למעלה עשרה חיובים עבור עצלן

נראה טוב, אבל לא מתיש את עצמך עם תרגילים פיזיים כבדים?טעינה עבור עצלן הוא הפתרון המושלם!הבחירה הטובה ביותר של תשלום עצלן.

העצלן עבור

העצלן אני רוצה להיראות טוב, להרגיש בכושר, אבל אין רצון לחלוטין, ולעתים קרובותזמן וה מבלים שליש מהחיים במכון הכושר?טעינה עבור עצלן הוא מה שאתה צריך.להוציא על זה צריך לא מעט זמן, עייפות אחרי שהיא כבר לא מרגישה, אך פרץ של צבע מסופק לך ביום הראשון.אארח כשבוע, תבחין צורה יפה, חודש - שרירים התהדק.אספנו את עשרה של מטענים העליונים עבור אנשים עסוקים בטירוף עצלנים או להיפך שרוצים נראים נהדר, אבל לא מבלים הרבה זמן על כושר.

לקום מוקדם ויש לי זמן לחייב

טעינה עבור עצלן ב הדבר החשוב ביותר במיטה

האחראי הזה יש את האזעקה עבור 15 דקות מוקדם יותר ממה שאתה בדרך כלל מתעורר ואינם לכבות אותו, להירדם שוב נרדם.ובשביל שזה יקרה, אתה צריך ללכת לישון במשך 7-8 שעות לפני האזעקה מאוד זה נשמע.

טעינה עבור עצלן על גבה מטען

על

בחזרה תפתח את העיניים, להסתכל מסביב, לקחת נשימה עמוקה, לנשוף, ולהמשיך הלאה אל התרגיל הראשון.תרגיל # 1 .פעמיים לחץ בחוזקה את הידיים לתוך אגרופים.לפיכך, המוח מאותת הגוף עובר התעורר והחל בפעילות גופנית.זרימת דם כדי להאיץ, ולמרות העובדה כי רגע לפני לא רצה להזיז אפילו אצבע קטנה עכשיו כוחות הופיעו על הטעינה שנותרה.תרגיל מס '2 .עכשיו אנחנו מעירים את הרגליים.משיכת רגל שמאל כמה שיותר בעצמם ולתקן, ועכשיו למשוך ימינה לכיוון ההפוך.שינוי המיקום, עזב את המפגרים ביותר, רוב זכות קדימה.לחזור לאט 20 פעמים.השרירים נמתחו וזרימת הדם ברגליים השתפרה.
EXERCISE מספר 3 .ועכשיו הן קמוצות באגרופים ובעיטות כמו מוח בתרגיל קודם 20 פעמים.שמתי לב - על הפנים היה חיוך.קשה לעשות את התרגיל הזה ולא לחייך.תרגיל # 4 .משוך את זרועותיך לאורך תא המטען.להרים את הזכות למעלה ולמטה, עכשיו שמאלה.עבור כל יד 20 פעמים.תרגיל # 5 .אופניים עליזים, אבל לא למהר, לעשות פעילות גופנית בזהירות, בכל פעם לכרוע ברך לפניו 45 °.כל אותו 20 פעמים עבור כל רגל.תרגיל # 6 .ועכשיו הכיף.מאקי עם ידיו אוכלות עם אופניים וחיוך.רק 20 פעמים.תרגיל # 7 .לכופף את הברכיים להתחבר, עקבים קרוב האגן שלך.הרם את הירכיים והמותניים, כך עמוד השדרה יוסדר ככל האפשר, להישאר בתנוחה זו במשך כמה שניות הוריד.חוזר 20.
התרגיל №8 .הרם את שתי הידיים על הכרית, יישר את הרגליים.על הנשיפה, להרים את רגל ימין ישרה ביד שמאל, מנסה לחצות אותם ולשחרר.חזור עם רגל שמאל ויד ימין.סך הכל חזרות 20 פעמים.תרגיל # 9 .אבק.הרגליים כפופות בברכיים, הגוף רגוע.קח נשימה עמוקה דרך האף ולנשוף דרך הפה חד, בעוד הבטן כמה שיותר מופנה פנימה.אנחנו קופאים במשך 5-10 שניות.על כמה אתה תספיק.חזור 15-20 פעמים.
תרגיל №10 .בסדר, אתה מוכן לקום.בעדינות לשבת על המיטה, "טורקי" עם רגליים משוכלות וראשו לאט גררו מעגל 5 פעמים לצד ימין, ואותו גם בכיוון ההפוך.טעינת

הושלמה.ארוחת בוקר, לאסוף ולהתחיל את יום העבודה!

שמח לחייב

מיטת תשלום עליז במיטת

עיסוי .כשפקח את עיניו הוא הטוב ביותר להעיר את עצמך עיסוי קל.

להדליק את האש בידיים שלך - לשפשף אחד על אחד, כאילו אתה מנסה להדליק אש ביער.לאחר מכן, עיסוי ידיים, אמות.עבור אל האדם - חלקה לבלות כפות ידיות חמות על קווי עיסוי.

הכל, הגוף מחומם ומוכן להיות מחויב.
EXERISISE № 1 . כפו את הרגליים ואת כפות הידיים בכיוון השעון ואת כיוון השעון.עכשיו נסה את הצד הימני בכיוון השעון, ואת השמאל לעומת.תרגיל מס ' 2 .שב על המיטה.סובב את הראש כאילו הצוואר הוא ציר כדור הארץ, והראש הוא בן לוויה נאמן של כדור הארץ.
תרגיל №3 . Now מפרש, הוא זה להרגיע ולהחליק או עם סופות תלויות ההחלקות של התנועות שלך.יש צורך לשכב על הבטן, לתפוס את הקרסוליים בידיים שלך ולכופף לאחור, להרכיב סירה קטנה עם הגוף שלך.תאר לעצמך שיש אגם שקט מסביב ואתה קצת מתגלגל סביב הגלים הלוך וחזור.סך התנופה צריכה להיות לפחות 20 פעמים.
EXERCISE № 4 כל המספריים המוכרים.הרם את הרגליים בגובה 15 ס"מ מהמיטה במהירות לחצות אותם במשך 2 דקות.חשוב לוודא כי הרגליים לא לעלות גבוה יותר ולא ליפול.
תרגיל # 5 אופניים.עכשיו לסובב את הרגליים כאילו אתה מתגלגל לאורך הסמטה על אופניים ביום חופשה.רק כמה דקות כל יום הרגליים שלך יהיה הרבה יותר אטרקטיבי בתוך כמה שבועות.תרגיל
# 6 .בתרגיל זה, הבנה של ידות דרושות ראש המיטה, לשלוף ולהרים את הרגליים כמו זוג מספרי ולכתוב מספרים גדולים יפים מ 1 עד 10. אם קשה להישאר על 5-ke.
תרגיל # 7 המטוס מתכונן להמריא.יושב על המיטה ליישר את הידיים לצדדים - זה הכנפיים שלך, הכתפיים - להבים כי צריך להיות מסובב במהירות לטוס.קדימה דקה אחת, ואז חזרה.לא להמריא?אז אתה צריך להתאמן קצת יותר.
תרגיל №8 . Poza "הטורקי", בידיים שלובות, ידיים על הכתפיים שלו.מתנדנד מצד לצד.רק 15-20 נדנדות.תרגיל # 9 .קם מהמיטה, למשוך את הידיים אל התקרה ולשאוף.בנשיפה, רכן קדימה ונגע ברגליים בידיים.במקרה זה, הרגליים נשארות אפילו.
הכל, הטעינה נגמרה, אתה יכול למהר על העסק שלך.

לבסוף לקח קטעי וידאו של המיטה

וידאו יוגה בבוקר: יוגה בבוקר - טעינה ב

המיטה טעינה עבור

ההרזיה עצלן אתה עובד במשרד, שאין לו זמן לא משהו כושר לשינה נינוחה.יותר ויותר, מתחיל לכאוב צוואר וגב, הבטן קשה להסתיר מתחת לחולצה שלו, ואת הירכיים אינן אטרקטיביות כמו בשנתי סטודנט?כל הזמן מבקר את הרעיון שאתה צריך ללכת למרכז כושר, אבל השאלה מתעוררת מתי?

זה סט של תרגילים צריך להיעשות 7-8 פעמים ביום, 10 דקות אלו, כאשר אתה צריך לקחת את עיני המוניטור.להקצות זמן זה פשוט: הפעם הראשונה היא בבוקר, הפעם האחרונה לפני השינה.

השאר את הזמן הנותר, כך שלא יחליפו יותר מפעם אחת לשעה, ולא לפני שעתיים לאחר ארוחת הצהריים.B
התחל שעון מעורר כדי שלא תשכח ובדרך לדמות דקה.
הודות למכלול זה ניתן לרדת במשקל, להדק את השרירים ולשפר את מצב הגוף תוך מספר חודשים.תרגיל # 1 .לעמוד זקוף, הידיים על המותניים.כדי לעלות על носочки, כדי לתקן את המיקום לא 3 שניות ליפול.כל הגישות במתחם זה הן 20 פעמים.
EXERCISE # 1 .עכשיו אנחנו נשארים על העקבים, מרימים את הגרביים ולתקן את המיקום למשך 3 שניות.תרגיל # 1 .לעמוד בצורה חלקה לסחוט את הישבן כמה שיותר, לתקן במשך 5 שניות להירגע.כמו קודם, לחזור 20 פעמים.התרגיל הפשוט ביותר עם חזרות קבועות יהפוך את העגלגלות שלך ואף יפחית במידה ניכרת את מראה הצלוליטיס.
תרגיל # 1 .אנחנו עוברים לידיים.ליישר את הזרועות על רוחב הכתפיים כך האות "T" נוצר.ידיים מתוחות ומתוחות.עם כוח, אנו להכות את האגרופים ולתקן במשך 5-7 שניות, unclamp.

EXERCISE # 1 .מאקי יישר את ידיו כלפי מעלה.היד הימנית מתחלפת ביד שמאל.
EXERCISE מספר 2 .עכשיו אנחנו מניחים את ידינו מול החזה בכף היד.רק אצבעות נוגעות.אנחנו מותחים את זרועותינו ולוחצים את ידינו, כאילו בין כפות הכדור, שעליך לרמוס.לאחר 5 שניות, להירגע ולחזור.
תרגיל # 3 .ידיים בתפרים, בתא המטען, בראש ובידיים עצמם בתרגיל זה אינן ניידות.אנחנו הופכים את הירכיים שלנו כמו צירים ימינה ושמאלה.התרגיל הוא דינמי, אתה לא צריך לתקן את המיקום.
תרגיל # 4 .אנחנו מתכופפים 20 פעמים.הרגליים צריכות ליצור זווית של 90 °, הברכיים לא צריך להרחיב מעבר לקו הבוהן.
תרגיל # 5 .ולבסוף את המדרונות.רגליים הן רוחב הכתפיים בנפרד, הברכיים לא לכופף, הרגליים הם בהחלט אפילו.הטיה על הבוהן הימנית, להרים, להטות את המרכז, לעלות, להטות את הבוהן השמאלית.

עם קבוצה זו, אתה יכול פשוט יותר מחודש כדי להיפטר הבטן המעצבנת לצאת לחופשה עם מותני שיק.

וידאו: תרגיל עבור

בטן הרזיה העצלן בא האינפוגרפיקה כיף זה יכול לשים את עצמו לנורמה הפיסית, לא באמת אפילו מתאמץ.מה שאתה צריך עבור עצלן.

תשלום עבור עצלן במשרד

כיום, אורח חיים בריא נתמך באופן פעיל במשרדים הייצור.מנהלים רבים להציג אימונים קטנים במהלך יום העבודה.אם עדיין לא עשית זאת, הגיע הזמן להציע את החיוב הזה.
אחת מתחמי עליזה פותחו על ידי מאמנים מובילים וקבלו שם מצחיק "עמיתי הפתעת»

עבור צוות צעיר שיתאימו תשלום של חמש דקות עליזות, רק כמה דקות וצוות ימשיך לעבוד כיף, ולא יהיה הסוף היום כדי להתלונן על עייפות וכאבי גב.
עוד כיף לחייב ירידה במשקל infographics, אבל כבר גרסה הביתה.
אבל עבור אלה שרוצים לשמור על כושר במהלך היום, אך עדיין מהסס לבצע סקוואט, או נדנדות ידיו במשרד נוכל להמליץ ​​zaryadochku הבוקר ובמהלך היום רק מעט "ב עצלן" כדי להתחמם.

טעינה עבור עצלן: טיפים

לבסוף, להוסיף כמה טיפים לטעינה:

הזן את תשלום כחלק חובה של הבוקר ואחר הצהריים.אתה לא הולך לעבוד עם שיניים uncleaned, או שיער neraschesannymi, רק בגלל היטב רוצה לישון במשך 5 דקות נוספות

טעינה - זה כיף, זה לא הכרחי כדי להיכנס בכוח.למד את עצמך לחשוב על טעינה עם הנאה

אל תתעמל במשך 4-5 שעות לפני השינה.הסיכון לא להירדם.

וידאו: טעינה עבור

עצלן