דיאטה, שפותחה על ידי דיאטן מוסקבה המפורסם אלכסיי קובלקוב, לא מבטיח לך ירידה במשקל מהירה.עם זאת, כאשר אתה מיישם את זה, אתה יכול לקוות תוצאה יציבה, אשר מציאותי למדי לשמור לאורך החיים.
עקרונות דיאטת Kovalkova
תזונת אלכסיי Kovalkova מורכב מארבעה שלבים - כנה ושלושה מרכזיים.עם השימוש בטכניקה שלו, לא רק את המשקל בהדרגה פוחת ואת הכרכים להיעלם, אבל את חילוף החומרים בגוף הוא גם מחדש.
הבסיס של דיאטה היא הגבלה של מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה.עם זאת, מזונות המכילים פחמימות מורכבות אינם נשללים מן הדיאטה, ולכן אי אפשר לייחס את הדיאטה הזו לדיאטה דלת פחמימות.
יש לזכור כי מערכת הרזיה של ד"ר קובלקוב היא לא רק דיאטה.חשוב מאוד הן גם פעילות גופנית רציונלית, נהלי מים.אנחנו חייבים לנסות לנהל אורח חיים פעיל.
בתחילה, הטכניקה פותחה לשימוש במרפאת תיקון משקל, תחת פיקוח של דיאטנים.עם זאת, ניתן לחלוטין ליישם את זה בפני עצמו.מטרת הכנה בשלב
של שלב זה - כדי לנרמל את התיאבון המוגבר, כדי להרגיל את הגוף להגבלות התזונתיות הצורך להתמודד עם הרגלים רעים המעכבים ירידה במשקל.משך הזמן שלה הוא מ 2 שבועות עד חודש.
מן הדיאטה יש צורך לחלוטין למנוע מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה, כמו גם כל אלכוהול.אסור: סוכר
- וכל ממתקים;
- אפייה, לחמניות לחם, לחם לבן;
- תפוחי אדמה, תירס, גזר, סלק מבושל;
- פירות יבשים, פירות מתוקים;פסטה
- ;
- אורז לבן.
המוצרים העיקריים צריכים להיות קטניות, גרגרים גס, פירות לא ממותקים, ירקות( למעט אסר).בכמות קטנה אתה יכול לאכול בשר רזה, שיפון, דגנים מלאים לחם סובין.
מומלץ לדבוק בחמישה ספקי כוח.אם אתה מבחין נטייה overeating, אז אתה צריך בזהירות לפקח על גודל של מנות.
כבר בשלב זה זה יכול לקחת עד 5 ק"ג של עודף משקל.המטרה
הראשון בשלב
- לבנות מחדש את חילוף החומרים באופן קיצוני, כדי להרגיל את הגוף חלק קטן של אוכל, לנקות את המעיים ולשחזר והצומח שלה להיגרר לקצב של פעילות גופנית.משך - 10-14 ימים.
בשלב זה של דיאטה Kovalkov, ההגבלות התזונתיים מחמירים ביותר מסופקים.יש צורך להקפיד על השגרה היומית ואת הדיאטה שנקבעו.
- לאחר התעוררות, לשתות כוס מים חמים.
- בבוקר, לפני ארוחת הבוקר, - 1 שעה הליכה מהירה.
- בוקר( שעה אחת אחרי הליכה): זכוכית( 200 מ"ל) של יוגורט דל שומן או מזון טבעי יוגורט, חופן אגוזים( מותרים, אבל ארז הטוב), כף סובין אבקת.
- ארוחת בוקר שנייה( לא לפני 2 שעות): 1 תפוח ירוק.צהרי
- ( 2-3 שעות): 200-300 גרם של סלט יווני( עגבניות קצוצות גס, מלפפונים, פלפלים, בצל, גבינת סויה, מוסיף את הזיתים, עונה עם כמות קטנה של שמן זית לא מזוקק).
- חטיף( לא מוקדם מ 2 שעות): חצי אשכולית או תפוח ירוק.ארוחת ערב
- ( 2-3 שעות): כוס חלב או סנאי של שתי ביצים מבושלות.
במהלך היום אתה יכול לשתות 3 כוסות תה ירוק, אתה צריך לשתות את זה לא לפני שעה לאחר אכילה.
בשלב זה, זה לוקח 6-7 ק"ג.
השלב השני של
המשימה של השלב השני היא לא מהירה, אבל ירידה במשקל יציב.יש מעבר לתזונה מאוזנת ומלאה.יש צורך לשמור על רמה מינימאלית של פעילות גופנית, לשמור על הבוקר השעה היומית שלהם הולכים, רצוי להוסיף פעילות גופנית חמורה יותר, כגון הולך במרכז הכושר או כושר או בברכה 2-3 פעמים בשבוע.
כוח: לדיאטה של השלב הראשון מתווסף גבינת קוטג 'דל שומן, עוף והודו בשר, פירות ים ודגים דלי שומן, וכל הירקות, למעט אסורה במהלך שלב ההכנה.ביום אתה יכול גם לאכול עד 700 גרם של פירות לא ממותקים.שיטות של טיפול בחום של מוצרים - רק בישול או מהביל.
הקפדה על לוח הזמנים של הארוחות שנקבעו על ידי השעון הוא כבר לא הכרחי, אבל המזון צריך להיות 5-6 פעמים, עם בערך אותו מרווחים בין הארוחות.יש צורך לשלוט על כמות המנות, בשום מקרה לא לאכול, לא לאכול עד תחושה של כבדות בבטן.
משך השלב השני יכול להיות בין 1 ל -7 חודשים, לעקוב אחר הכללים שלה עד שתגיע למשקל הרצוי, או, למרות כל המאמצים, הוא לא יפסיק לרדת.לאחר מכן, אתה יכול להמשיך לשלב השלישי של הדיאטה, כדי לדבוק בעקרונות אשר ד"ר Kovalkov ממליץ לכל אורך החיים.
השלב השלישי של
הקצבה היא בהדרגה הציגה דגנים עם אינדקס גליקמי נמוך: כוסמת, דוחן, שעורה, אורז חום וחום.פעם 2-3 ימים אתה יכול לאכול קצת שחור, דגנים מלאים או לחם סובין, תפוחי אדמה אפויים.מ שומנים לתת עדיפות שמן זית, אבל חמאה ושאר בעלי חיים אחרים יש להשתמש לעתים רחוקות ככל האפשר.
זה נדיר לאכול כמעט הכל, כולל מאפים וממתקים, אבל קצת.לעתים קרובות יותר, בערך פעם בשבוע, אתה יכול לפנק את עצמך עם שוקולד מריר ויין יבש.
אל תפחית את רמת הפעילות הגופנית, אדרבה, נסה להגדיל אותה, אך ללא כיפוף המקל.אם אתם מצליחים לשמור על דיאטה וחיים כאלה, ירידה במשקל לא תחזור אליכם במשך שנים רבות!