- קודם כל, נכון לבחור נעליים .רצוי יש נעלי הליכה מיוחדות, כמה זוגות, המיועד לתנאי מזג אוויר שונים.אתה יכול ללכת לא רק בקיץ, זמן חם, אבל גם בחורף, במזג אוויר קר.לשים לב החומר, לחתוך, את איכות כף הרגל.נעליים טובות ינבעו, כאילו כדי לשאת אותך לאורך הנתיב, ובמודל לא נוח הרגליים במהירות להיות נוקשה.נהדר, אם אתה מוצא נעליים עשוי מחומרים טבעיים עם משטחים לנשימה.נעליים צריך להיות נוח, אתה צריך לפקח על מיקרו אקלים, אחרת אי הנוחות במהלך השיעורים מובטחת.
- חשוב מאוד לבחור את הבגדים המתאימים ביותר עבור , במיוחד עבור משקולות כבדים.גם חליפות ספורט לא תמיד מתאים הליכה.אתה לא צריך את הסט הראשון, אבל בגדים שנבחרו בקפידה.אז, את הז 'קט צריך להיות די רופף, חם בינוני.יש צורך למצוא מכנסיים בהם לא לשפשף את העור.אתה גם צריך לשים לב התחתונים.אתה צריך להתלבש על מזג האוויר.זה בלתי אפשרי over-cool, אבל התחממות יתר היא גם מזיקה.מומלץ לתת עדיפות בדים רכים טבעיים, חומרי כותנה.
- מראש, לחשוב על מסלול , לתזמן האימונים שלך, לחשב את הזמן.האפשרות האידיאלית - לצייר תוכנית של השטח, ועל זה כדי לסמן את כל המסלולים של הטיולים שלך.יש לארגן את ההדרכה בזהירות, לפנות לשיעורים בתשומת לב מיוחדת.תחשוב על איפה זה יהיה יותר נוח לך ללכת, לנתח את איכות המשטחים.לדוגמה, אספלט שבור יביא לך בעיות יותר טוב.
אם המסילה עדיין גרועה, נסה להחליק אותה עם נעליים עם קליטת הלם טובה.טוב מאוד, אם אתה הולך על קרקע רכה, שבילים חוליים, דשא, אספלט טוב.
- לפקח על תהליך האימונים מאוד קפדני.שים לב: אתה צריך להתאמן כל הזמן, לדבוק במצב מראש, רציונלי להפיץ עומס .הקפד ללכת הליכה, לא לנסות "להתאמן" במשך כמה טיולים, ואז להשקיע פחות זמן לשיעורים.אם אתה הולך לטיול ארוך פעם אחת, ולאחר מכן לצאת פעמיים או שלוש פעמים רק עבור פרופורמה, שיעורים לא יעשה לך שום דבר טוב.אם אתה קורא את הסקירות, אתה יכול בקלות לוודא כי הכשרה כזו, את הקביעות, השיטותיות, מגיע הראשון.כל העומס חייב להיות מחולק באופן שווה על ידי יום בשבוע, שעות.
- מעקב אחר הרשומות, מצב הבריאות של .גלה אם יש לך כל התוויות נגד מאמץ פיזי כזה.חשוב מאוד לא להזניח בריאות.לפקח על מצב הגוף, הקפד לשקול את כל המחוונים.עבור רבים לאבד משקל, הדרך הטובה ביותר לצאת יהיה אימון תחת פיקוחו של המאמן.ובכן, אם תשתמש הליכה לירידה במשקל, המבקשים ייעוץ מרופא.מומלץ לקבל ייעוץ של קרדיולוג, גם אם אתה לא מתלונן על הלב.אנחנו צריכים לפקח על הדופק, הנשימה והלחץ.עם כל חריגה מן הנורמה, תצטרך להפחית את העומס, לנטוש את ההליכות הארוכות.
- לשמור על היומן של הישגים .כאשר אתה מתחיל לשמור על יומן מפורט, לחגוג את כל ההצלחות בו במדויק לצייר את לוח הזמנים, זה יהיה מושלם משמעת לך.פשוט ללכת לטיולים מעת לעת לא הגיוני.זה טוב לפצל את המגזין שלך לתוך לא כמה חלקים.אחד לקחת את לוח הזמנים, בשני, לרשום את כל האינדיקטורים שלך.באותו יומן, אתה צריך לציין את השינויים במשקל.שים לב!ירידה חדה במשקל מצביעה על הסכנה של אימון!קילוגרמים צריך ללכת בהדרגה.אם לרדת במשקל מהר, אתה צריך לראות רופא.
- קח את כל מה שאתה צריך איתך להיזהר השמש.אתה צריך מגבונים לחים, panamka משקפיים כהים בקיץ, צעיף מיוחד כדי לחסום את הפנים בחורף.
חשוב מאוד תמיד לשאת בקבוק מים, שכן יש צורך לחדש את עתודות נוזל כל הזמן כאשר האורגניזם נתון לעומס מוגבר. - צריך את תשומת הלב שלך ואת אספקת החשמל .אם אתה הולך על ירידה במשקל, זה לא אומר שאתה לא יכול לאכול לפני האימון.אתה לא יכול לעזוב את הגוף ללא קלוריות, חומרים מזינים.הקפד לעקוב אחר התפריט, כולל מוצרי חלב, בשר עם תוכן קלוריות טוב.כאשר אתה מתחיל להתאמן כראוי, את הפיקדונות שומן ייעלם.העיקר הוא לשחזר את חילוף החומרים, כך האוכל נספג היטב, להיפטר פיקדונות שכבר יצרו.
- זה משנה כמה מהר לזוז.רצוי לחשב את מהירות המהיר , בהתבסס על נתונים פיזיים, פרמטרים, סיבולת של האורגניזם.אין להסתמך רק על משקל, לעשות עדיפות הרצון לרדת במשקל.
- השתמש ב- בטכניקות שונות.אתה יכול ללכת עם שקלול, עם מקלות, ללכת על tempos שונים.מישהו יתקרב באופן אידיאלי לטכניקה של לסלי סאנסון, ומישהו יותר כמו סקנדינבי הליכה עם מקלות.
הדבר העיקרי שניסית כמה דרכים, לא לעצור בטכניקה אחת.השילוב של מספר גישות יאפשר לכם להרחיב הזדמנויות, להתאמן טוב יותר.
עכשיו הפופולריות של הליכה גדל.זה פשוט הליכה שיכול לעזור לכל אדם שרוצה חלק עם קילוגרמים מיותרים.
חשוב לשים לב למספר ניואנסים, כמו גם לבחור את צורות הליכה במיומנות, כי אתה יכול גם לנוע ברגל בדרכים שונות.
העקרונות הבסיסיים של הליכה לירידה במשקל - וידאו:יש לזכור באיזו שעה עדיף להתמודד עם, כיצד נכון לקבוע את העומס ולבחור את סוגי ההליכה לתיקון חלקים בודדים של הגוף.
בנוסף, אתה צריך לפקח על הבריאות שלך, לעקוב אחר אינדיקטורים בזהירות, כך אימון יכול רק תועלת ולא לפגוע בגוף.טיפים פשוטים יעזרו לך לעשות את הדבר הנכון, להיפטר קילוגרמים מיותרים וליהנות כל אימון.
מתכוננים לשיעורים
ראשית, יהיה עליך להתכונן בקפידה לשיעורים.אתה צריך לטפל בציוד, לאסוף מסלולים, לחשוב על תזונה המשטר של היום שלך.רק גישה אחראית לעניין תעזור לכם להתאמן בצורה יעילה.
זכור כי המשימה שלך היא לבצע את התוכנית נתון להפחית במשקל, ולא רק ללכת כמה פעמים.הליכה על ירידה במשקל דורש גישה אחראית מאוד.
כאשר יש ספקות, אתה צריך מיד ליצור קשר עם מאמן מקצועי.מישהו יצטרך להתייעץ עם רופאים.אין להפריע, כמובן, לעצת המטפל, הקרדיולוג.
מהו יעיל יותר עבור ירידה במשקל: הליכה מהירה או ריצה?
מומחים עדיין מתווכחים על הקשר בין יעילות ריצה ומהירות מהירה.ריצה או הליכה במשקל היא טובה יותר?
ניתן לציין כי כאשר פועל, יותר קלוריות נצרכים, שכן האורגניזם חשוף לעומסים משמעותיים יותר.עם זאת היתרונות של של סיורים הליכה של הם מוטל בספק:
- זה הולך על ירידה במשקל המספק עומס אופטימלי, מבלי לגרום לעייפות.
- הוא אוניברסלי, מתאים כמעט לכל האנשים ואינו דורש הכנה פיזית מיוחדת.
- ריצה היא הרבה יותר קשה, בנוסף, זה די קשה לחשב את העומס.
שים לב הבסיסית פלוס של הליכה , אם אתה משווה את זה עם ריצה.
- זה יהיה הרבה יותר קל לך לקבוע את העומס האופטימלי.שליטה במצב שלך, קצב הלב, הלחץ הוא הרבה יותר קל בעת הליכה.
- תוכל לממש גם אם יש הגבלות גיל, התוויות נגד רפואי, שכן הליכה אינה קשורה מאמץ פיזי גדול יותר.
- בעת הליכה, אתה יכול בהחלט לארגן את הפנאי.אנשים להקשיב למוסיקה, ספרים על ספקי אודיו ואפילו ללמוד שפות זרות תוך כדי הליכה.כמובן, כאשר פועל הריכוז הנכון אינו מושג.
- הליכה על ירידה במשקל היא אידיאלית עבור אלה שיש להם בעיות קטנות עם כלי הדם, הלב.אנשים שמנים מאוד גם הרכבת בקלות.
- הליכה קבוע, לא תוכל לערער את הבריאות שלך, אבל לפתח אורגניזם.אתה יכול ללכת הרבה בלי חשש השלכות שליליות.נסיעות כאלה בקצב טוב יאפשר לכם לאמן את השרירים, לחזק את עמוד השדרה, לשפר את הביצועים של כלי הדם והלב.
כמובן, מישהו יכול לבחור עבור עצמם ורצים, אבל נסיעה ברגל היא האופציה האופטימלית ביותר.הכשרה כזו יעילה במיוחד, אוניברסלית.
הליכה לירידה במשקל.ביקורות, תוצאות והמלצות
נשים של המאה ה -21 יותר ויותר בוחרות ללכת.כמובן, לאבד משקל הליכה ברגל הרבה יותר נעים מאשר לשבת על דיאטות קשות או ביצוע תרגילים מורכבים.
נשים רבות לציין כי אימון פשוט יכול לשנות מאוד את הדמות, משקל, להשפיע על החיים והרווחה של האדם בכללותו.
מומחים מציינים כי הליכים הם באמת יעיל.חשוב לשים לב לפרטים, כך טכניקת הליכה עולה בקנה אחד עם המטרות שנקבעו.יש צורך לשקול מה השרירים עבודה, אז זה לא קשה להשיג תוצאות.המלצות
- הרזייה "lyashek" רצוי ללכת "מהמותן", לקחת צעד קצת רחב יותר.גם עבור הירכיים להרזיה ללכת על המדרגות, השטח מסוכן.
- הליכה עם שקלול יתאים לכל מי שהחליט לחסל קילוגרמים עודפים על הבטן.
- טוב מאוד להרזיה בטן והצדדים הליכה נורדית.רצוי לזכור את ההמלצות העיקריות לפני ביצוען.רק לקנות מקלות זה לא מספיק.הליכה נורדית טכניקת
- הרזייה "הליכה" צריכה להשתמש הצעד.זה מאפשר לך להפוך את הבטן שטוח מספיק מהר.
- הליכה עם מקלות, שקלול משמש כדי לרדת במשקל הרגליים, יעזור במקרה זה ו stepper.
- הליכה מהירה מסייעת עבור עגלים להרזיה, אתה יכול ללכת על ההליכון.
- המעמדות של לסלי סנסון המפורסם הם יעילים מאוד להרזיה הישבן והירכיים.עם זאת, אם אתה רוצה להשיג תוצאות במהירות, תצטרך להגיע לקורסים מורכבים של 3, 4 קילומטרים.
בית הליכה עם לסלי Sansone, 3 קילומטרים - וידאו: פופולריות עצומה
של מכונות לסלי Sansone!זה מספיק כדי לראות את שיעור הווידאו 3 קילומטרים כדי להעריך את האימון מעולה של המאמן ואת היתרונות של הטכניקות.
בבית, אתה יכול לעשות, לאבד קילוגרמים ואפילו בלי לעזוב את הדירה.עם זאת, אימונים כאלה בבית עדיין רצוי לשלב עם טיולים באוויר הצח, כי זה בלב אספקה רבה יותר עם החמצן, חילוף החומרים משוחזר במהירות.
- אם אתה הולך עם Leslie 2 מייל, אתה יכול בקלות לחסל כרכים עודפים על הירכיים, אגפים, להדק את הקיבה באופן משמעותי.
חשוב לדעת
- רבים מעוניינים, בשעות הבוקר או הערב עדיף להתאמן.מומחי
לציין כי האימון היעיל ביותר בבוקר, אז אתה צריך לתכנן את לוח הזמנים שלך, כך הליכה אחת היוותה בהכרח לשעות הבוקר.בשביל זה אתה יכול לשנות מעט את המצב של היום.
- בזהירות אתה צריך להתנהג בחורף.
בכפור מערכת הלב וכלי הדם עובד קצת יותר גרוע.אם יש חולשה ברגליים, עקצוץ לא נוח או קהות, יש צורך להפריע את התרגיל.
- יש להקפיד על לוח הזמנים של ההדרכות, יש צורך להפיץ עומס אינטליגנטי ולאחר 50 שנים, מאז בעיות עם הלב כבר יכול להתעורר במהלך תקופה זו.ראוי לציין כי אימון ליבות מתאים גם, רק את העומס צריך להיות מינימלי.
- גברים ממליצים בדרך כלל הליכה סקנדינבית או אימונים מאומצים על המסלול, אבל המסורתי המסורתי פעילויות לתת תוצאות טובות.זה מספיק ללכת כל יום, כדי לקבוע את העומס האופטימלי, כך שהמשקל יורד באופן משמעותי.
עכשיו אנשים רבים משוכנעים כי הליכה על ירידה במשקל היא לא מיתוס.טיולים רגליים מסוגלים באמת לשמור מפני כרכים מופרזים, ק"ג מיותרים.סרטונים קשורים:
16:04 
6:54 
8:17