סיבים

האם אתה יודע מה תאית ולמה זה מצוין תמיד ברשימה של מוצרים הדרושים לבריאות, ויטמינים ומינרלים?בואו לדבר היום על תוכן סיבים במוצרים ואת היתרונות שהיא מביאה לנו.ובאותו הזמן לנסות למצוא תשובה לשאלה של אישה חשובה: "מה אני יכול לאכול עדיין לרדת במשקל»

כדי תהליך ההרזיה היה כמובן צורך להעשיר את התזונה של מזונות טבעיים עשירים בסיבים: פרות, ירקות, אגוזים, דגנים וקטניות.ואפילו להסתכל ברשימה זו אתה יכול להבין שאתה יכול לרדת במשקל על מוצרים דומים עם הנאה.

מהו סיבים?

אם אתה לוקח חתיכות של אגוז תפוח, לבחון היטב מהם תחת מיקרוסקופ, תבחין כי וכי והשני בעל דופן תא מורכבת סוכרים.ואם הגוף שלנו לא צריך לעבד סוכרים ולהפוך אותם לגלוקוז, אז התא הזה לא יעבור עם סיבים.

סיבים - צרור של חוטים אלסטיים ארוכים, שהם כל כך חזקה, כי הם לא יכולים לעכל את הבטן שלנו או קרבים.לכן תאית לא נושאת קלוריות הגוף שלנו, למרות שזה לא לשאת אותו ויטמינים ומינרלים.

אנחנו צריכים איזון דומה לגוף בקלות להיפטר מרעלים, אשר דוחף אותו דרך מערכת העיכול, תוך שהוא צריך לבזבז על אנרגיה זה שלה.במילים אחרות, לאחר אכילת 25 גרם של סיבים, אתה לא תקבל שום קלוריות, אבל כדי לוודא שהוא הלך כל הדרך מעל גופך שלך אתה מבלה 175 קלוריות, אשר ניתן להשוות חצי משחק, למשל, ב בדמינטון.וזה נהדר!

ברגע בגופנו, סיבים מקדם את הנורמליזציה של תהליכי העיכול, גורמת הפריסטלטיקה( כיווץ השריר) של המעי מ לצמצם את מספר מנעולים.בתורו, זה עוזר להילחם עם מוגברת ייצור גז בצקת.

עבור הגוף שלנו, תאית היא סוג של כושר.מזון מזוקק שאינו מכיל סיבים, יכול להישאר בגוף עד 3-4 ימים, ועשיר בסיבים - לא יותר מ 36 שעות.

וזה לא כל הצד החיובי של סיבים.שברי סיבים קשיחים יש מבנה נקבובי.בגלל זה הם אוהבים ספוג להתנפח בבטן ולגרום תחושה של שובע.לכן, דיאטנים בדרך כלל מייעצים כי במהלך ארוחת הצהריים והערב יש סלטים ירוקים - הם לא יביאו דמות דמות, אבל הם יתמודדו עם תחושה של רעב.

המאפיינים אותו יש פגז קשה של דגנים, שהוא בעצם אותו סיב.זו הסיבה אכילת שיבולת שועל לארוחת בוקר יביא לך תחושה של שובע במשך לפחות 4 שעות.

כאשר בפנים הוא טהור

יש עוד נכס שימושי עבור סיבים - זה סופג לא כל.הסיבים שלה טובים לאיסוף שומן עודף, הסרת רעלים, הורדת כולסטרול.בשל הסיבים, החילוץ של סוכר מן המוצרים מאט, ורמת הדם שלו נשאר ללא שינוי במשך זמן רב.סוגי סיבים

סיבים יכול להיות מסיס ולא מסיס.

סיבים מסיסים הוא ליגנין תאית.באיזה צורה הם נכנסים לגוף, אז הם משאירים אותו.סיבים מסיסים הוא עור של פירות וירקות, קטניות ודגנים.

ליגנין נמצא בסובין, צנון, חצילים ותות.סיבים מסיסים

- חומר שניתן להמרה המונית דביק: פקטין, מסטיק, hemicellulose.

פקטין מכיל תפוחים, כרוב, תפוחי אדמה ופרי הדר.

תאית והמיצלולוזה נמצאות בקמח גס, כרוב, סובין, שעועית, אפונה ירוקה, תפוחים, ברוקולי וקליפת מלפפון.

סיבים מסיסים נמצא בגרגרים, שעועית, תפוחים, זרעים, שיבולת שועל ושיבולת שועל.

אם סיב מסיס יכול לגרום לתחושות לא נעימות בבטן, אז מסיס מתייחס אליו הרבה יותר.

כמה סיבים אני צריך לאכול?

לדברי המדענים, כדי להבטיח כי הגוף שלנו עבד ללא כישלון, ביום מספיק כדי לאכול כ 25 גרם של סיבים תזונתיים.אם אתם מתכננים לרדת במשקל, ולאחר מכן את כמות הסיבים יש להגדיל ל 30-35 גרם.

על מנת לרדת במשקל, הדיאטה צריכה להכיל שני סוגי סיבים ביחס של 1 עד 3: 75% של סיבים מסיסים צריך חשבון עבור 25% מסיסים.

להשתמש בסיבים עם טיפול, כמו הצגת שינויים בתזונה שלך יכול תמיד להפוך להפרעה עיכול נפיחות.כמות הסיבים הנצרכים צריכה להיות מוגברת לאט, איפשהו ב 5 גרם בשבוע.

אם אתם אוכלים מזונות עתירי סיבים, אתם צריכים לאכול אותם גלם.לחלופין, להחיל טיפול בחום קצר כדי לשמור על הסיבים ללא פגע.

כמה כללים, התבוננות שבו אתה יכול לספק לגוף את הסכום הנכון של סיבים:

• בתזונה היומית צריכה להיות לפחות 2 כיכרות, 3 פירות ו 5 ירקות;
• בתפריט צריך להיות נוכח אורז חום חום, שעועית, עדשים אפונה;
• יש צורך לאכול אגוזים, זרעים ופירות יבשים, לא שוכח על התוכן הקלוריות שלהם;
• להיכנס מוצרי דיאטה מקמח מלא, דגנים ודגנים;
• במנות מוכן להוסיף סובין קטן.הטעם של המנה לא יושפע, אבל כמות הסיבים הנצרכים יגדל.

עכשיו אתה יודע מה זה סיב ולמה אנחנו צריכים את זה.

הישאר יפה ובריא!

מידע שימושי