לא לישון כל הלילה הוא מזיק מאוד לבריאות.אבל אם יש צורך כזה, יש כמה דרכים לעודד.התועלת ואת הנזק:
לילה תוכן
- רעננות?וידאו
- כמה זמן לא להירדם?7 דרכים
- תרגיל או ריצה להישאר
- ער כבה את האור כדי לא לישון בלילה
- אני יכול לשתות את האנרגיה כדי להישאר ער?
- לצחוק לצפות מגוון פעילויות
- , לא לישון
- רעב מסייע לא לישון לאחר אכילת מוסיקת
- ישנונית עוזר לא לישון
- 7 דרכים להישאר ערים כל הלילה: הטיפים וסקירות וידאו
- : 10 עצות כדי לא לישון סיבות לילה
לא לישון לילה שלם מאוד.האם אנשים צעירים - הוא בכינוס הקרוב או המסיבה הבאה.ההורים הצעירים - בעיות שינה או בריאותו של התינוק.הסיבה לכך עשויה להיות דו"ח שלם, זה לגמרי לשלול שינה.עבודה בלילה לא לעצום עיניים שלי לרגע.
רעננות בלילה: תועלת ונזק?
וידאו לא משנה מה הסיבה, במודע לבלות לילה ללא שינה, עלינו לזכור כי גם השפעה שלילית משמרת אחת כזו על המצב הכללי ובריאות כללית.השלכות
של ער אחד בלילה: מראה מרושל
- , עיגולים שחורים מתחת לעיניים האדומות שלו.זה לא לקשט, ולהיפך.אדם שלא ישן כל הלילה, הנראה למרחוק.אפקט זה לילה ללא שינה עוד יותר על התחדשות תאי ייצור הקולגן.זה, בתורו, גורם להזדקנות מוקדמת של העור ומקמט
- מגביר תיאבון.הרצון הבלתי מודע לאכול משהו מזין יותר, מוביל קבוצה של איש
- קילוגרמים מיותרים שלא עצם עין כל הלילה, השוו ל אדם עם הרעלת אלכוהול.יכולת, להיות זהיר להתרכז בתפקידו לאיבוד.בשל העובדה שהנהג לא ישן כל הלילה נכנס אל מאחורי ההגה, רוב התאונות לקרות
- מופחת חסינות.הסיכון להידבק בזיהום נגיפי עולה, כך עולה ממחקר, הן שלוש פעמים מצב רוח מידרדר
- , עצבנות מוגברת, לנהל רגשות שליליים להיות כמעט בלתי אפשרית רקמת מוח ניזקי
- נדודי שנת הלילה.זה הוכח כתוצאה מחקרים הדם של מולקולות 15 אנשים שהשתתפו בניסוי
- מאבדים את יכולתם לשמור מידע.לא האפשרות הטובה ביותר, אחרי לילה של חגיגות, להתכונן המסירה של
הבחינה חשוב אחרי לילה אחד בלי שינה, האורגניזם צריך להתאושש במשך חמישה ימים.אבל אם שבילה לילה ללא שינה כמעט, זה הפך להרגל או התחייבות, אשר, גם, לא לברוח, הם אפשריים ואלה תוצאות:
- קילו עודף יהפוך זוג קבוע, להיפטר מהם יהיה סירוב שיטתי
- מאוד קשה שינה מלא יכול לגרום
- שבץמחריפת מחלות כרוניות, וכן מגביר את הסיכון לסוכרת
- בשל היעדר מתן השינה, גברים יכולים בסרטן ערמונית, ונשים עם סרטן השד גדלו אמנות
- לחץ ble, תפקוד לב לקוי, קיים סיכון לפתח טרשת העורקים
- מחמיר את פונקציית הרבייה אצל גברים.מספר הזרעונים מצטמצם על ידי 29%.אם חלומות המשפחה שלמים, האפיפיור לעתיד צריך לישון טוב
- מקצר חיים ולהפעיל את הסיכון למוות בטרם עת מלילה ללא שינה
יותר ניזק מתועל.עדיף לנטוש את ער בלילה, אבל אם זה לא אפשרי, הגוף חייב לקבל את מלוא שמונה שעות שינה במהלך היום.
כמה זמן לא ישן?7 דרכים
טוב יותר לעמוד בקצב עם כל העסק שלהם נעשה בשעות היום.אבל אם זה לא אפשרי, אתה יכול לבחור באחת הדרכים, כמה זמן לא ישנתי:
- תרגיל
- מפעיל משקאות אנרגיה משקה בהירים אורות
- צפו מתג מצחיקי
- מהפעילות העיקרית על
- האחר לא לזלול
- יקשיב תרגיל
המוזיקה רועש ואנרגטי או ריצה להישאר 
- הער כדי להיפטר הרצון ללכת לישון, אתה יכול לעשותתרגילים פיזיים.אם אפשר, זה יהיה טוב מאוד ללכת לטייל ברחוב בלילה.הפעילות אוויר והפיזי טרי לעודד מושלם
- אפשרי לרוץ במעלה המדרגות לעזוב את המקום
- אם אין רצון לרוץ מפחד בלילה בחצר או על מזג האוויר הגשום הרחוב.כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, ריצה במקום, ותרגילים אחרים של חינוך גופני יסייעו להתעודד על כמה שעות
חשוב: העיקר הוא לא להגזים בזה, עשר דקות של פעילות גופנית מספיקה כדי להדוף שינה.
- אם אתה צריך לעבוד מול המחשב, יש צורך לשמור על הגוף במתח: כיסא נוח, להפוך תתפתל הלוך ושוב
- עבור הפגת מתחים עם מחלקת החזה, כדאי לעשות אימון, כל
חצי שעה להעיר בנוסף, ריצת בוקר, וטעינה יעזור בבוקר אחרילילות ללא שינה, להתעודד ליום עבודה פרודוקטיבי.
כבה את האור כדי לא לישון בלילה 
עבור שנת לילה טוב הוא הכרחי כי החדר היה שקט וחשוך.וכדי לא להירדם, אתה חייב להדליק אורות בהירים.בדרך זו, אתה יכול לנסות לרמות את הגוף.
האם אפשר לשתות אנרגיה כדי לא לישון?
אנשים צעירים משתמשים לעתים קרובות משקאות אנרגיה לא לישון.פעולות
- אנרגיה תהיה מספיק 3-4 שעות של עבודה בלילה, אבל הניזק מן המשקה הזה הוא גדול בהרבה מזה של תה חזק או קפה
- אם הבחירה נעשית לטובת האנרגיה, הרכב המשקה אסור
- אלכוהול, אם אתה שותה פחית אחתאנרגיה משקה, אתה צריך לסרב, לפחות 4 שעות ממועד הקפה והתה.במקרה ההפוך, הוא חרג מנה יומית של קפאין, אשר יש השלכות
חשובות: ממכר ומשקאות.בעיות עם פעילות לב ומערכת העיכול.
עדיף לבחור עבור מי שתייה טהורה ללא גז, זה אפשרי עם פרוסת הלימון.אתה צריך לשתות כמה שאתה רוצה, אבל הדחף לרוקן את שלפוחית השתן, לא יאפשר להירדם מוקדם.
לצחוק לצפות דרך מצוינת 
כדי לא ללכת לישון בלילה - לצפות בקומדיה או קטעי וידאו מצחיקים.אתה יכול לצפות בתוכנית טלוויזיה מצחיק.הרצון לישון ילך למטוס אחר.אם אתה לא מצליח לצפות בסרטונים מצחיקים כל הלילה, אתה יכול לקחת הפסקות מהעבודה למשך 10-15 דקות כל 40 דקות.מגוון
של פעילויות, לא לישון עבודה מונוטונית 
עושה חשק לישון, מה לומר על העבודה הזאת בלילה כאשר הולכים לישון, וכך הציד.
- עבור מגוון, אתה יכול לשנות את מקום העבודה, למשל, לעבור מחדר
- במטבח או סתם לנקות ולסדר את הדירה, במקום העבודה
- להתקשר לחבר, אפשרות זו היא אידיאלית אם גם הוא, לא לישון
- לקבל קצת אוויר צח על
- מרפסת לשחק את המשחק על המחשב שלך אולפתור
- התשבץ אתה יכול לעבור לדף שלך ברשת החברתית, 5 דקות של מיזם זה יכול לעבור בצורה חלקה ב- 05:00
רעב מסייע לא לישון לאחר אכילת 
הישנוני היכונו לילה ללא שינה יכול מלא pitayasבמהלך היום.כדי לעשות זאת, לאכול את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים.אבל, בדיוק לפני העבודה בלילה, לא מומלץ לאכול.כבדות בבטן תגרום נמנום ועייפות.
- עדיף להכין תפוחים וגזר גלם כדי לקרוס.שיטה זו פועלת היטב כדי להיפטר הרצון לישון
- בר שוקולד שחור עוזר לשחזר את האנרגיה ואת כל הלילה עד הבוקר.
- אתה יכול ללעוס מסטיק, אשר גם עוזר להתמודד טוב עם נמנום
מוסיקה עוזר להישאר ער. 
מוסיקה יסייע במאבק נגד שינה רק אם זה לא מוכר או מעצבן.קומפוזיציות מוכרות וחביבות יגרמו רק לתחושת נמנום.כלול מוסיקה בנפח מלא, בלילה, לא מומלץ, השכנים יכולים להבין.במקרה זה, עדיף להשתמש באוזניות.אם אין שכנים, אתה יכול להפוך את הרמקולים במלואם.
7 דרכים להישאר ער כל הלילה: טיפים וביקורות
- אתה יכול לחוות את כל הדרכים האפשריות לא להישאר כל הלילה.משהו יעבוד, אבל משהו חסר.
- אל תנצלו לרעה את הקפה ואת מהנדסי החשמל
- אנחנו צריכים לנסות לתכנן את היום שלנו, כך שהלילה יהיה לנוח ולישון.
- אם אף אחת הדרכים להביס את הרצון להירדם לא עובד, אז ההחלטה הנכונה יהיה ללכת לישון ויש לי לישון טוב בלילה.