תפריט ספורט צמחוני.צמחונות ופיתוח גוף.איפה לקחת חלבון צמחוני?

• גבינות גבינת קוטג 'דל שומן
• יוגורט וגלידה
• חלב קפיר

מוצרי חלב חשובים בגוף האדם ביצים

, מלבד חלבון הכילו גם 60% שומן.

• בחתיכה אחת של ביצי תרנגולת, כמו גם את השליו, הוא 6 גרם של
• חלבון הברווז קצת פחות - 2 גרם מקורות חלבון

ביצת

חשובים: כראוי שילוב כל אלה מפורטים, ולא רק מוצרים, צמחוני מעולם לחוות מחסורחלבון.

וידאו: שבו foodists וטבעונים גלם לקחת חלבון ואיך לעשות את פרופיל חומצות אמינו( דיאטה מזון גולמי וחלבון)?

צמחונות

אמינו חומצות אמינו חומצות חיוניות בגוף האדם, את המספר הדרוש יכולה לבוא רק עם אוכל, כפי שהוא עצם אינה מסוגלת לסנתז אותם.למבוגר, הנתון הוא 8 חומצות אמינו, ולילדים - 10 חומצות אמינו.יש

הוא מיתוס שצמחונים לא יכולים לקבל את כל חומצות האמינו החיוניות ממזונות צמחיים, ולהביא נזק גדול לבריאות שלהם.אבל, כפי שמראה בפועל, החיות גם לא יכול לסנתז חומצות אמינו בכוחות עצמם, ולקבל אותם עם מזון צמחי.במיוחד המיתוס הזה אינו חל על צמחונים שצורכים מזון שלהם בחלב וביצים.

חומצה אמינו חיוניות המצויות

ירקות ופירות ירוקים לצמחונים התחלה או למי מזמן פקפקו במהימנות האמור לעיל, כדי להציג רשימה של חומצות אמינו והמוצרים שבו הם נמצאים:

• טריפטופן מצוי בננות, תמרים, חלב, יוגורט, בוטניםשומשום, צנוברים סויה
• ליזין נמצא אגוזים, חיטה ומוצרי חלב
• Valine נמצא פטריות, בוטנים, סויה, מוצרי חלב ודגנים
• מתיונין נמצא קטניות, ביצים ומוצרי חלבמוצרי
• תראונין נוכח קטניות, אגוזים, ביצים ומוצרי חלב
• הנוכחי ואיזולויסין ב הזרעים, אפונה, ביצים, שקדים וקשיו
• לאוצין נמצא עדשים, זרעים, אגוזים, כמו גם אורז חום
• Fanilalanin נוכח תחליפי סוכר, כמו גםב סויה, חלב וביצים

חשוב: הילדים צריכים עוד שני היסטידין ו ארגינין חומצת אמינו.לחדש את העתודות שלהם הם יכולים להיות שימוש במוצרים כגון: יוגורט, זרעי חמניות, בוטנים, עדשים, שומשום.

מציגה רשימה של כל חומצות האמינו החיוניות לגוף ניתן לקבל מזונות צמחיים.חריג יכול להיות במקרה כאשר האדם החליט להיות צמחוני, אבל לא אכפת המגוון של מזון.צריך לאהוב באופן מוחלט כי לא קרה:

• לאכול קטניות מכל הסוגים
• לשלב מקורות ילדת

חומצות חלבון אמינו

הצמחונית לגבי צמחונים שאינם מחמירים, את הצריכה הקבועה של מוצרי חלב וביצים, לבטח נגד חוסר חומצת אמינו.

הצמחונות ויטמינים

ויטמינים חיוניים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף.הם למנוע, או לעזור להם לטפל במחלות שונות, להגדיל התנגדות לזיהומים ויראליים.מקורות ויטמינים הם כמו מזון צמח, ובעלי חיים.

בגלל צמחונות היא הדחייה של מזון מן החי, לשקול מה הוויטמינים החיוניים זמין מזון צמחי בלעדי:

• - חוסר של ויטמין זה משפיע על מערכת העצבים, מערכת הלב וכלי הדם העיכול.את הכמות הגדולה ביותר של תיאמין הכלול גזר, תפוחי אדמה, שיבולת שועל, נבט חיטה B2 כרוב
• - בעזרת תהליכי תיקון הסלולר להתרחש, כמו גם הצמיחה שלהם.זה עוזר לתפקד באופן מלא את איברי הראייה.הוא נמצא בעיקר בשר וחלב, אבל עם העזרה של אפונה, בצל ירוק, דגנים, עגבניות ניתן לחדש
• המניות שלהם ביסודיות B6 - על מחסור של ויטמין זה הוא שינוי במערכת העצבים, המטבוליזם, ייתכנו נפיחות ופריחה בעור.לחדש את הגוף שלך עם ויטמין זה יכול להיות באמצעות קטניות, דגנים, ירקות
• חומצה פולית נחוצה במיוחד לפיתוח המלא של העובר.הוא נמצא בעיקר העלים של הצמחים, אבל
• הירוק רק חוסר ההשפעה ביוטין על מצבו הכללי של הגוף, ועל תחושה של עייפות, תיאבון עלול להיעלם, זה מתחיל לכאוב שרירים קשים.על מנת למנוע מצב כזה בתזונה יש צורך לכלול אפונה, שיבולת שועל, סויה
• ניאצין משחק תפקיד עצום בחיי האורגניזם, חוסר ההשפעה שלה על העור ועל הפונקציונליות של מערכת העצבים.קבל מספיק ויטמין יכול של פטריות, פירות, ירקות, קטניות ודגנים
• C - ויטמין זה עוזר להתאושש מהר יותר, וכן מגן מפני זיהומים נגיפיים, משפיעים על חילוף החומרים, משפיע על כלי הדם.על חוסר שלה אותות ריפוי ארוך.כמות גדולה של ויטמין זה נכלל דומדמניות, ורד הבר, פלפלים אדומים, פטרוזיליה, חומצה פנטותנית
• שמיר מטופלים כוויות ופציעות, ומחלות מערכת העצבים.אתה יכול למצוא אותו אפונה, חיטה, אספרגוס, שעורה
• רוטין היא הכרחית עבור למצב הנורמלי של מערכת כלי הדם של הגוף.נמצא דובדבנים, דומדמניות שחורות, דובדבנים, דומדמניות וחמוציות חוסר
• של ויטמין E יש השפעה שלילית על האורגניזם כולו.כדי להטעין, אתה חייב לכלול שמנים צמחיים בתזונה שלכם, ירקות ירוקים, נבט חיטה
• ויטמין K הוא אחראי קרישת הדם.עבור ההודאה המלאה בגוף, יש צורך כי בתזונה נכח כרוב

חס כל הוויטמינים הדרושים אדם מקבל ממזונות צמחיים

חשוב: ויטמין A ו- D הן ביצים הכרחיות, חמאה, חלב - זה לא בעיה עבור צמחונים, כולל מוצרים אלההתזונה היומית שלך.

כפי שניתן לראות מן ויטמינים חיוניים אלה ומוצרים שממנו אתה יכול לקחת ויטמינים אלה עבור הגוף שלך, צמחונים לא מרגישים שהם חסרים.

ויטמין B12 בתזונה של תפקיד גדול צמחוני

בחיי האורגניזם, ויטמין B12 משחק.מחסור זה יכול לעורר כאבי ראש קשים, קלקול קבה ומעיים ומחלות מערכת העצבים, יכול לעורר הפרות ביכולת לזכור מידע.

הוא האמין כי ויטמין זה לא ניתן להשיג אך ורק מזונות צמחיים.והרבה אנשים מבקרים צמחונים על זה.אבל, העובדה כי ויטמין זה הוא הכיל רק בשר לא נכון.כמות מספקת של ויטמין ניתן לקבל ביצים ומוצרי חלב.עבור לקטו טבעונים, זה לא בעיה, הם יכולים בקלות לעשות את זה, באמצעות מוצרים אלה באופן קבוע.

ויטמין B12 חיונית עבור

בריא רווחה בנוסף, יש כיום מספר מספיק של דרכים לחדש האספקה ​​שלך של ויטמין B12.זוהי בירה רועדת, דגני בוקר עם תוספת של ויטמינים, תוספי תזונה.חשוב

: צמחונים צריכים להיזהר לאכול מזונות עם תוספת של שמרים של אופה.הם הורסים ויטמין B12.

וידאו: איך לקחת ויטמין B12( כמו מחסור משלימים של ויטמין B12)?

תפריט צמחי עבור אוסף מסת שריר

- היא המפתח לבריאות טובה, ובמקרה של רצון להשיג מסת שריר, ואת המפתח להצלחה.כדי לעשות זאת, אתה חייב לכלול בתפריט שלהם, לא רק חלבון, אך שומן ופחמימות.מספר הארוחות צריך להיות מוגבר עד שש פעמים ביום.אלו הם חמש טכניקות בסיסיות, ואחד לפני השינה.אם אינך מבין את העצה הזו, הגוף שלך חווה מצב מלחיץ ולשים את השומן המיותר, חוץ מזה, השרירים מתחילים להיכשל.

חשוב: אל תאכלו יותר מדי, או אפילו לדלג באחת הארוחות.

ארוחת בוקר שרירן

תפריט לדוגמא שרירן טבעוני.ארוחת בוקר

:

• מיץ טרי מן המינימום
• ירקות או פירות של שלוש פרוסות של
• לחם מחיטה מלאה דייסה חמאת בוטנים
• ניתן לבשל על חלב פרה או תחליפי שלה

חטיפים: ירקות

• תבשיל
• אגוזים, רצוי תערובת של ארוחת צהריים

: מרק ירקות

• ירקות מאודים
• סויה ובשר
• בטמפה

חטיפים:

• חתיכת שומן יוגורט
• זרעים ופירות ריבה

של ארוחת ערב לחם: תפוחי אדמה מבושלים

• , מחית
• ברוקולי גבינה מ
• האר"י, או מאודים
• חצי אבוקדו טופו

שולחן אוכל צמחוני

מפתחי הגוף צמחונים צריכים לכלול תוספי תזונה וספורט שלך, אבל הם לא צריכים להיות הספק העיקרי של חלבון.מחצית אחת של המנה היומית של החלבון נגזר התוספים, ואת החצי השני יש לקבל ממזון.

וידאו: איך לעלות במשקל אם אתה צמחוני?דעתו של רופא

על רופאי

לצמחונות קרובה בניגוד לצמחונות.הדבר נכון במיוחד של ילדים צעירים, אמהות, תינוק הבקיעה, זקנים וחולים.

זאת, רוב האנשים להפסיק לחשוב לצמחונות כי הוא טוב לבריאות ורווחה.זו אינה קפדנית ביותר של המין, והוא כולל מוצרי חלב וביצים.

לטובת הצמחונות הם: גלוקוז

• הוריד חסינות
• חיזוק טיהור
• מלאה של רעלי
• שיפור כולסטרול
• מצב כלי דם והוריד דעות

של רופאים על הסכנות והיתרונות של צמחונות לסטות דיאטות

הצמחוניות יכולות להיות מנוהלות לטיפול או המניעה של מחלות מסוימות.

• לפני תחילת המעבר לסוג צמח של דיאטה, כדאי להתייעץ עם
• תזונאי לעבור את הבדיקות הנדרשות, A
• בדיקה מלא יחד עם מומחים כדי לקבוע עם מוצר
• הסט ההכרחי היה
• תפריט מפורט לפתח מעבר חלק המלצת חובת מזון

סוג הצמח של רופאים ייכללו במנה של חלב, ביצים ודבש.

וידאו: פגיעה והיתרונות של צמחונות.על פי מיתוסים

הרופאים על צמחונות

צמחונים כמה תומכים ומתנגדים.שניהם מחפשים טיעונים לטובתם, יצירת המיתוס הבא.

מתמיד לוויה

צמחוני מיתוסים על הסכנות של צמחונות:

• המיתוס הראשון אומר כי אנשים שאינם אוכלים בשר, חלש וחסר אונים.בתגובה מיתוס זה, אתה יכול רשימה מספר עצום של ספורטאים של צמחונים שהקימו שיא עולמי, קיבל את התואר של אלופים.עם זאת, יש לציין, זה הפך להיות אפשרי רק כאשר
• תזונה נכונה ומאוזנת מאמינה כי להטמעת המידע יש צורך לאכול בשר, אבל צמחונים מסרבים לו להיות טיפש.זו הופרכה על ידי המדע, שכן כל הדרוש לתהליך הזה את הויטמינים המצויים בקטניות, נספג על ידי הגוף היטב צמחונים
• לא מקבלים את החלבונים הדרושים לחיים של המיתוס הזה, אנחנו מכחישים אפילו בתחילת מאמר זה.זה אמור להיות מסוגל רק לערבב את המזון כראוי, אז הגירעון יכול להיות שום ספק
• האמין כי יש צמחונים גירעון קבוע של ברזל בדם.עם זאת, אלמנט עקבות זו הוא מכיל מספר רב של פרות וירקות, רק כדי להטמיע יש צורך לכלול ג תזונת ויטמין שלך בעקבות החוק הזה, צמחוני לא תהיה בעיה עם המוגלובין
• הצמחוני דראמטי לרדת במשקל.זה יכול להיות מופרך על ידי סלבריטאים בעולם אשר לדבוק דחייה של בשר.אלה בראד פיט, ניקול קידמן, טום קרוז, אלישיה סילברסטון, פמלה אנדרסון, אורלנדו בלום.כאשר מסתכלים על גופם, על כל ניוון יכול להיות לא צמחונים השאלה

המשפחה ליד שולחן האוכל

• אמהות תינוקות שלא, והילדים עצמם חייב להיות בשר.עדות עד לנקודה בניגוד המבט, יש הינדים, המאמינים בדת קפדנית, אך מן ידוענים כדוגמה, יכול להיקרא אומה תורמן, שהייתה ילדה מעירה תזונה צמחונית, והיא הצליחה לסחוב וללדת ילדים בריאים לחלוטין.אלישיה סילברסטון
• ניתן להוסיף לרשימה זו, ועוד אמונה שסבא ואבות-סבא שלנו השתמשו תמיד בבשר.אבל אם תובנה טובה לתוך ההיסטוריה, זה מיתוס אחר, כי עמדות קפדניות כבשו כמעט כל השנה, ועל אבות לחדש את מאגרי האנרגיה שלהם רק אוכל של

מהמקור צמחי לשקול ומיתוסים שנוצרו על ידי אותו תומכים לצמחונות: מעבר

• לתזונה צמחונית יעזור לפתור בעיותעודף משקל.זה לא כל כך, הכל תלוי באינדיבידואליות של כל אורגניזם, ואת הנכונות של התפריט מתחשב.אם הדיאטה קיימת כמות גדולה של שומן, המשקל יכול להשיג רק, לא לאבד
• הצמחוני מאמין כי דרכם של אכילה בריאה הרבה יותר מאשר אנשים שאוכלים בשר.העובדה כי שמירה על הזכות דיאטה בריאה, מעיד על היתרון של מיתוס זה.אבל, באותו הזמן, מדענים הוכיחו כי אכילת בשר, יכול למנוע מספר מחלות קשות צמחונים
• טוענים כי אדם לא יכול לעכל בשר, וכי התהליך לוקח בערך יומיים, מוצץ את כל האנרגיה מהגוף.מדענים, המיתוס הזה הופרך לחלוטין כמו חומצה בקיבה, בתוך פרק זמן קצר מתקלקל כל מזון
• צמחוני מאמין כי ביניהם אריכות גדולה יותר בקרב אוכלי בשר.הנוהג גם מרמז אחרת ילדה

חושב על היתרונות והסכנות של צמחונות

כפי שניתן לראות מהרשימה, ואלה ואחרים יש מיתוסים ואמונות שלהם.אדם צריך לגשת במודע דיאטה צמחונית, מבלי לשכוח על בריאותו ורווחתו.

וידאו: צמחונות זה הכי טוב , אי פעם שמעתם

איך להשיג מסת שריר על צמחונות: טיפים וסקירות

• בעיקר צמחוני שרירני טירון צריך לעשות את התפריט הנכון לכל יום.זה חייב להיות שומנים נוכחיים, חלבונים ופחמימות.רק תזונה מאוזנת, אתה יכול לשאוב את מסת השריר
• אכילה צריכה להיות ארוחות קטנות, אבל בדרך כלל, כל שלוש שעות
• אנחנו לא יכולים להרשות תחושה חזקה של רעב, זה שלילי ישפיע על השרירים
• המון כוח חובה, המועצה לא היה ארוך יותר מחצי שעה, אחרת קיימת גדולבזבוז האנרגיה כי צמחונית קשה מאוד למלא, ואת השרירים יכולים להתחיל לשבור
• לקחת מתחמי ויטמין ותוספי ספורט מיוחדים חובת
• להשגת רזהאסים, יש מספיק שינה ומנוחה, כי השרירים הם עלו בשלב זה, ולא במהלך אימונים.

וידאו: N שרירים הארוזים מן ארנולד שוורצנגר