כל אישה רוצה להיות יפה ומשתמשת בכל האמצעים האפשריים לכך.חלקם לא אוהבים את העור של הפנים, אחרים - מצב השיער, וחלק חושבים איך להסיר את המכנסיים, אשר הופיע על המותניים.תופעה זו ניתן לראות בכל גיל - תלוי הרבה דמות, תורשה ואורח חיים.עם זאת, אין דרך ספציפית להחזיר את הדמות לצורה הקודמת שלה.הבעיה צריכה להיפתר בצורה מורכבת( עיסוי ותרגילים פיזיים).תוכן
- תזונה
- מסז
- אפקטיבי תרגילים
- חימום השרירים
- הליכה הברך האפיפיור
- אל חבל
- Lunges
- מעצב הירכיים
- הרצפה
- סקוואט
- פלאנק
- העלאת הברכיים בעמידה
תזונה
תזונאים לתת המלצות כלליות, כמו ירידה במשקל היא בלתי אפשריתבמקומות מסוימים של הגוף על פי הסדר.לעתים קרובות, לאבד משקל, האישה עדיין צופה מכנסי רכיבה, במיוחד לאחר הלידה.נסו לא לאכול סוכר, מזונות שומניים, משקאות מוגזים ומזון מהיר.כמו כן, להסיר מזונות כבדים וחדים מהתזונה.לשמור על דיאטה שברירית, והעדיף מנות קטנות 4-5 פעמים ביום.הדיאטה צריכה להיות שימושית ולא לגרום נזק.
לתכנים ^מסז
אתה יכול גם עיסוי עצמי את הירכיים, תוך מתן תשומת לב רבה יותר לאזור הבעיה.טריקים בסיסיים: שחיקה ולישה - לעזור לתאי השומן להתמוסס במהירות, להפוך את העור גמיש.עיסוי תנועות מלמטה למעלה.לא יעלה על 10 דקות, אבל כל יום.כאשר עיסוי, אתה צריך להשתמש בשמן( אתה יכול להוסיף הדרים שמנים אתריים) או שמנת.
לתכנים ^ תרגילים יעילים מכנסים נקיים המהיר, הופיע על הירכיים, יעזור תרגילים פיסיים מיוחדים, הם אינם חדשים, אבל מאוד יעילים.יש הרבה קומפלקסים דומים.הם יכולים להתבצע על הרצפה, באמצעות כדור כושר.
גרסה פשוטה של המתחם של התרגילים כוללים:
התחממות שרירים בנד רגל שמאל שלך בעת שישב על הרצפה, נכון - בתנוחה של "צפרדע".להזיז את המשקל של הגוף על אחת הישבן, נשענת על הידיים, ולעשות תנועות סיבוב - לפחות עשרים וחמש פעמים בשני הכיוונים.תרגיל לעשות עבור שתי הישבן.בדרך זו, אתה יכול לחמם את השרירים במקומות הנכונים ולהכין אותם עבור התרגילים הבאים.לעשות אותם לאט בעוד הישבן לא נראה חם.
לתכנים ^הליכה
האפיפיור יושב על הרצפה עם רגליים ישרות, ללכת עשר פעמים קדימה, לסירוגין דוחף את הירכיים והישבן.ואז לחזור אחורה.
ברך התוכן ^אל
הרצפה שוכב על צידו, למתוח את היד שלך מולו.לכופף את הרגל בברך, והשנייה, מזדקפת ונשענת על הזרועות, מתרוממת.כאשר עושים תרגיל בשרירים, צריך להיות מתח.
לתכנים ^ הירכייםמעצב
שוכב על צידו, להרים את הרגל למעלה בעדינות לכופף את הברך, בעדינות לקדם את הירך פנימה, העקב מעל הברך.תרגילי סובב לעשות מעצמך, לעשות עבור שתי הרגליים.לעשות את כל התנועות בקצב האופטימלי בשבילך, אבל לא מהר מדי.
Lunges
הם צריכים להיות ארוך, בעקיפין, לוודא כי הברך בנקודת הסיום של התרגיל היה מעל העקב.
לתכנים ^חבל
השפעות חיוביות יש קפיצה - חבל מקדמת הרזיה בירכיים, כמו גם ריצה והליכה פשוטה.תוכן העניינים
Squats
ניתן להשתמש במשקולת משקולות להגדלת העומס.סקוואט עובד על הישבן, כאשר מתאמן, להחזיר אותם.אחרת, תוכלו לטעון את השריר הקדמי של הירך, אשר בזמן יגדיל את מכנסי רכיבה על הירכיים.
לתוכן העניינים ^Plank
ישנם מספר גרסאות של הבר לחיזוק שרירי העיתונות, הירכיים והגב.לאחר לקיחת תנוחה, יש צורך לקיים עד 30 שניות.הבר חוזר 2-3 פעמים עם הפרעות של חצי דקה.
לתוכן ^הגדלת הברכיים במצב עומד
להיות ישר.רגליים הכתפיים רוחב בנפרד.משקולות ניתן להשתמש.לאט לאט להרים את הרגליים, כפופות לעבר הברך, לסירוגין, לאורך הדרך, מוביל אותם בצד.