איך ללכת על דיאטה ולא לשבור?הפרעה דיאטה - מה לעשות?ייעוץ והמלצות פסיכולוגים

טיפים ועצות מפסיכולוגים איך לא לשבור את הדיאטה ולהגיע לתוצאה.

כל בחורה חולמת שיש לה דמות אידיאלית ולפחות פעם אחת בחייה נקלעה לדיאטות.אבל אבוי, הרגלי הטעם שנוצרו על ידי שנים ולפעמים חוסר כוח רצון לא נותנים תוצאה.

איך ללכת על דיאטה לא לשבור?

המלצות כיצד לשרוד דיאטה

• לקחת את האוכל שלך עם

כאשר הולכים למסיבה או לעבודה, לקבל הרגל לקחת איתך.זה.מה שאתה יכול וצריך.זה יאפשר לך להרגיש רגוע ולא תלוי בהעדפות הטעם של אנשים אחרים.

• לפעמים להרשות לעצמך indulgences

לפחות פעם בשבוע אתה יכול להרשות לעצמך לאכול את המאכל האהוב עליך או שוקולד, אבל רק כמות קטנה יותר.הרפיה של האיסורים, המוח שלנו יגיב בחיוב ולעזור להתגבר על המרחק הארוך בקלות רבה יותר.

• יותר חיוביות

חפש הכל בכול, לראות רק סרטים טובים, לקרוא ספרות המניעה ולא נותנים ללחץ לחדור את חייך.אנשים שמחים הם פחות סביר לאכול.

איך לא לשבור את הדיאטה?כיצד לשמור על דיאטה?המלצות

איך לעמוד בדיאטה

• לשתות הרבה נוזלים

כל נוזל בצורה של מיץ, קומפוט או תה צמחים יהיה טוב יותר מאשר כל חטיף.זה יהיה לרעב את הרעב ויהנה.
איך לא לשבור את הדיאטה?כיצד לשמור על דיאטה?

• מערכת אנרגיה לטווח ארוך נגד דיאטות מונו קצרות

תזונאים רבים פשוט חצוצרה כי תכנון דיאטה קשה וקצר טווח, אישה בנוסף ללחץ חושפת את עצמה ואת הסיכון לא רק לחזור למשקל הקודם.וגם להקליד מיותר.לכן, אנו מתקרבים לכל דבר בתבונה.תכנון מוכשר של מערכת המזון במשך 3 חודשים מינימום יעזור בתנאים מתונים להשיג תוצאה הדרגתית.הרגל חדש של אכילה בריאה.אשר ייווצרו לאחר 21 ימים, יעזור לך לשמור על הטון.

• המוטיבציה הנכונה

ממליצה כיצד לעמוד בתזונה

רצון אחד לעצב את עצמו הוא קטן מאוד.כל אישה צריכה לרשום לעצמה סיבות - לשם מה היא רוצה לרדת במשקל?אם אתם רואים - להיות כמו מישהו, או כמו גבר צעיר, אז אתה יכול מיד לשים קץ לתוצאה.מוטיבציה רבת עוצמה באה מן הייחודיות שלך.

אתה צריך לקבל את המהות שלך ולהבין שכל מה שאתה עושה בחיים האלה.אתה עושה קודם כל לעצמך אהוב!לדוגמה, אני יכול לקנות כל הבגדים, אני יכול להצטלם בכל קישוט יהיה אטרקטיבי, אני ארגיש קל וצעיר, אני יתחיל להעריץ את עצמי יותר במראה ולהפסיק לקנא של נשים אחרות.

• להיפטר הפיתויים של

זה הרבה יותר קל להילחם עם תקלות אם אין מזון אסורה, קלוריות גבוהה במקרר.לכן חשוב תמיד הולך לחנות עבור מוצרים לא לסטות מתוך רשימה מתחשב.

• השלם את כל הזמן הפנוי שלך

המלצות כיצד לעמוד בדיאטה

להפוך את החיים שלך מגוונים ומעניינים.אם אין לך דקה לשעמום, אתה לא רוצה, ופשוט לא יהיה זמן לאכול.בנוסף למשקל הרצוי, אתה יכול לקבל יותר והרבה מקרים reworked.

• דווח על תוצאה של

זה יהיה נהדר אם אתה מבטיח לדבר על התוצאות לחברה שלך או קרוב אדם.מוטב אפילו להתווכח אתו.זה יהיה מוטיבציה מצוינת, כי אף אחד לא רוצה להפסיד.וכל אחד, אפילו תוצאה קטנה, יביא לך שמחה.

למה אנחנו שוברים עם הדיאטה?מה עלי לעשות אם אאבד את הדיאטה שלי?המלצות

איך לעמוד בדיאטה של ​​כשלים

• חזקים ולא טובים מאוד.אם יש לך את עצמך כמה מעדנים, אז זה בסדר.שוחד קטן מותר.אז אנחנו מאורגנים והנפש שלנו יכולה לפעמים להרשות הקלה במגבלות
• אם פירוט רציני, יש צורך לחפש את הסיבה בתוך עצמם.אולי איזה מצב או מתח אפשרו לך לוותר על הבטחה לרסן את עצמך.יש צורך לשקול מחדש את המצב ולא לתת לרגשות להנחות אותך
• להירגע את היום השני מכל דבר, הרשה לעצמך ללכת ולכלול את כל הדרכים האפשריות של הרפיה זה עובד רק איתך.לאחר התמודד עם הלחץ, תוכל להתמודד עם התמוטטות

קרועה את הדיאטה ואכלה מה לעשות?

המלצות כיצד לעמוד בתזונה

אם ההפרעות להתרחש באופן קבוע, כדאי להציג מערכת של קנסות ותגמולים.

• בכל פעם שאתה לא לציית לקול הפנימי שלך, ואת אוכלת יותר מדי, אתה להעניש את עצמך 30 כפיפות בטן נוספים שכיבות סמיכה
• המצא מערכת הענישה יכול כל אדם לעצמו.אבל רצוי שזה היה קשור לפעילות גופנית, אשר יסייע מיד להיפטר של
• הקלוריות המיותרות ורק כדי להניע את עצמך אתה יכול לדמיין את עצמי עושה נחמד.לדוגמה, שבוע של הזדקנות יכול להיות מתוגמל על ידי קניית דברים קטנים ונעימים או בגדים יפים של גודל קטן יותר, שבו אתה רוצה להתאים את עצמך.הכל יהיה תלוי היכולות שלך

איך לעמוד בדיאטה כוסמת ולא לשבור?

דיאטה כוסמת במשך 7 ימים

• דיאטה כוסמת היא מונו דיאטה עם כוסמת בלבד.זה די קשה ודורש הרבה מאמץ, משום הכוסמת היא עשירה בפחמימות מורכבות הרוויה מתרחשת לא מייד
• לקיים דיאטה כזו צריכה להתחיל בקטן.ראשית לעשות לעצמך דיאטה ליום אחד בשבוע
• לאחר שבוע, להגדיל את מספר הימים לשלושה.במקביל מוסיף כוסמת פירות יבשים או kefir
• ורק אחרי שבועיים אתה עדיין יכול להגדיל את משך הזמן של הדיאטה.רצף כזה יאפשר בלי הרבה מתח בגוף להיכנס בדרך הנכונה מסגרת
• מחוץ לזה, מדי, צריך להיות בהדרגה ובעדינות, הוספת אור מזונות, מרקים ומיצים מדי יום

איך לא לשבור במהלך הדיאטה?טיפים משוב משוב

איך לעמוד בדיאטה של ​​

• לא קשקשים.שקילה קבועה, יומיומית, הופכת לתרדמת ויכולה להוביל להתמוטטות.אנחנו צריכים לשקול בתחילת ואחרי כמה זמן.אין צורך כל יום לחכות תוצאת האיזון, כי משקלו של אדם יכול להשתנות ואינדיקטורים פלוס יכול לבלבל אותך
• Hang התמונות בולט עם דמות שאליה אתה שואף.המוח שלנו מגלם טוב יותר את החלומות שכבר דמיינו.
• הרשה לעצמך לפעמים חולשות קטנות, אך ללא קיצוניות.מבצעים הם דבר שימושי מאוד עבור המניע

, שאפתן לעבור דיאטה ולקבל תוצאה מעולה, תמיד לזכור.כי המניע הנכון ביותר הוא אהבה לעצמך.ואז תהיה לך הצלחה הכרחית!

וידאו: איך לא לשבור את הדיאטה?