הכל מוצרים, אשר התגלה ויטמין B חשוב מאוד לתפקוד תקין של הגוף האנושי.חומרים מזינים אלו, כמו ויטמינים, מעורבים היווצרות דם, היווצרות של תאים, חיזוק מערכת החיסון ותהליכים פיזיולוגיים רבים אחרים.אם אתה רווי את הדיאטה עם מוצרים ויטמין שימושי, אדם יהיה פחות סיכוי לחלות ולחיות יותר.אז, מה מזונות צריכים לגוון את הדיאטה שלהם כדי לתת את הגוף ויטמין B?מזונות

מה מכילים ויטמין B1 או תיאמין

ויטמין B1 מבטיחה את הפעולה הרגילה של מערכת העצבים המרכזית.בכמות גדולה יותר, הוא נמצא ירקות ומוצרים מן החי.הרבה

מאז תיאמין הוא מסיס במים ויטמין, זה לא יכול להיות שהופקדו בגוף האדם.מלאי שלו צריך להיות מלא מדי יום.הצריכה המומלצת של ויטמין B1 הוא 0.5 מיליגרם לכל 1000 קלוריות ליום.מזונות

מה מכילים ויטמין B2

ריבופלבין( ויטמין B2 הוא שמו השני) הוא אחראי על חילוף החומרים התאי של הגוף.זה יכול להשפיע על מצב העור, הציפורניים והשיער.לדוגמא, אם קליפות עור off, ואת השיער נראים רעות, קרוב לוודאי, בגוף יש חוסר של ויטמין B2.כדי למנוע את התרחשותן של בעיות כאלה, אתה צריך לאכול מזון יומי המכילים ויטמין מסיס במים.

מה מזונות מכילים ויטמין B3

היום אתה יכול לקבל ניאצין עם מזון ללא בעיות.זה חומר שימושי הוא חלק של מוצרים רבים.ויטמין B3 מיוצר אפילו בגוף האדם, אבל זה לא יכול לצבור בו.כדי לשמור על הבריאות ברמה, אתה צריך לאכול מזונות עשירים ניאצין.

הנורמה הממוצעת של צריכת ניאצין עבור נשים היא 13-15 מ"ג, לגברים - 15-20 מ"ג, לתינוקות - 5-12 מ"ג.מזונות

מה מכילים ויטמין B4

כולין הוא הכרחי עבור האדם כדי להגן על קרומי התאים מפני נזק, נורמליזציה של כולסטרול "טוב" ולשפר את הזיכרון לטווח קצר.כמו כן, חומר זה אחראי על חילוף החומרים הרגיל של רקמת העצבים, ירידה במשקל ומניעת המראה של אבני מרה.

ויטמין B4 מסוגל עצמית שנוצר microflora של במעיים ובכבד, אבל זה אינו מכסה את כל הצרכים של הגוף האנושי בו.חשוב לגוון את הדיאטה עם מוצרים עשירים choline.

הדרישה היומית של כולין היא 500 מ"ג ליום למבוגר.עם מאמץ פיזי או מחלה, המינונים גדלים.חומר זה מומלץ לקחת קשה כאשר הלחץ, עייפות של מערכת העצבים או ספורט אינטנסיבי.

חשוב לא יעלה על שיעור המומלץ של צריכת כולין על ידי מומחים.הנה מה שמוביל מנת יתר של ויטמין B4:

• - בחילות ושלשולים מופיעים;
• - רוק מוגבר והזעה;
• - מקטין את לחץ הדם;
• - הלב מופרע;
• - מגביר את הפריסטאלסיס של המעיים.

איזה מאכלים מכילים ויטמין B5

חומר זה נקרא גם חומצה פנטותנית( «pantoten» מיוונית מתרגם כמו "בכל מקום"), משום שהיא כלולה כמות גדולה של מוצרים.עם הגישה הנכונה להרכיב דיאטה, זה כמעט בלתי אפשרי לקבל מחסור של ויטמין זה.

חומצה פנטותנית חיוני במטבוליזם של חומצות שומן וסינתזה של המוגלובין, כמו גם היסטמין וחומרים אחרים.המאפיין החשוב ביותר של ויטמין B5 הוא גירוי של ייצור הורמונים מיוחדים בגוף האדם.הם נקראים glucocorticoids והם מיוצרים קליפת האדרנל.ויטמין זה צריך להיות נצרך עם מזון לאנשים הסובלים מאלרגיות, דלקת פרקים, קוליטיס או מחלת לב.המקורות העיקריים

יש לציין כי אם microflora במעי רגיל, אז ויטמין יכול להיות מיוצר בו.

הדרישה היומית עבור ויטמין B5 - 10-12 מ"ג למבוגרים.בהריון ואת ההנקה מינון יש להגדיל ל 15-20 מ"ג.מזונות

מה מכילים ויטמין B6 פירידוקסין

משתתפת ביותר של תהליכים בגוף, ביניהם קיים תהליך של סינתזה ועיכול חלבון, ההשפעות המועילות על המוח ומערכת העצבים.בעזרת ויטמין B6, הגוף מייצר נוגדנים כי להילחם עם חיידקים.חשוב מאוד לאכול מזונות עשירים בחומר זה, בילדים ובקשישים.

אם אתה מבין דיאטה מגוונת הכוללת ירקות ופירות, אדם לא יחסר ויטמין זה.חשוב לציין כי כאשר רותחים ירקות או מכינים דייסות, חלק פירידוקסין נשאר במים.מסיבה זו, עדיף לאכול מרק ירקות, ולא רק ירקות מבושלים.

מה המוצרים מכילים ויטמין B7

ביוטין( aka ויטמין B7) הוא אחראי על היופי של השיער, העור והציפורניים.אם המעי פועל כרגיל ויש לו צומח קיימא, החומר יכול להיות בעל השפעה חיובית על המראה.

אם ביוטין הוא הכלול ירקות ופירות במצב חופשי, אז ברקמות בעלי חיים זה קשור חלבונים.כל המוצרים הנ"ל יכול להיות מקור של ויטמין B7 לבני אדם, אבל התאים הדרושים ביוטין מסונתז ע"י הפלורה במעי, ורק בתנאים של בריאות טובה ותזונה נכונה.אדם הוא מסוגל לייצר ויטמין זה שימושי עצמו, אבל רק עם microflora מעיים טובה.

הצורך בביוטין למבוגר הוא 30-100 מיקרוגרם ליום.במהלך ההריון, המינון גדל ב 20 מיקרוגרם.

מה מזונות מכילים ויטמין B9

חומצה פולית הוא נצרך לרוב על ידי נשים בהריון, אם כי ויטמין זה חשוב עבור כולם.זה הוכיח כי זה משפר את הדם ומשפר את מצב הרוח.B9 ויטמין מוכל כמות אופטימלית של בעלי חיים טבעיים ומוצרי צמחים, למשל: בכבד, פטריות, ירוק( תרד), אגוזים, דגנים, ירקות וקטניות.

המינון היומי של ויטמין הוא 200-400 מיקרוגרם למבוגר.במהלך ההריון או הספורט הפעיל, שיעור הצריכה עולה פי שניים, אך לא מומלץ לחרוג מהסימן של 1000 מיקרוגרם.

מה מזונות מכילים ויטמין B10

ויטמין B10 נקרא גם חומצה para-aminobenzoic.זה מגרה את היווצרות של אינטרפרון בגוף.זה חלבון מגן הוא מסוגל להגביר את עמידות למחלות זיהומיות.בשל ההשפעות של אינטרפרון, תאים הופכים חסינים מפני שפעת, הפטיטיס והפרעות במערכת העיכול.מקורות צמח

התוכן של חומצת בנזואיק פרה-אמינו ב -100 גרם של המוצר הוא: ביצים - 0.04 מ"ג, בירקות - 0.02 מ"ג, בחלב - 0.01 מ"ג.ויטמין B10 ביותר בשמרים( עד 5.9 מ"ג ב 100 גרם).

שיעור צריכת ויטמין מועיל לא הוקמה עד כה.הוכח כי נפח יומי של חומצה para-aminobenzoic קשורה ישירות לאספקה ​​של הגוף האנושי עם חומצה פולית.אם אתם אוכלים מזונות עשירים בויטמינים B9, אז חוסר ויטמין B10 לא ישים לב.

אילו מוצרים מכילים ויטמין B11

ויטמין זה הוא המבוקש ביותר במוצרים על ידי אלה שרוצים לרדת במשקל.L- קרניטין הוא בשימוש פעיל "מבער" שומן.

זה בלתי אפשרי שלא לדבר על פירות, ירקות ודגנים, אם כי זה ויטמין בקבוצות אלה של מוצרים הוא די קטן.
לחם מחיטה מלאה אין כמעט ויטמין - רק 0.1 מ"ג לכל 100 גרם.

מה מזונות מכילים ויטמין B12

Cyanocobalamin נחשב החומר המדהים ביותר בין כל הויטמינים.למרות זאת הוא ויטמין מסיס במים, cyanocobalamin יכול להצטבר בגוף( בתוך הריאות, הכבד, הכליות והטחול).בנוסף, הוא נשמר היטב במזונות, כי ויטמין זה עמיד בפני השפעת האור והחום.

היעדר cyanocobalamin היא בעיה רצינית מספיק.והיום זה קורה ב -40% מהאנשים מכל רחבי העולם, במיוחד, אלה המעדיפים אוכל צמחוני.חוסר ויטמין יכול להוביל את המראה של אנמיה.עם גירעון קל, זה כמעט בלתי אפשרי להבחין סימפטומים בהירים, הם מתעוררים כמו הבריאות מתדרדרת.תסמינים

של

• ויטמין B12 - חולשה בגוף, סחרחורות, עייפות;
• - קוצר נשימה, דפיקות לב;
• - עור חיוור;
• - תחושות כואבות בלשון;
• - דימום חניכיים ונטייה לחבורות;
• - הפרעות במערכת העיכול, ירידה במשקל;
• - שלשול, עצירות.

עם צריכה קבועה של בשר ומוצרים אחרים עשירים בוויטמין B12, אין מחסור בחומר זה לא יכול לקום.מזונות

מה מכילים ויטמין B17

החשוב לזכור כי צריכת כמויות עודפות של שהאמגדלין מסוכנת לבריאות ועלולה להוביל לתוצאות חמורות.רק קומץ קטן של גרעיני גרגירי יער יכול להוביל להרעלה חמורה.

כדי לחזק את הגוף הוא מאוד חשוב לאכול מגוון, בחירת מזונות אלה ידועים לכל עשירים בויטמין C. חומר זה נותן חיוניות, מתאים את מערכת העיכול, יש השפעות מועילות על המראה והוא אחראי על פונקציות רבות אחרות.סרטונים קשורים

: