5 תוספי ספורט זה עובד בסדר

כל מי לעקוב אחר הצורה והבריאות שלהם, במוקדם או במאוחר מגיעים למסקנה כי תזונה רגילה, על מנת להשיג את הגוף האידיאלי ואת הרווחה, כבר חסר.עזור לעצמך כדי להשיג את התוצאה יכולה להיות בעזרת מזון מיוחד.על חמש הספורט ספקים זה בדיוק עובד, ייאמר במאמר זה.

הספורט הטוב ביותר ספקים

תודה על התקשורת ההמונית, יש כמעט אנשים לא עזבו היום הרואים תזונה ספורט כמו משהו מסוכן.אם לפני מספר שנים את הספורטפיט נקרא "כימיה" על ידי אנשים רבים, היום הכל השתנה.כושר ובריאות חיים הפכו מגמות.

תעשיית תזונה ספורט מתפתח בקפיצות, חלבון, קריאטין ותוספי ספורט אחרים זמינים כמעט בכל כפר.

חשוב: אם קוראים רבים שומעים על חלבון, gayner ו creatine בפעם הראשונה, אז כמעט הכל שימש תוספים כגון מולטי ויטמינים ושמן דגים.אולי, זה ייראה מוזר למישהו, אבל זה אחד התוספים לעבוד באמת.

למה צריך חלבון?חלבון

הוא הנציג הפופולרי ביותר של תזונה ספורטיבית.הוא משמש כמעט את כל הספורטאים ואת רוב האוהדים."חלבון" מתורגם בלטינית כחלבון.תוספת זו היא הכרחית עבור חידוש של הצורך של הגוף זה חומר חשוב.

יש כמות גדולה של "סנאי מן יכול".לרוב, החלבון מסווג לתוך:

• איטום.זה נספג על ידי הגוף כמעט מיד לאחר נטילת
• מבודד.נטמע על ידי הגוף במשך 15-20 דקות
• להתרכז.נטמע בתוך 1-2 שעות.העיכול הארוך ביותר של הגוף הוא

, בשל משך ההטמעה שונה, סוגים שונים של חלבון משמשים בזמנים שונים.חלבון קזאין נלקח אופטימלית לפני השינה, לבודד לפני האימון, עמיד למים לאחר.ריכוז בימים בין אימון או רק כדי למלא את כמות החלבון בגוף.

כיצד לקחת חלבון?

עד כה, יש די הרבה מחקר על ההשפעה של צריכת חלבון נוסף עבור הגוף.אבל, החלבון רק לתת השפעה אם המינונים הנכונים נצפים.

כמה חלבון אתם לוקחים ביום?

המינון הרגיל של חלבון הוא 1 -1.5 גרם למשקל הגוף ליום.אין להגדיל את כמות תוסף מזון זה בתקווה לשפר את ההתקדמות.הגוף פשוט לא יכול לספוג את "תוספת" חלבון ולסגת אותו באופן טבעי או לדחות את זה עד פעמים טובות יותר כמו שומן.

שמור על תוסף זה גם לא שווה את זה.אם אתה לוקח את החלבון הוא פחות מ המינון המצוין.כי השרירים פשוט לא יהיה זמן להתאושש ואת האפקט מקבלת הפנים לא יהיה.

חשוב: חלבון צריך לקחת לא רק על אימונים ימים, אלא גם על ימי מנוחה.השרירים צריכים חלבון נוסף בכל עת.לא משנה אם היית בחדר הכושר היום או לא.

כיצד לקחת חלבון עבור שריר המוני רווח?

עבור קבוצה של מסת שריר, אתה יכול להגדיל מעט את כמות החלבון.כמה ספורטאים מקצועיים לקחת 3-4 גרם של תוספת זו עבור משקל הגוף.אבל, ראשית, היום אין מחקרים סמכותי בנושא זה.ושנית, הגוף של אתלט מקצועי ואת הגוף של המאהב כושר שונים מאוד.והעובדה כי ההשפעה של מקצוען לא תמיד "עובד" על חובב.

חשוב: חלבון מינון יעיל עבור שריר להגדיר 2 גרם לכל קילו משקל גוף.

איך לקחת חלבון לבנות?חלבון

הוא שימושי באותה מידה הן בנות וגברים.התוויות נגד בעת נטילת תוספת זו הן כמה מחלות.מאז החלבון אינו מחולק "זכר" ו "נקבה" הבדלים עקרוניים בשיטות של תוספת זו בין גברים ונשים אינו קיים.

כמה פעמים אני לוקח חלבון?

הנורמה היומית של חלבון מרוכז מחולקת טוב יותר למספר חלקים.האפשרות הטובה ביותר היא להשתמש מילקשייק עם חלבון שעה אחת לפני האימון וחצי שעה אחרי זה.

• להכנת קוקטייל חלבון לקחת חלק אחד של אבקת חלבון ושני חלקים
• נוזל בנוזל עשוי להיות קוקטייל בישול חלב, מיץ, יוגורט ומים
• יכול להיות שייקר( שייקר כאלה נמכרים בכל חנויות של ספורט ותזונה) או

בלנדר חשוב: אללהבין שהחלבון אינו "אבקת קסם".כשלעצמו, זה לא "לנפח" את השרירים.חלבון הוא הכרחי "לבנים" עבור השרירים.ואתה בונה את עצמך.

האם עלי לקחת קריאטין?

קריאטין הוא תוספת ספורט המשמש להגברת כוח, מסת שריר סיבולת.בגוף, קריאטין משחק תפקיד חשוב.חומר זה הוא הכרחי עבור מטבוליזם האנרגיה כמקור אנרגיה לשרירים.כמות נורמלית

של קריאטין בגוף של 100 גר '- 140 גרם לפיכך, ההוצאה היומית עד 2 גרם של חומר זה.בכמויות קטנות, קריאטין הוא מסונתז על ידי הגוף.אבל, את רמת החומר הזה הוא פיצוי על חשבון מזון.

קריאטין נמצא בשר, דגים אדומים וחלב.אבל, עם אימון אינטנסיבי, חומר זה צריך להיות נצרך כתוסף.

חשוב: קריאטין מסומן עבור צמחונים.בגלל התכולה הנמוכה של חומר זה במזונות מן הצומח חסידי כגון אספקת מערכת מאבדת את החומר מן המוצרים.

איך לקחת קריאטין?

ישנן שתי תוכניות לקיחת קריאטין עם וללא טעינה.בעת טעינת הראשון 4-6 ימים, כמות גדולה של תוסף זה הוא נצרך.אשר לאחר מכן יורדת.

מערכת צריכת קריאטין ללא טעינה פירושה נטילת תוספת זו מבלי לשנות את המינון.המערכת עם הטעינה של קריאטין בגוף בפעם הראשונה עם הפחתת הבאים של המינון נחשב כיום יעיל יותר.

כמה קריאטין נלקח ליום?

בזמן הטעינה, קריאטין לוקח 20 גרם של חומר זה ליום.כמות צריך להיות מחולק 4 מנות של 50 גרם שלב הטעינה לוקח 4-6 ימים.

לאחר שלב הטעינה, זה מספיק כדי לקחת 2-3 גרם של חומר זה ליום במשך 12 שבועות.

חשוב: לפני עשר שנים neuropsychiatrists מאוניברסיטת טוקיו הראו כי קריאטין יש אותה השפעה על המוח, כמו השרירים.השימוש של קריאטין מאפשר לך להגדיל את משך העבודה אינטנסיבי המוח.

כיצד לקחת קריאטין עם חלבון?מחקרי

האחרונים מראים כי קריאטין וחלבון לא רק לא להפריע זה לזה בעת שימוש בו זמנית, אלא להפך, הגדילו את האפקטיביות של כל אחד משני תוספים אלה.העיקר לשקול את כל האמור לעיל במקרה של חלבון, ובמקרה של קריאטין.

קריאטין לקחת לפני הארוחות או אחרי?

בשנת 2008, מחקרים נערכו על הנושא של איך לקחת קריאטין טוב יותר.אבל מחקרים אלה לא גילו את היתרונות של נטילת חלבון על בטן ריקה, במהלך או אחרי הארוחה.בכל המקרים האלה, את האפקטיביות של תוספת זו ספורט היה זהה.

אבל לקחת קריאטין הוא הטוב ביותר עם מיץ מתוק.העניין הוא כי אינסולין, הורמון המיוצר על ידי הגוף בעת צריכת מאכלים מתוקים, תורם לטמיעה טובה יותר של קריאטין.

כיצד לקחת מולטי ויטמינים?

multivitamins זמינים בצורות שונות.בצורת ללוח ולוח מתוח, בצורה של זריקות, בצורה של נוזל על בליעה כמוסות.כולם מתקבלים בדרכים שונות.כאשר לוקחים מולטי ויטמינים, אתה צריך למצוא את המינון של התרופה על החבילה ופעל את זה.ברוב המקרים, זה יכול להיראות כדלקמן:

• עבור טבליות לעיסה - ביום אחד במהלך מזון
• בצורת נוזל עבור אוראלית - 10 מיליליטר ליום במהלך מזון
• בצורת כמוסות - 1-2 פעמים

היומיכיצד לקחת geyner עבור מסת שריר?

תוספת נוספת ספורט פופולרי הוא geyner.זו תערובת חלבון פחמן מאוזנת משמש במהלך תקופת הגיוס.יצרנים מסוימים להוסיף קריאטין, מולטי ויטמינים, שומנים ורכיבים אחרים כדי היינר.

Gainer משמש אנשים עם מטבוליזם מהיר.כלומר, אלו שיש להם מהירות של תהליכים מטבוליים לא יכולים לבנות מסת שריר גדולה.

איך לקחת מינון המרוויח המרוויח יום

צורך להסיק בעצמם על בסיס התוכן של חלבון ופחמימות במוסף זה.מותגים שונים של מוצר זה יש מספר שונה של רכיבים אלה.לכן, עדיף לדעת את המינון על פקר של geyner.

אין לחרוג מהכמות המוגדרת של התוסף.מאז הגיאנוס הנוסף אינו נספג על ידי הגוף.כדי לקבל את התוסף הזה, אתה צריך להשתמש שייקר או בלנדר לדלל את אבקת חלב, מים או מיץ.

מתי עדיף לקחת geyner?

הזמן הטוב ביותר לקחת תוספת זו היא "חלבון פחמימות חלון".מונח זה מתייחס לתקופה שמתחילה מיד לאחר האימון, ומסתיים לאחר 1.5 שעות לאחר מכן.בשלב זה, הגוף צריך רע חומרים מזינים.לכן, חלבונים ופחמימות משמשים למטרות המיועד שלהם, ולא להפוך שומנים.

פחות פעמים, אבל זה לא פחות יעיל, הרוכש נלקח לפני האימון.

שמן דגים הוא השימוש ואת הפגיעה של איך לקחת?

רב בלתי רווי שומן חומצות אומגה 3 חיונית לכל אדם מודרניים.

• ללא קשר אם הוא מבקר בחדר הכושר או לא.גם שמן דגים מכיל ויטמינים D, E ו- A שמן
• דגים משפר את המערכת החיסונית מנטרל ARI ושפעת.חומרים
• של תוספי תזונה, פעילות גופנית ומניעת טרשת עורקים, לשפר את מצב העור, השיער והציפורניים
• השימוש בשמן דגים בטיפול רככת ולשפר
• עצם אנושית היום הוא כמוסות שמן דגים מאוד פופולרי.הודות לטופס זה, אי הנוחות הטעם מסולק, אבל היתרון נשאר ברמה הרצויה.

כמה דגים אתה צריך לקחת?

קצב יומי תלוי בכמות החומר בקפסולה ועד 6 יחידות ליום.קח את זה להשלים שלוש פעמים ביום עם הארוחות.

שמן דגים ב פיתוח גוף איך לקחת?

ב פיתוח גוף, שמן דגים מסייע להתאושש מהר יותר הוא זרז לצמיחה שריר.עבור אנשים העוסקים בפיתוח גוף, צריכת תוספת זו היא 2-3 גרם ליום.קח יותר טוב 2-3 פעמים.

כמה זמן אתה יכול לקחת שמן דגים?כמה ימים אתה צריך לקחת שמן דגים?

כדי למנוע בעיות בריאות שונות, עליך לקחת קורסי שמן דגים למשך חודש אחד.צריך להיות לפחות שלושה קורסים כאלה בשנה.למטרות טיפוליות, כמו גם עבור אנשים המעורבים בתנאי עבודה קשה או עוסקת ספורט כוח, כמובן יכול להיות 2-3 חודשים.תוספי ספורט

עבור מפרקים ורצועות

אנשים המעורבים כושר, אתה צריך לפקח הרצועות שלהם מקרוב.הם מאוד תובעניים ופציעתם כרוכה בהתאוששות ארוכה.לכן, יותר ויותר תוספים משמשים כדי למנוע בעיות עם מיתרים.

ישנם שלושה סוגים של חומרים הנחוצים למפרקים ולרצועות.חומרים אלה כוללים:

• chondroitin סולפט
• גלוקוזאמין סולפט
• קולגן

תוספי ספורט יכול להכיל, כאחד החומרים האלה, ומיד הכל.אבל, לרוב תוספים כאלה הם תערובת של chondroitin עם גלוקוזאמין .

• כונדרויטין הוא חלבון בניין של רקמה סחוס.המולקולה של החומר הזה היא נושאת מים לרצועות.ללא מים, הם הופכים שבירים במהירות ללבוש
• Glucosamine נוצר באופן טבעי בגוף.אבל, תוך הפרה של תהליכים מטבוליים, רמת החומר הזה עשוי לרדת, אשר יוביל להידרדרות באיכות המפרקים והרצועות.גלוקוזמין ישירות או באמצעות כניסה לתוך תגובה עם חומרים אחרים מעורבים ביצירה ולחזק קולגן עצם וסחוס
• חשוב ליצירה ופעילותו תקינה של המפרקים ורצועות חומר.אבל, עד גיל 25, הגוף מפחית את הייצור שלה.לכן, הצריכה של חומר זה בצורה של תוספי יעזור כדי למנוע בעיות עם חלק זה של מערכת השלד והשרירים תוספי ספורט

: טיפים וסקירות

ניקולס. אני עושה powerlifting ואני לא יכול לדמיין את החיים שלי ללא חלבון, קרניטין ותוספים אחרים.אבל, חשוב לא לשכוח כזה "תוסף" כמו מים.ללא משטר שתייה רגיל, אף אחד הספורט לעיל לא יעבוד.המינון הרגיל של המים הוא שאתה שותה כפול.

Olesya. ואני לרדת במשקל עם חלבון.דיאטות רבות במאבק נגד קלוריות עודפות להפחית את כמות החלבון.אני לחדש אותו עם חלבון.רק אתה צריך לקנות טהור להתרכז.אחת שבה אין זיהומי פחמימות וחומרים אחרים.וידאו

: תזונת ספורט.תוספי ספורט מן דניס Semenikhina