הכל על דיאטה הקרמלין.נקודות של מוצרים של דיאטה הקרמלין וארוחות מוכנות.תמונות

רוצה לרדת במשקל טעים ללא נזק לבריאות?בחר דיאטה הקרמלין!במאמר על העקרונות שלה, כמו גם שולחנות עם נקודות, תפריט משוער ומתכונים של מאכלים תזונתיים.

דיאטה הקרמלין עבור ההרזיה היא עדיין באופנה.אבל רוב הנשים המודרניות כבר לא רוצה לרדת במשקל בכל מחיר, למשל, רעב במשך שבועות.חשוב להם להיות לא רק רזה, אלא גם בריא בעל יכולת.

לכן, נשים צעירות מעדיפות יותר ויותר את הדיאטה הנכונה או את התזונה המאוזנת ביותר עם דיאטה מגוונת ומספקת, המאושרת על ידי תזונאים ורופאים.אחד מהם הוא דיאטה הקרמלין.במשך עשרות שנים של קיומו, זה עזר לרדת במשקל, כנראה מאות אלפי אנשים.

דיאטה הקרמלין ואת כל האמת על זה

שם אחד עבור מערכת התזונה הוא מסקרן.רבים עדיין מאמינים כי זה היה מורכב עבור נציגי כוח עליון איכשהו דולף לאנשים בצורה מדהימה.אבל דיאטת הקרמלין מעולם לא הפכה לסוד.זהו סוג של דיאטה אטקינס, אשר היה מותאם ופורסם בעיתון על ידי יבגני Chernykh בחזרה בעידן הסובייטי.

אלפי אנשים לקחו את הרעיון שלו ומיד החליטו לנסות את הדיאטה הקרמלין על עצמם.זה הפך להיות מאוד פופולרי!ואחריו ספריו של א שחור, שבו המחבר מסביר את כל הדקויות של מערכת ההרזיה שלו המספק תפריט מפורט הרבה מתכונים טעימים, והכי חשוב, הרזייה מנות.

חשוב: למרות הפופולריות של הדיאטה הקרמלין והתאמתי המנטליות של מזרח אירופה, זה נחשב פחות מאוזן ויעיל יותר אֵם שלה, דיאטת אטקינס.דיאטת

הקרמלין לירידה במשקל: התכונות ויתרונות דיאטת

הקרמלין - זה אפילו לא ממש דיאטה, אלא לטנף מערכת.משך הזמן שלה יכול להיות שונה, זה תלוי מה המשקל הראשוני של אדם להרזיה וכמה קילו הוא רוצה להפסיד.בדרך כלל, על פי מערכת מיוחדת, הם ניזונים מ -7 ימים עד חודשיים.אבל יש אנשים שהעדיפו לדבוק בעקרונות הדיאטה של ​​הקרמלין כל חייהם.

לעתים קרובות, דיאטה הקרמלין נחשב להיות פחמימות, במציאות זה לא בדיוק כך.כן, מערכת הרזיה מספקת לצריכה מוגבלת של macronutrient זה, אבל לא לגמרי לא לכלול אותו.לכן, אדם ממשיך לאכול באופן מאוזן, מקבל את כל החומרים הדרושים לגופו.

פחמימות הן "דלק" העיקרי בגוף האדם.

• לחילוף חומרים של אנרגיה, הם מעורבים
• בעיקר אם פחמימות חודרים לגוף בסכום מספיק כדי לכסות את צריכת האנרגיה היומית כלול מנגנון מפצה
• המטבוליזם כוללים משאבים פנימיים שהופקדו הגוף, אם אפשר לומר כך, כעתודה - בהאנרגיה מומרת לשומן שלה.מתחיל מפתחי
• הרזייה לקחו בחשבון את הייחוד של המטבוליזם דיאטת הקרמלין בבני אדם ואת הזמן הנדרש להתאמת האורגניזם לסוג של מזון חדש.
• לכן, מערכת הרזיה מחולקת לשני שלבים, שכל אחד מהם יש אורך של שבוע אחד או שניים

• מספר הפחמימות הנצרכת על השלב הראשון של הדיאטה לא יעלה
• 20 גרם בשלב השני, כאשר כבר המטבוליזם משוחזר מואץ, בסכום של חומרים מזינים אלו שיעור ניתן להגדיל
• היומי יהיה 40 תזונאים גרם
• וכל אלה שניסו לרדת במשקל "של-kremlevski, "לב לתזונה יש מספר יתרונות ברורים
• אכילת
• תזונה נאותה, מאוזנת ומגוונת אפשר לבשל הרבה מאכלים טעימים
• לא לצום בערב, מסרב SEBמערכת כדורי ערב
• מבטלת את ספירת הקלוריות המסובכות מאוד מפשטת את הכנת דיאטת תפריט
• יכולה לקבל מוצרים במחיר סבירים בעלות נמוכה, זה לא פגע

היקר מדי חשוב: לצרוך מספיק קלוריות ליום, אדם בתזונת הקרמלין לא רק יש את הכח לעבודפעילויות יומיומיות, אבל זה גם יכול לעשות כושר, הולך לחדר כושר, עושה ואפילו ירידה במשקל תוצאה משמעותית יותר.

אפילו עם כל היתרונות הברורים, דיאטת הקרמלין לא יכול להיקרא אוניברסאלית.היא מתאימה רק לאנשים בריאים לחלוטין.שב על זה, אתה לא צריך:

• אלה שיש להם בעיות כרוניות עם הכליות, הכבד, הקיבה והמעיים
  נשים בהריון ואמהות מניקות
• אנשים עוברים התאוששות מניתוח או

מחלה קשה חשוב: לפני שאתם יושבים על דיאטה כלשהי, לרבותכולל הקרמלין, צריך להעריך את מצב בריאותם ולקבל ייעוץ רפואי.

למרות דיאטת הקרמלין אין עיקרון ישיר להתמקד חלבונים בתזונה, זה נגזר התפריט שלה.צריכה מוגזמת של חלבון, בין אם הם צמחים ובעלי חיים, גורם להצטברות רעלים בגוף, יוצר עומס על הכבד, הלבלב והכליות.עובדת החלבון מופקד בגוף עבור "יום גשום", ויאכל אותם כאן בבת אחת.גופי הקצאה צריכים לעבוד קשה כדי להביא העודף שלה.תוצאות הדיאטה

הקרמלין

כמה פגמים התוויות נגד דיאטה הקרמלין אינה גורעת מכך שלה.אם בקפדנות לציית לחוקים שלה, הרזיה יקרה, וזה יהיה משמעותי.הפחתת משקל

זה יתקיים אך ורק על חשבון שריפת שומן.התייבשות קורית, מסת שריר, אם אדם עוסק בפעילויות מקבילות, זה רק הולך וגדל.
לפיכך, תוצאות כאלה הן אפשריות:

• מינוס 5 קילו, אם אתה יושב על דיאטת שבועות
• מינוס 10 קילו או יותר, אם אנחנו הולכים על מזון דיאטה במשך חודש או חודשי

אילו מוצרים מתאימים בתזונה הקרמלין?

דיאטת דיאטת בסיס הקרמלין - זה חלבונים מן החי ומן הצומח, הם יכולים להיאכל בכמויות בלתי מוגבלות בכל ארוחה.שומנים גם צריכים להיות נוכח בכל יום, אבל אל תגזימו אותם.פחמימות - 20 גרם או 40 גרם יומי, בהתאם לשלב של דיאטה.

חשוב: דיאטת הקרמלין מרמזת חלוקת הפחמימות לתוך פשוט או מהיר( סוכר, מאפים, ממתקים, וכו '), ומורכבים או איטיים( דגנים ודגני הבוקר, לחם מקמח מלא, וכו').יש לתת עדיפות על

האחרון ולכן, מוצרים המתאימים לדיאטה הוא: בשר רזה

• ומוצרי בשר עופות ים
• ודגי נהר, ביצי עוף ופרותי הים
• ו
• שליו קשה וחלב
• גבינת מעובד, גבינת קוטג ', קפיר, מוצרי חלב מותססים אחרים
• ירקות ועשבי תיבול
• פירות ופירות יער ופטריות
• נקניקיות
• אגוזים וחמאה חזיר
• ושמן צמחי
• קפה דגנים מקמח מלא לחם או לחם דיאטה
• , תה שחור, הרפש הירוקצמחי יין( לא ממותק בלבד)
• יבש, רוחות( ברנדי, ויסקי, וודקה)

תחת האיסור הוא סוכר, לחם לבן, מאפים, ממתקים, עוגה, ומאפים אחרים.

הקרמלין מוצרי דיאטה תרשים נקודות

מוצר

כל אחת( 100 גרם), ההחלטה על דיאטת הקרמלין מוקצה מספר מסוים של נקודות( נקודות, יחידות שרירותיות).סכום זה תלוי כמה גרמים של פחמימות הוא מכיל.תפריט

של השלב הראשון של הדיאטה הקרמלין.

הצורך להזכיר כי דיאטת הקרמלין כרוכה יומן מזון.השימוש בטבלה לעיל, קל לעשות את תפריט הדיאטה הקרמלין עבור כל יום, שבוע או חודש.יש צורך לבחור את הכלים ומוצרים כך שביחד הם נותנים רשות שלב מסוים של מספר נקודות - 20 לראשון ו 40 עבור השני.

אם בוחנים את השולחן, ברור כי גם פירות וירקות, המכילים כמות מספקת של פחמימות הם ניחנו מספר מוחשי של נקודות, אתה צריך להשתמש מוגבל בשלב הראשון של הדיאטה.

יומי מנה של השלב הראשון עשויה להיראות כך:

• ארוחת הבוקר : גבינת קוטג '100 גרם( 3 נקודות), שתי ביצים קשות( 1 נקודה)
• הצהריים : סלט ירקות( 7 נקודות), עוף לקצוץ כמה( 0 נקודות)
• חטיפים : אגוזי מלך 30 גרם( 4 נקודות)
• Dinner : כרובית תבשיל 100 גרם גבינה ביצה( 5 נקודות), עוף מבושל( 0 נקודות)

סה"כ: 20 נקודות

או: ארוחת בוקר

• : צבע100 גרם של כרוב מבושל( 5 נקודות), נקניקים מבושלים 2( 1.5 נקודות)
• צהריים : דיונון מבושל עם מיונז 150 g( 1 נקודה), סלט עגבניות( 4.5 נקודות) חטיפים
• : 10 זיתים( 2 נקודות)
• Dinner : גבינה חזה עוף 150 גר '(0 נקודות), שמיר פודינג 100 גרם( 3 נקודות)

סה"כ: 17 נקודות דיאטה

הקרמלין: התפריט לתפריט לדוגמא בשבוע

עבור השבוע של השלב השני, שבו כל המנות משלבות לוותר 40 נקודות, יוג'ין בלאק בספרו.אפשר לעקוב דוגמאות אלה, או התמקדות להם לפתח דיאטה משלהם ולהקליט אותו יומן מזון.אנשי
שיש להם זמן או לשבת באופן קבוע על הדיאטה הקרמלין, אומרים שהם בסופו של דבר לשנן את מספר הנקודות שהוקצו מוצר מסוים, ללמוד נפשי לחשב את התפריט "הערך" עבור כל יום, הוא הופך להיות הרבה יותר קל.

יום שני יום שלישי יום רביעי

יום חמישי יום שישי יום שבת

יום ראשון

הקרמלין דיאטה: תפריט עבור 10 ימים

ישנם אנשים שרוצים להשתמש בתזונה הקרמלין בתור לטווח קצר ולשבת על זה במשך 10 ימים.אז על חמשת הימים הראשונים של התפריט מורכב עם ציפייה של 20 נקודות, עבור חמשת הימים הבאים - על ידי 40 נקודות.

חשוב: אל תחכו על מערכת הרזיה זה תוצאות נהדרות אם אתה יושב על זה שבוע או 10 ימים.הגוף לא היה לי זמן להתארגן, כדי להפחית את משקל משמעותי לא יכול להיות דיאטה הקרמלין

: תפריט למשך

חודש אם אתה רוצה לאבד 10 ק"ג של משקל עודף, אתה צריך להיצמד דיאטה לפחות חודש.כל יום במשך השבועות הראשונים, אתה צריך לצרוך מזונות ומאכלים עבור 20 נקודות, בשבועות השניים - כדי 40 נקודות.בשבוע האחרון יהיה השחרור של הדיאטה, אשר כרוך העלייה ההדרגתית של פחמימות בתזונה.
מעטים יודעים את מספר הנקודות שהוקצו מוצר בנפרד.כמו כן יש לספור כמה "מוערך" ארוחות multicomponent מוכנות.לכן, המחבר של דיאטת מאמיניה פתח ארוחות שולחן מוכנות לעזור לנווט לאבד משקל.

וידאו: דיאטת הקרמלין .תפריט דיאטת

הקרמלין: מתכוני מנות

מתכוני

עבור חסידיו מנות טעימות של דיאטת הקרמלין מחולקים בפורומים באינטרנט.כמו כן, הם מתפרסמים במגזינים ובעיתונים.רוב גם ניתנו ראשון בספר E. השחור.זוג דוגמאות יספקו מושג כמה טעים יכול לרדת במשקל פי מערכת זו:

№ מתכון 1 : ג'וליין( 4 מנות)
דרושה: חזה עוף - 0.5 ק"ג, פטריות - 200 גרם, בצל - 1 חתיכה בינונית, גבינהמוצק - 100 גרם, מיונז, מלח, תיבול.בשר חזה

• C מוסר, לחתוך לחתיכות של פטריות 1.5 עד 1 ס"מ
• ניקה וחותכים לפרוסות, בצל וחותכים חצאי
• נקי להתפשט שכבות פח אפייה, תבלינים מפוזרת, גבינה מגוררת,
• מיונז בטעם בתנור שחומם מראש ל 220 מעלותלהחזיק במשך 30 דקות.חלק אחד julienne המוגמר יש 1-2 נקודות

№ מתכון 2: ירקות לסלט בשר( 4 מנות)
דרושה: צלע חזיר ללא עצמות - 300 גרם, 1 קישוא, 3 עגבניות, עלי חסה, גרגיר הנחלים - 150g, שמן זית, חומץ בלסמי - 2 כפות כפית חרדל 1.בשר

• לחתוך דק ומטגן עד שירקות
• מבושלים חתוך לקוביות דקות, ידות
• חסה המדמיעה כדי לערבב את החומרים ולמלא עם
• אחת חלק הסלט המוגמר נופל 4 נקודות

מתכון מספר 3 : קציצות דגים( 4 מנות)
דרושה: פילה הייק אופולוק - 700 ביצה גרם - 1 חתיכה, גבינה קשה - 100 גרם, עגבניות - 2 כפות מיץ לימון - 1 כפית תיבול ומלח - לפי הטעם.דגים

• חותכים לחתיכות של 0.5 ס"מ, הוצב בסיר מים מובא רותחים רותחים למשך 1 דקה
• יוסרו מקורר, הוא יוסר עצמות דגים
• מעורבב עם פומפייה גבינה מגוררת ב רדוד טרופה קלות
• ביצה צור קציצות, מטוגנותלהם סכום מינימאלי של שמן על אומצות חלק
• אחד טפלון מחבת נופל 1 מרקי הנקודה

הקרמלין מרקי הדיאטה

• חובבים ישמחו - על דיאטת הקרמלין יכול מרקים.אבל יש להם יותר טובים בשלב השני, שכן חלק מכל אחד מהם מושך על מספר לא מבוטל של נקודות. מתכון 1 № : אבקת מרק כרוב( 4 מנות)
  דרושה: בצל, גזר, עלי דפנה - 1 חתיכה, ברוקולי, כרובית - ביצה 0.5 ק"ג - 2 בדיחות, גבינה קשה - 50 גרם,מלח, פלפל - לפי הטעם.כרובית
• ברוקולי מחולק לפרחים קטנים, גזר ובצל לנקות, לחתוך לקוביות ליטר
• 1 passaged מים מובא רותחים, מלח
• הטמונות בהם עלי דפנה, כרוב passirovku, להרתיח כ 10 דקות, פלפל, מבושלים עבור 3 דקות נוספות
• לפני ההגשה, מוסיפים את הביצים מרק, קשות מבושלות, וגבינה מגוררת.
• על מנת מרק אחת עבור 17 נקודות

מתכון №2 : דגים מרק פירות ים( 4 מנות) בקלה הכרחי
- 200 גרם, סלמון - 100 מולים גרם - 200 גרם שרימפס - 200 גרם מיץ עגבניות - 1זכוכית, מלח, תבלינים, שמיר ופטרוזיליה לפי הטעם.דגים

• מנוקה וחתוך לחתיכות, לשפוך מים, מביאים לרתיחה, מלח, פלפל, ומבשלים על אש
• בינוני בשלב זה לנקות את השרימפס מולים, יחד עם מיץ עגבניות ועשבי תיבול מתווספים שלוש דקות עד מרק
• מבושל חלק מרקעם

  משקל איבד דיאטה 7.5 נקודות

הקרמלין דעת של אנשים שבחרו לרדת במשקל דיאטה הקרמלין, הם אומרים שזה באמת יעיל.זה קל להתרגל דיאטה תזונתיים.הבעיה היחידה - זה מאבק פנימי עם הרצון לאכול משהו מזיק.אבל זה נוכח כאשר כל דיאטה.רבי
שמחים גם כי, לאחר דיאטת הקרמלין קלה ללכת על תזונה נכונה ולהמשיך בתהליך של ירידה במשקל.

וידאו:

דיאטה הקרמלין