אומגה 3 - שמן כבד בקלה: למה זה שימושי, לאיזו מטרה?אומגה 3 - הוראות שימוש וקצבה יומית לנשים וגברים

התוכן של אומגה -3 לכל 100 גרם של מוצר מסוים מתואר בתמונה שלהלן.

התוכן והיחס בין אומגה 3 ואומגה -6 במוצרים.

אומגה -3 שמן פשתן, דגים

ב מיני דגים EPA ו- DHA מעל ביותר.כדי לא להרגיש חסר שלהם של אומגה 3, הרופאים ממליצים לאכול אותם לפחות פעמיים בשבוע: חלק

• צריך 250 - 350 גרם
• העדיפו לקנות דגים טריים, מבשלים אותו בקיטור או בתנור
• עם מלוחים או מעושנים חלק EPA ואת KDPאבדתי משומר
• מכיל חומצות שימושיות פחות קצת, ואם הם לוקחים אותו, כך יגברו השמן, אבל לא במיץ של עצמו

ביותר אומגה 3 שומן דגים מודגשים.

אומגה -3 תוכן דגים ופירות ים.

בשמן פשתן פשתן, יש יותר חומצה אלפא לינולנית.

1. בחנות ניתן לקנות זרעי פשתן, להוסיף אותם גבינת קוטג ', סלטים מפירות או ירקות.
2. אם זרעים אלה הקרקע, זה יהיה תיבול עבור מנות שונות, כולל הראשון.
3. שמן פשתן יכול להיות שיכור מכף.רופאים ממליצים להשתמש בו חצי שעה לפני ארוחת הבוקר בכמות של 1 כף.כפות.אם זה לא עובד, הם צריכים לטעום סלטים.

אומגה -3 נמצא גם זרעי פשתן ושמן פשתן.מזונות דגים צמח

מכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3 שונים

חשוב: זרעי פשתן מכיל לא רק אומגה 3, אך גם כמות עצומה של סיבים תזונתיים.סיב משפר את העיכול, מסייע להסרת שאריות של מזון לא מעוכל העיכול בדרכי, מאיץ את חילוף החומרים ומקדם הרזיה.VIDEO

: כיצד צריכת אומגה 3?

אומגה 3 - השפעה על הלב וכלי המוח

אומגה 3 חומצות שומן מומלץ להשתמש למניעת מחלות לב, כלי דם ומערכת העצבים.

חשוב: בעבר, היה מקובל לחשוב כי שומנים לפגוע במערכת הלב וכלי הדם, להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, מחלת לב כלילית, התקף לב, וכו 'אבל לפני כמעט חצי מאה, רופא מדנמרק ציין כי האסקימוסים בתזונה מגיעים בעיקר דגים שומניים, הם פחות רגישים למחלות זה.בעוד שבמדינות מפותחות, מחלות לב וכלי דם הורג כמעט מחצית מהגברים בגילאי 45 עד 60 שנים, תושבי גרינלנד - רק 6 מתוך 100.

סדירות זאת בשל העובדה כי רמות האסקימוסים של חומצות שומן מסוג אומגה 3 על השומנים גבוה משמעותית.ההשפעה של חומצות שומן רב בלתי רווי על הלב וכלי המוח כגון:

1. EPA ו- DHA להשתלט על שומנים מזיקים, למנוע היווצרות הפלאק כולסטרול, כלומר, השימוש אומגה 3 - הוא מניעת טרשת עורקים.
2. חומצות שומן רב בלתי רוויות שרשרת ארוכה מורידות את לחץ הדם ומונעות היווצרות של תרומבי.
3. הם גם להשוות את קצב הלב ולהקטין את הסיכון של הפרעות קצב.
4. DHA ו- EPA תורמים לשיפור תזונה במוח עם חמצן וחומרים מועילים, מה שהופך אותו לעבוד טוב יותר, זיכרון, תשומת לב ותפיסה גם משתפרים.

אומגה 3 הוא הכרחי לתפעול תקין של מערכת הלב וכלי הדם.

חשוב: אומגה 3 יש לכלול בתזונה של נשים בהריון, כמו שיש להם השפעה יסולא בפז על היווצרות והתפתחות של מוח העובר ואת האיברים של חזון.הוכח כי ילדים, שאמהותיהם, כשהם נושאים אותם, לקחו תוספת תזונתיים, חרגו מעמיתיהם בהתפתחות הנפשית.

אומגה -3 ולחץ

אומגה -3 עדיין לא יכול להיחשב התרופה העיקרית עבור יתר לחץ דם.אבל, אם לחסל את הגורמים שתרמו להתפתחות פתולוגיה, או לרפא את המחלה הבסיסית, צריכת חומצות שימושי יתרום לייצוב של לחץ הדם.

חשוב: אומגה -3 חומצות לבד יכול להפחית מעט גם לחץ סיסטולי ודיאסטולי.הרופאים זוכים עם הגדלת המינון של צריכת שלהם לאלו שאובחנו עם הראשון והשני של לחץ יתר.

לחץ מוגבר לעיתים קרובות הופך להיות תוצאה של עודף משקל והשמנת יתר.אומגה -3 עוזר לרדת במשקל ומקטין את צמיגות הדם, ובכך תורם לנורמליזציה של לחץ.

וידאו: כיצד אומגה 3 משפיעה על הלב, הכבד, המוח, המפרקים?

האומגה 3 עבור מפרקי מחלות עמוד השדרה

של מערכת השלד והשרירים, כוללים דלקת פרקים, והם שניים רק כדי לגרום למחל לב וכלי דם של נכות באירופה.

דלקת פרקים היא מחלה אוטואימונית דלקתית משותפת שעושה את עצמה עם כאב וחוסר נוחות.

חשוב: חומצות אומגה -3 יש השפעה משמעותית נגד דלקת ולשפר את האיכות של סיכה משותפת.עם דלקת פרקים, הם עוזרים למטופל להרגיש טוב יותר, מתנהג כמו הרדמה, להקלה על נוקשות המפרקים המושפעים.

אומגה -3 מפחית כאבי מפרקים ונפיחות בדלקת מפרקים.

בדנמרק נערכו מחקרים בנושא זה.נמצא כי בחולים עם דלקת מפרקים שאכלו 120 גרם של שמן דגים מדי יום, עזב נפיחות משותפת, כאב רקובים משמעותי על ידי.

אומגה 3 ב

סוכרת חשוב: איך לקחת אדם אומגה 3 עם סוכרת, הרופא קובע.בדרך כלל, שיעור יומי הוא 4 גרם, או לא פחות מ 400 מ"ג של EPA ו- DHA בשילוב.

1. חומצות שומן מסוג זה פועלות כמו הרגולטורים של רמת הסוכר בדם, לנרמל התנגדות אינסולין.
2. המשפיעים על חילוף החומרים של שומנים, הם מפחיתים את רמת הטריגליצרידים, אשר לעתים קרובות overestimated בחולי סוכרת.
3. EPA ו- DHA מגרים את הסינתזה של פרוסטגלנדין אנטי-פרומבוטי, הרפי את קירות כלי הדם.
4. כתוצאה מחקר שנערך על ידי מדענים אמריקאים באוניברסיטת קולורדו, נמצא כי אומגה 3 מפחיתה בחצי את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 1 בקרב ילדים עם נטייה גנטית.חולי סוכרת
5. נטילת אומגה 3, פחות ויותר לאט לפתח סיבוכים של המחלה, וכאשר לוקחים אומגה 3 עם טיפול כרום( BAA) 2 סוכרת לא אינסולין יכול לנרמל את רמות הסוכר בדם.

עשיר באומגה -3 חומצה מוצרים חייב להיות נוכח בתזונה של חולי סוכרת.

וידאו: מהו השימוש בשמן פשתן לסוכרת?

אומגה 3 מפחיתה את הכולסטרול

רבים מאמינים כולסטרול עם משהו מזיק, כמעט קטלני.למעשה, הוא נגזר של חומר השומנים אינו נחשב רק כדי להיות האשם של פקקת, התקפי לב ושבץ, אלא גם הגוף צריך:

• כחומר בנייה עבור הורמוני מין והורמוני כלית
• לסינתזה של ויטמין D

ותפקידה בגוף האדם.כולסטרול

מסונתז באופן חלקי על ידי הגוף, בין השאר נופל לתוכו עם מוצרים מן החי.אם הצריכה שלה היא מוגזמת, אז זה ויש בעיות בריאות.
אומגה 3 מנרמל את חילוף החומרים השומנים, הרגולטור כולסטרול נכנס דם ברמה מספקת לתפקוד תקין של הגוף.

כיצד אומגה 3 ביופי הנעורים של העור, הציפורניים, השיער?יש

אומגה 3 תכונות המונעות הזדקנות העור, הציפורניים והשיער של האדם: נוגדי חמצון

• , צמצום ההשפעות השליליות של גורמים סביבתיים עיכוב תהליכי חמצון.
• דלקתית, לא נותן סיבי קולגן לשבור.קרום התא מיצוק
• , אשר מאפשר לתאים אפידרמיס לשמור על המים.

בנוסף, אומגה 3, השפעה מיטיבה על הגוף האנושי, ואת, כידוע, את מראה העור, השיער והציפורניים סובל ממחלות פנימיות.

אומגה 3 מונע הזדקנות העור.VIDEO

: עור בריא , אומגה 3 לעור

אומגה 3: ההשפעה על הכבד

אומגה 3 בצדק נחשב hepatoprotector, כמו חומצות שימושי של קבוצה זו גדל hepatocytes החוסן ולמנוע כבד שומני.מחקר
של השפעת DHA על הכבד נחקרה על עכברים על ידי מדענים באוניברסיטת ברצלונה.קבוצת הניסוי קיבלה בנוסף המינון המקובל של feed DHA.לאחר זמן ברמות הכולסטרול בדם אצל אנשים בתוך הקבוצה קטון לעמידות לאינסולין רגילה, ירידה בפעילות של אנזים AT( הם מראים את הכישלון של הכבד), בתצהיר של שומן בכבד מואט.

אומגה 3 והחזון

איכות בריאות האדם ואת מנגנון ויזואלי משפיע חומצה docosahexaenoic אומגה 3:

• מבצעת חומר לבניית ממברנות התאים של העין, תאי עצב ומוליכים עצביים היוצרים את המאבחן החזותי.
• מגן על הרשתית מפני הסביבה החיצונית, ודלקות.
• מפחית את הסיכון של מחלת עיניים קשה - ניוון מקולרי וקטרקט.
• מפחית לחץ בעיניים בעת קריאה, כתיבה, עבודה מול המחשב.
• מגן על העיניים מפני התייבשות, כי מווסת את בלוטות הדמעות.

אומגה 3 מגן על העיניים ומונע איבוד ראייה.

אומגה 3 מפחיתה דלקת

הגוף אם DHA היא מעין "קובייה", המהווה חלק של הממברנה של כל תא של האורגניזם כולו, ה- EPA יש אפקט אנטי-דלקתי.נגזר חומצה - איקוזנואידים, חומרים דמויי הורמונים כלולים תאים והם חלים כל התהליכים המתרחשים בה.Eicosanoids

בעלי מאפיינים:

• אנטי
• לדילול הדם אנטיהיסטמינים

.

אומגה 3 - מניעת מחלת האלצהיימר

אומגה 3 Docosahexaenoic חומצה מצטבר בתאים של מערכת העצבים המרכזית( CNS) מהשלב של התפתחות העובר.אם קובץ זה חסר, הגוף מפצה על החוסר, החלפת DHA חומצת שומן אחרים.עבודת CNS שבשה.
בקשר הזה בוצע מחקר כדי לקבוע את ההשפעה של DHA על בריאותם של חולים עם מחלת אלצהיימר.נכון להיום, היה מסוגל לזהות את הדברים הבאים:

• DHA מתגבר מחסום
• gematoentsefalny בחולים עם אלצהיימר היא
• נמוכה להגדיל רמת BPH שלהם מוביל התעלפות הסימפטומים של המחלה, שיפור בזיכרון

של אומגה 3 משפרת את מצבם של חולים עם מחלת אלצהיימר.דיאטה אומגה 3

.אומגה 3 תזונת ספורט

על איך-3 אומגה מקדם הרזיה ואיך לקחת שמן דגים על הדיאטה, אתה יכול לקרוא את המאמר הזה.

מומלץ גם לקבל תוספת עבור אלה שרוצים להיות הגוף הידוק ופיתח שרירים.
המאפיינים הנ"ל של אומגה 3 מפחית דלקת, להפחית את הלחץ, מה שהופך סיבולת עלייה בזרימת הדם של לעוסקים בספורט או כושר, מפחית תקופות התאוששות בין אימונים, מה שמאפשר לך לשפר את התוצאות.

האם אפשר לשתות אומגה 3 ללא הרף?

אומגה 3 bioadditives מיוצרים על ידי יצרנים שונים, עם מינון שונים ורמת איכות.חלקם ניתן לצרוך על בסיס קבוע על מנת לחסל את הגירעון בתזונה, אבל רוב מכר תוספי התזונה של משקה אומגה 3 באופן עקבי אי אפשר.
שמן דגים במארז או בצורה נוזלית נלקח במשך 2-3 חודשים, ולאחר מכן הפסקה נלקח.פרטי
על משך קורסים ואת המרווחים ביניהם כדי להיות מוכרים על ידי רופא או מדריך לתרופה מסוימת.

אומגה 3 - קונטרה

למרבה הצער, שמן דגים יכול להיות שימושי לא עבור כולם.אומגה 3 הם התווית ב: אלרגיות

• לדוג דגים ומוצרי
• סבילות בודדים של קיבה
• דם נוזלי אומגה 3
• דימום

הפרה של הכבד אסור גם לקחת תוסף או בתקופה שלאחר הניתוח לאחר פציעה רצינית.VIDEO

: אומגה 3( חומצות שומן חיוניות רב בלתי רוויות וחומצות שומן הם.).10 עובדות על