במשך זמן רב למדי נשענות נותרה ברמה של יופי נשי.בהדרגה, עם ההחלטה של הצד האסתטי של הנושא, שמירה על משקל גוף נמוך הפך טיעון כבד יותר עבור ריפוי הגוף.אין זה סוד כי תזונה מתונה ירידה במשקל הם שימושיים כמו תרגיל.אבל מה לעשות לאלה שמשקלם מופחת ללא קשר לרצונו של האדם?זה הכרחי בהדרגה, והכי חשוב, זה בטוח כדי להגדיל את המשקל.כיצד לעשות זאת?
ראשון - צריכת קלוריות
בשל צריכת גדולה יותר של קלוריות, שומרת השרירים שלך ואת רקמת השומן יתחילו לעלות.נגד הטבע אתה לא יכול לרמוס - ככל שאתם אוכלים יותר, זה נדחה.אבל זה הכרחי עם המוח לגשת זה משפט ולא להתעלל הראשון, כי נפל מתחת לזרוע ועלה תוכן קלורי.
לפני אכילת ק"ג של מזונות עתירי קלוריות, כדאי לשקול מספר גורמים נלווים.לדוגמה, כמה קלוריות אתה צריך, בהתחשב בקצב חילוף החומרים, הפעילות הגופנית היומי שלך, גיל, כיבוש הבריאות הכללית עם תמונה רפואית של הבריאות שלך.
כדי לקבוע את קצב חילוף החומרים ולחשב דיאטה בודדת, עליך לפנות למומחה.אבל על פי הנתונים של כמה אנשים, ניתן לומר כי חילוף החומרים עובר לאט או במהירות.אם אתה נשאר רזה, למרות הצריכה הרגילה של מזון מהיר התמכרות ממתקים, אז קודם כל, במשקל, להוסיף לתזונה היומית שלך עוד 800 קלוריות.
השלב הבא - חלבונים
כמה חלבון מתאים לשימוש יומיומי על ידי אדם - השאלה לא נפתרה.מדענים ברחבי העולם מתווכחים על הסכנות ועל היתרונות של כמה גרם של מחלוקת.מה שזה לא יהיה, כמה חלבון לצרוך - 50 גרם או 56, אתה עדיין צריך להחליט בנפרד.לדוגמה, דיאטנים ממליצים לך לצרוך 0.8 גרם חלבון לקילוגרם, בעוד מאמנים פיתוח גוף מנוסים לחזור לפחות 1-2 גרם לכל קילוגרם.במקרה שלנו, עם הרצון הרגיל להתאושש, הנורמה של 1-1.5 גרם של חלבון לכל קילוגרם של המשקל שלך יהיה מספיק.אבל כדי למנוע היווצרות של "lifebuoys" על הדמות שלך, ואת השרירים היו בכושר, להוסיף ביקור בחדר הכושר בלוח הזמנים.
חשיבות החלבון היא שהוא מורכב מחומצות אמינו, החומר שבלעדיו הגוף שלנו לא יכול לתפקד באופן מלא.כדי להגדיל את משקל הגוף, יש צורך לא רק לשחק ספורט, אלא גם לאכול נכון ומאוזן.אחרת, אם החלבון מתת תזונה, הגוף שלך יתחיל לאכול את רקמת השריר כדי לפצות על חוסר החלבון בגוף.אפשר לחדש מלאי עתודות חלב הודות לדגים, בשר ומוצרי חלב, אפילו משומר.עשירים במיוחד בחלבון הם ביצים ומוצרים המכילים סויה.
התפקיד של פחמימות
פחמימות, להיות מעובד על ידי הגוף שלנו לתוך גלוקוז, לתת לנו כוח וכוח.כמו כן, פחמימות לעזור במשקל.כדי לעלות במשקל הוא לא רק טעים, אבל גם בריא, לטפל במוצרים כי יהיה שימושי לגוף שלך באותו זמן עשיר בפחמימות.אלה כוללים מוצרים באמצעות דגנים מלאים, תפוחי אדמה ואורז בר, פירות יבשים.אין צורך לבשל אותם כל יום.זה מספיק כדי להשתמש בהם כמו חטיף.פחמימות, המכילות מגוון של מאפים וברים שוקולד, לא יספק את הגוף עם החומרים הדרושים, אלא פשוט לזרוק עודף משקל.
כמות קטנה של חלבון ופחמימות משולבת לא מכילה כמות קלוריות אחת כמו גרם אחד של שומן.אין צורך לתאר במשך זמן רב כי יותר שומן אתה אוכל, יותר את הגוף יקבלו קלוריות.אבל, בכל זאת, לא לאבד שליטה עצמית למראה מזון מהיר.שומנים צריך להיות גם שימושי.
היתרונות הגדולים ביותר לבוא ממך שומנים, אשר נמצאים דגים שמנוני, פשתן ושמן זית, אגוזים, אבוקדו.השימוש במוצרים אלה מבטיח רוויה של הגוף עם חומרים שימושיים ומזין, וגם יעזור במשקל.
צריכת מזון
על פי הדיאטנים, התזונה האופטימלית היא 5 עד 6 פעמים ביום כל 3 שעות.זה יבטיח את אספקת מלא של החומרים הדרושים של הגוף שלך, וגם לעזור לעלות במשקל ללא נזק לבריאות.