התרגילים יוגה כל הגוף
• נקראת אסאנות.כל אסאנות צריך להיעשות לאט, התבוננות
• הנשימה הנכונה תנוחות יוגי רוב הם סטטיים, הם צריכים להחזיק 30 שניות 5 דקות, תלוי בכושר הגופני של תנוחות היוגה פרדוקס
• הוא כי ככול שהם יחזיקו, כן ייטב.השרירים להתרגל הנטען החדש ולהתחיל לשרוף שומן גוף
• אם אתם מתקשים להבין את אסאנה יוגה להירשם לשיעורי יוגה בעיר.עכשיו זה
• כיוון נפוץ מאוד לפעמים סוגים רבים של יוגה.חלקם מתמקדים בתרגילי נשימה, תרגול רוחני, יוגה היא חדר אדים ועוד רבי מינים.בעת ההקלטה, ציין מה ברצונך להירשם לשיעורים.אז אתה ממליץ על הכיוון שאתה רוצה
• ידי הבנת את היסודות, אתה יכול להמשיך להתפתח באופן עצמאי.ברשת יש הרבה שיעורים וידאו על ידי מדריכים מנוסים וחובבי וידאו יוגה

: יוגה עבור בטן שטוחה פילאטיס

עבור בטן שטוחה

• פילאטיס אינו מיועד הרזיה.אם פילאטיס זה בלי "זיהומים" יותר פעילות גופנית, יש לו
• פונקצית בריאות למרות העובדה כי כדי לרדת במשקל עם פילאטיס לא יעבוד - זאת שיטת עוזר נהדרת.פילאטיס מאפשר לך להפוך את השרירים פחות מוגבל.Pass כאבי גב, פרקים, ומגיעה הרפיה של שרירי קפוצי
• כמו כן, פילאטיס מפתחת גמישות ומקלה להעביר תרגיל
• פילאטיס יכול להיות מתורגל על ​​בסיס יומי.אלה יכולים להיות תרגילים להתחממות.או פילאטיס יכול להיות מתורגל בימים כשאתה לא ללכת
• הכושר למרות פילאטיס אינו מכוון לירידה במשקל, הוא מסוגל לכווץ את שרירי בטן רופסים.פילאטיס יכול להיות מעורב כולם, אפילו אנשים עם וידאו

  פילאטיס

מעודף משקל חמור: פילאטיס

fitball עבור fitball הבטן השטוחה

• - סט של תרגילים המבוצעים על
• כדור כושר רך גדול בהתאם למספר החזרות ואת סוג של פעילות גופנית, fitball יכול לשאת אנשיםעם כל הכנה פיזית
• Fitbol זה טוב כי זה יעזור לגוון את שגרת הפעילות הגופנית היומית.זה יכול לשמש כדי לטעון כל שרירי fitball קבוצת
• פלוס למי כבר מזמן מעורב בספורט - עומס חידוש.עקב שינוי תנוחת גוף, fitball משתמש קבוצות שרירים חדשות וידאו

Fitbol

: Fitball עבור ואקום בטן שטוחת

תרגיל בטן שטוחה, וידאו

כזה תרגיל הוא לא כל כך ריק שאיבת שרירי בטן, זה מאפשר בבטן כדי להיות בכושר.זה מבטל תופעה כזו כמו בטן בולט דק.פעילות גופנית ואקום יכול להיעשות כתרגיל נוסף עבור כל מורכבות.תרגילי

עבור הבטן בברכה, וידאו

התעמלות בברכה יכול לשאת אנשים עם מחלות של מערכת השריר והשלד ועם משקל עודף גדול.האם תרגילים במים קלים יותר, אבל ההשפעה על השרירים היא מרשימה.אתה יכול לעשות את התרגילים בעצמך על ידי להרשם בבריכה.ואתה יכול לבוא לשיעורים קבוצתיים עם אירובי אקווה.

תרגילי

עבור שרירי הבטן במכון כושר הכושר

• זמינים עבור אנשים שאין להם התוויות לבריאות.אלה שיש להם עודף משקל משמעותי, גם עדיף להתחיל עם אולם בקר הביתה תרגיל
• מאוד ממושמע.על ידי רכישת כרטיס ההסתברות להחמיץ את האימון פוחת
• כשנכנסת לראשונה לאולם לבקש עזרה מהמדריך.כנראה, השירותים שלו שווים כסף נוסף.עם זאת, זה ייתן לך תכנית משוכללת יסייע להתמודד עם הפעולה סימולטורים
• להחליט למה אתה נכנסת לחדר.אם אתה בונה שריר - אתה צריך לעשות תרגילים עם ניפוח חזק מינימום חזרות.אם ירידה במשקל כיתות שלמות, אז אתה צריך לעשות הרבה חזרות מהר עם משקל נמוך נשי
• קרובה להימנע ללכת לחדר הכושר.המניעים את העובדה שהם יהיו כמו "שאיבה".זה אבסורד.כדי לשאוב אפילו הקלת מינימום של מסת שריר, חדר קטן נשים לבקר 3 פעמים בשבוע
• אל תגזים עם האימון בחדר הכושר.יותר משקל יכול לפגוע במפרקי סחוס, וזה מאוד קשה להתאושש
• זכור את הכלל: עדיף לעשות סטים יותר למשך זמן קצר יותר, פעמים יותר עבור תרגילי

גישה אחת באולם

תרגילים באולם תרגילי

באולם תרגילי

ב

באולם כיצד להשיג שטוחבטן בתוך זמן קצר: טיפים וביקורות

• ירידה במשקל לא מתרחשת באופן מקומי.רק הורדת משקל הגוף הכולל תקטין את הבטן
• מנרמל את הדיאטה.לא לכלול את צריכת מזון מהיר, מזון מטוגן, ממתקים, מיונז ולחם לבן.לאכול יותר ירקות, פירות
• בשר רזה נעשה פעם ביום צום בשבוע.זה יכול להיעשות על יוגורט, תפוחים או תרגיל כוסמת
• בקביעות.עומס מזערי - 3 פעמים בשבוע במשך 45 דקות כדי לרדת במשקל
• שעסקו בפעילות גופנית אירובית: ריצה, ריקוד, או לקפוץ על
• החבל האם הליך קוסמטי כדי להדק את העור על עיסוי בטן, סבלנות
• הגוף לעטוף.ואז אתה לא רק להשיג בטן שטוחה, אבל גם בריאות טובה, מצב רוח טוב

בטן

Fit