דיאטה אשכוליות מאפשר לך לאבד 3-4 ק"ג בשבוע.תזונה עשירה בויטמינים, כוללת כמות מספקת של חלבון( כל יום בתזונה של בשר או דגים), ולפחות שומן ופחמימות.
כלל חשוב של הדיאטה - לא אוכלים אחרי שבע בערב.
יום אחד.ארוחת הבוקר
: או אשכולית מיץ ממנו ללא סוכר, 2 פרוסות של נקניק כל 25 גרם במשקל( בלי הילת שומן לבנה), קפה או תה ללא סוכר.צהריים
: אשכולית סלט ירקות מתובל במיץ לימון( כל הלא-עמילניים ירקות + ירקות).מנה 250 גרם קפה או תה.
ארוחת ערב: מבושל או בשר צלוי על הגריל( 150 גר 'משקל רטוב), סלט ירוק עם מיץ לימון( 200 גר'), תה עם דבש.
2 יום.
ארוחת בוקר: אשכוליות או מיץ ממנו, 2 ביצים( לא מטוגן), תה, קפה ללא סוכר.צהריים
: אשכולית, 50 גרם גבינה( רצוי 20-30% שומן), עשוי להיות מוחלף על ידי 150 גרם של גבינת קוטג '(קוטג') או דל שומן גבינת קוטג '.
ארוחת ערב: דג עלומה או בגריל 200 גרם, סלט גדול של ירקות ירוקים ברוטב ברוטב לימון-זית( כלומר כפית מיץ לימון ושמן זית עד כמה), פרוסת לחם שחור או לחם פריך( 20 גר ').
3 ימים.
ארוחת בוקר: אשכוליות או מיץ ממנו.שתי כפות של צימוקי שיבולת שועל או גרנולה עם כף, זוג של האגוזים המשולשים הסתובב( למעט בוטנים) בתוספת חלב דל שומן או יוגורט( 4 כפות).צהרי
: אשכולית , כוס מרק ירקות או מרק צח עם שני קרקרים.
ארוחת ערב: חצי אשכולית ( לאכול לפני השינה), 200 גרם עוף( בגריל או מבושלים), 2 עגבניות צלויות.תה.
4 ימים.
ארוחת בוקר: כוס מיץ עגבניות, ביצה מבושלת, תה עם לימון.צהרי
: אשכולית + סלט גדול של גזר או ירקות ירוקים( מלפפון, פלפל, סלרי, חסה, ברוקולי, וכו ') עם רוטב לימון-זית, פרוסת לחם או טוסט.
ארוחת ערב: מבושל או מבושל ירקות - כרוב, סלק, גזר, סלרי, קישואים, למעט תפוחי אדמה ותירס( לא יותר מ 400 גרם).תה.בלילה, כוס מיץ אשכוליות או אשכולית טרייה.
5 ימים.
ארוחת בוקר: סלט פירות( אשכולית, תפוז, תפוח).קפה או תה עם לימון.
ארוחת צהריים: אפוי תפוח אדמה גדול עם סלט כרוב או כל ירקות ירוקים( 200 גרם).
ארוחת ערב: בשר סטייק( 200 גרם) או עוף( 250 גרם) או דגים( 250 גרם).עגבניות אפויות או מיץ עגבניות.בלילה אשכולית או מיץ.
6 ו 7 יום אתה יכול לבחור כל האמור לעיל אם תרצה.אם
יהיה לענות רעב מאוד, יכול להיות בין הארוחות כדי להוסיף כוס רוויון, תפוח או תפוז.זה מותר גם פעם ביום כדי להמתיק תה עם כפית אחת של דבש.תה הוא ירוק עדיף עם לימון, רק קפה מבושל טרי או אספרסו, לא מסיס!
בלילה רק אשכולית או מיץ ממנו מותר.אין יוגורט!המרווח האופטימלי בין הארוחות הוא 5 שעות.מלח מוצרים רק במקרה הקיצוני ביותר, אם בלעדיו, חתיכת בגרון שלך לא לטפס, ובכמות מתונה.זכור, מלח הוא האויב הגרוע ביותר של כמעט כל דיאטה!נסה להחליף אותו עם עשבי תיבול מיובשים.רטבים ותבלינים אסורים, למעט פלפל אדום.עדיף לבשל דגים טריים, מזון משומר מותר, אבל רק במיץ שלה( הכי טוב - טונה).עבור דגים שומניים, כגון הרינג או מקרל, לשכוח את זה.הבשר הוא גם דל שומן.
עם הקפדה על הדיאטה האשכולית, משקל פוחת די מהר וללא ייסורים קשים.
יושב על דיאטה זו, עלינו לזכור כי אשכוליות היא לא כל כך מזיק.לכן, זה יכול להיות מיושם לא יותר מפעם אחת כל 3 חודשים.דיאטות הרזיה