כמה קל וישר בבית להביא את עצמך בצורה מושלמת ולהפוך את הישבן אלסטי?טיפים מבחר של תרגילים עבור כל יום.
תוכן
- הוראות שלב אחר שלב להרזיה הישבן שלך בבית!
- תרגילים לאמהות צעירות עם ילדים!
- תרגילים עבור הרזיה הישבן שלך במשך שבוע!
- מהו ההבדל בין תרגילי הרזיה הרזיה לגברים ולנשים?
- תרגילי נשימה לירידה במשקל ישבן!
- תרגילי לאבד משקל ישבן: טיפים ומשוב!
- וידאו: הנדנדה הרגל שלך למעלה בתמיכה.רגליים ועכוזים
"הו, איזו אישה!" - כל כך נחמד לשמוע בעקבות כל חצי יפה של האנושות.אבל חשוב גם לדעת שאנחנו יפים מכל זווית: בפנים קורנות, בתנוחה מכובדת, וכמובן בדמות מכווצת.אבל בעידן התעסוקה הנצחית שלנו, ובדרך כלל אורח החיים הבלתי פעיל, השרירים שלנו נעשים רפויים ועגלגלות הגוף מאבדת את צורתו הקודמת.אבל כדי לקבל ישבנים גמישים וירכיים דקות כי לא להרגיז את "קליפת תפוז" קלוריות נוספות, זה מספיק כדי למצוא קצת זמן בבית כדי לבצע כמה תרגילים פשוטים ויעילים!
הדרכה שלב אחר שלב עבור הרזיה הישבן שלך בבית!
בחרנו את התרגילים היעילים ביותר, אשר בתוך זמן קצר יביא את הישבן שלך בסדר.
חשוב: הכל חייב להיעשות באופן קבוע ולפקח על נשימה נכונה.טען - שאפו, לפרוק את השרירים - לנשוף.וגם לקחת הפסקות עבור שאר השרירים כל יומיים.
אז, בואו נתחיל:
- תרגיל : התרגיל הראשון יעיל הוא כריעה.זה מאפשר לך לעבוד דרך כל קבוצות השרירים של הישבן ולהדגיש באופן מושלם את קווי המתאר שלהם לאחר היום ה -20 של אימון.
מניחים את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, לשמור על הגב ישר, הכתפיים להתפשט החוצה הראש שלך מצפה.שאיפה איטית, מטה עד שהירכיים מקבילות לרצפה.החזק למשך כמה שניות ועלה תוך כדי הנשיפה.עבור שקלול לאורך זמן, עדיף להשתמש משקולות.בהתחלה, אתה צריך לעשות על 3 גישות עבור 10 לשבת קופצים, עם עלייה נוספת בכל יומיים עבור 5 לשבת קופצים.
חשוב: כל שכיבות בטן צריך להיעשות רק עם גב ישר ולא להתיישב על הרצפה.רק לברכיים כפופות למחצה, כדי למנוע עומס כבד על המפרקים.
2. EXRISISE : העלאת הישבן שוכב על הרצפה הוא גם תרגיל מתורגל על ידי רבים מניב תוצאות חיוביות.הנח על משטח שטוח, יישר את זרועותיך והוריד את ידיך כלפי מטה, עליהן תעביר קלות את העומס בעת הרמת הגוף.רגליים מתפשטות מעט, נושפות לאט את הישבן, נשארות בתנוחה זו ובדיוק על הנשיפה, יורדות.זה מספיק כדי לעשות 3 גישות 20 פעמים.
חשוב: העומס העיקרי הולך על הישבן ואתה חייב להרגיש את זה.אין לכופף בחוזקה לאחור ולא לרדת לקצה הישבן.הם תמיד צריכים להיות מתוחים.
3. תרגיל : מטבלים הם אחד התרגילים החשובים להתפתחות השרירים לרוחב של הירך והישבן.מעולה להתמודד עם הפחתת שומן תת עורית ומגבירה את העגלגלות של שריר gluteus.
אנחנו הופכים בדיוק, הידיים על המותניים, הרגליים על רוחב הכתפיים.ואז על שאיפה עם רגל אחת לקחת צעד קדימה ולהוריד את הברך כמעט עד הרצפה.אין לחזור למצב ההתחלתי מספר פעמים להעלות ולהוריד את הברך לרצפה.עם זאת, הנשימה היא אפילו ואנחנו מרגישים את המתח של השרירים של הירך.לאחר שינוי הרגל עושה את אותו עומס על כל רגל 20 פעמים.כדי להגדיל את העומס, אתה יכול גם להשתמש משקולות עם משקל נוח בשבילך.
4. EXDISISE : הנדנדה את הרגל.אנחנו כורעים, ידינו על רוחב הכתפיים.ליישר את הרגל ולתת לו לפוצץ כלפי מעלה.החזק למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה.אז לעשות שלוש קבוצות של 30 פעמים כל רגל.
כדי לסבך את האפקט, אתה יכול ואז לעמוד על המרפקים ולעשות נדנדות גבוה למעלה לצדדים.
5. EXPRISE : הבר הוא אחד התרגילים המגוונים ביותר המשתמש בכל שרירי הגוף.
חשוב: למה זה צריך להיעשות?כן, כי אפילו podkachav השרירים של הישבן, אבל ללא מסגרת שרירית חזקה תנוחה מפוארת, אתה לא יכול להרגיש בטוח.לכן, תמיד להשלים את סדרת התרגילים עם הבר.
לשכב על הרצפה, הידיים על הרצפה עם המרפקים רגל רגל גרביים.ישר את הגוף קו ישר אחד לנעול.נשום לאט והעיקר הוא לא לאבד את האיזון.בהתחלה זה יהיה מאוד קשה לקיים אפילו דקה אחת.אבל אחרי שבוע של אימון, אתה תרגיש חזק, בטוח יותר יוכלו להרחיב את זמן החשיפה.
תרגילים לאמהות צעירות עם ילדים!
וכיצד להיות אמהות צעירות, אשר יש הרבה פחות זמן, ואת רוצה לשחזר את הצורה של הישבן לאחר הלידה מהר מאוד?
הנה בא להציל רק את המשחק של הדמיון.השתמש הזמן של ערנות של התינוק לטובת עצמו ואת אותו.מניחים את הילד ואת כמה צעצועיו על השטיח לידו.נסו ללמוד ותראו כמה עניין אתם גורמים בעיני התינוק.או שאתה יכול לעשות את זה ביחד.במקום dumbbells, אתה יכול להשתמש פירור שלך כמו עומס נוסף.וזה כיף ושימושי עבור אמא!
תרגילים עבור להרזיה הישבן שלך במשך שבוע!
ומה אתה עושה אם אחרי כמה ימים של חופשה ולכן רוצה להביא את עצמך במהירות לתוך צורה יפה?
להלן תרשים של תרגילים להגדלת שריפת השומן ושרירי השרירים של הישבן.
חשוב: אבל זהירות, קבוצה זו של תרגילים דורשת אימון מינימלי מינימלי לפחות.ואם אתה רק מתחיל לעבוד, להוריד את מחוון עומס ולהגדיל כל יום קצת.
חשוב: כל תרגיל צריך להתחיל עם ההתחממות של השרירים.כדי לעשות זאת, פשוט לעשות על 100 קופץ על החבל ולהתחיל שיעורים.
מה ההבדל בין תרגילי הרזיה הרזיה לגברים ולנשים?
אין הבדל מסוים ואת ערכת התרגילים לעיל מתאים הן לגברים והן לגברים.הניואנס היחיד הוא העומס המוגבר לשרירי הזכר צריך להיות גדול יותר.בשביל זה, אתה יכול להשתמש משקולת של משקל גבוה יותר כדור מיוחד.
EXRISISE : לכופף את הרגל ולהוריד את הרגל על הכדור, כך שתוכל להגדיל את העומס על אחת הרגליים ולתת יותר השפעה מן הפגישה.לאט לאט להתכופף, מחזיק משקולות בידיים שלך ונושם את השרירים.
תרגילי נשימה לירידת משקל!
לאחרונה היתה שיטה אחרת לאבד משקל - נשימתי התעמלות oxysize.שלא כמו טכניקות נשימה אחרות, זה לא דורש זמן מחייב ואתה יכול להשתמש בו בכל עת.השיטה מבוססת על רוויה של הגוף עם חמצן, בשל אשר תאי השומן מתחמצנים ומונטרלים.
EXERISIS : 1. נשימה.הפוך ישר, פשוט לכופף את הברכיים ולנסות להירגע.ידיים רגועות, חייכו חיוך רחב ונשמו עמוק דרך האף.האוויר יעבור אל הבטן וינפח אותה.
2. מתח חזק את הישבן ומנסה לעשות עוד שלוש נשימות מלאות לחלוטין את הריאות.
3. מקפלים את השפתיים עם הצינור ואת הנשיפה ציור בבטן.שרירי הישבן מתוחים.
4. Make עוד שלוש expiratory stretches, כאילו לחלוטין את כל האוויר מן היניקה מן הריאות.
חזור על נוהל זה עד 10 פעמים.השילוב של נשימה תרגילים כאלה על השרירים ייתן השפעה עצומה!
תרגילים לאבד משקל ישבן: טיפים ומשוב!
לפני תחילת כל תרגיל, הקשיבו לעצות שלנו:
1. TIP : התחילו את האימון לא לפני, 2 שעות לאחר האכילה.
2. TIP : אנחנו תמיד מתחילים עם התחממות ומחממת את השרירים.זה יעזור להכין את הגוף ללחץ.
3. TIP : מומלץ כי הנחת היסוד מאוורר היטב ומלא חמצן.
4. TIP : קח את הכלל תמיד להתחיל עם מצב רוח טוב ואמונה בעצמך.ואז התוצאה לא תגרום לך לחכות!
אם קבוצה נבחרת של הפעלות קשר שאליו תוכל להפוך את זה להרגל, החיים שלך ישתפרו במידה ניכרת: חילוף חומרים ואת מצב רוח רגילים של ייצור הורמון האוקסיטוצין של אושר, ילכו את הקלוריות המיותרות, להגדיל סיבולת ואיכות החיים.והכי חשוב - מסתכל במראה, אתה תמיד יהיה מאושר עם עצמך ואת הגוף שלך!
ביקורות : אולגה 34 שנים.
אני גר מטרופולין גדול, וכמובן רוב הזמן אני מבלה בתנוחת ישיבה על המחשב.בקיץ באמת רצה להתרענן, לרצות את עצמך ואת יקירכם.בזכות הפעילות גופנית מאמר טכניקות 3 שבועות היה לי זמן לשאוב את הישבן ולאבד מצב עסק זוג kilogramm. Vse.רק צריך להחליט ולעשות.תזונה שיחק גם תפקיד.רק מזונות קלים והרבה ירקות, כמו גם כוח רצון.בלי זה בשום אופן.