"אל תאכלו אחרי השעה 18:00", "יש לארוחת ערב לפני השעה 19:00", "אין לכם חטיף אחרי 9 בערב" - יש וריאציות רבות של המיתוס, שהאוכל לפני השינה הוא מלא במיוחד.עם זאת, קלוריות להשפיע על הגוף שלך בכל עת של היום, אומרים תזונאים מנוסים.אם אתה מבחינה משפטית מבחינה משפטית, קצת רעב בלילה, ואז חטיף קטן - לא מפחיד.
אם אתם אוכלים משעמום או בעיות רגשיות - זה רע לבריאות שלך.ברגע שאתה מבין את הבעיה - ליישם אלגוריתם המסייע למנוע חטיפים לאחר ארוחת הערב.
שלב 1
הבסיס של הארוחה שלך צריך להיות מקור של חלבון באיכות גבוהה - זה מזין מספק ביותר עם פרספקטיבה ארוכת טווח.להכין מנות מאכלי ים או גבינת קוטג ', ציפור ללא עור, סויה או קטניות אחרות.
לאכול בשר אדום רזה רק מדי פעם, כי למרות שהוא עשיר בחלבון, יש לו גם תוכן גבוה של שומנים רוויים, קלוריות וכולסטרול.
שלב 2
כלול בסיבי הארוחה, כי חשוב לבריאות טובה והשני בתזונה בין חומרים אחרים.מוסיפים דגנים מלאים לארוחת הערב, לדוגמה, אורז חום או פראי, קינואה, קוסקוס, פסטה שלמה ודגנים.
שעועית, עדשים, אפונה וקטניות אחרות, אשר כבר הוזכר, עשירים בסיבים מכילים חלבון.הם יכולים להיות משולבים בהצלחה עם ירקות כהים ירוקים כהים, כגון תרד, כרוב, ירקות וחרדל.הפוך סלט כמו חטיף, ולנסות לאכול כמה ירקות לארוחת ערב.
שלב 3
לאזן את ארוחת הערב עם שומנים לא רוויים מחמאה, אגוזים וזרעים, עם קצת פירות וחלק של מוצרי חלב דל שומן או דל שומן.לאכול קינוח הגיוני, למשל, יוגורט דל שומן או גלידה עם פירות טריים.
לאזן את הארוחה ואת הקינוח כדי לקבל מספיק חומרים מזינים שונים.אתה צריך להרגיש מלא.זה יעזור למנוע רצון מאוחר יותר לאכול, כי הם לא מלאים.
שלב 4
לשתות כוס מים או כוס תה נטול קפאין או קפה כאשר אתה מרגיש כמו לאכול.משקאות ללא קלוריות עדיין יכולים לספק את תחושת הרעב, ולפעמים הם טועים את הצמא לרעב.מותר בהחלט לשתות כוס קפיר דל שומן.
שלב 5
מצא דרכים לקחת את הזמן שלך ותשומת לב בלילה אם אתה נוטה לאכול מתוך שעמום.הימנע פעולות חסרות טעם, כגון צפייה בטלוויזיה או דפי אינטרנט, אשר, למעשה, יכול לדחוף אותך חטיף מחשבה.במקום זאת, לקרוא או לכתוב, לפתור פאזלים או למצוא תחביב אמיתי.
שלב 6
השתמש בתרגילי אנטי-סטרס כדי להילחם ברצון לאכול, הנובע מלחץ ומגורמים רגשיים.קח הליכה או תרגיל, להקשיב למוסיקה מרגיעה, לנסות יוגה או מדיטציה, או למצוא עיסוקים מרגיעים אחרים.
שלב 7
שים לב פתוגנים אישיים של תיאבון הערב, כגון טלוויזיה, ריחות ספציפיים או פעילויות מסוימות.אולי אלה נושאים לשיחה, אשר תורמים את הרצון להיות חטיף.
לנהל יומן מזון, אשר מתעד כאשר אתה נתקל פתאום מתחשק לאכול, ומה אתם אוכלים, אם אתם נאבקים עם פתוגנים רגשי.חפש דפוסים המסייעים להימנע מהם.
טיפים שימו לב לגוף שלך, כדי להבחין בין משיכה הנובעים רעב פיזיולוגי או בעיות אחרות הנגרמות על ידי סיבות רגשיות.אם הבטן שלך מקרקרת, ואת הרצון שלך לאכול לא הולך משם, ואף מחריפה, כנראה שזה לא שווה את זה להרעיב.
במקרים כאלה, לאכול כמה מאכלים מזינים, מזינים, כגון חופן אגוזים, כמה פרוסות של גבינה דלת שומן על קרקרים מחיטה מלאה, פירות או כמה פרוסות של ירקות טריים עם רוטב דל שומן או ללא.