Muitos jovens não sabem como comer corretamente e, assim, enfraquecem sua imunidade, expondo o corpo ao perigo. Alguns conscientemente não dão sentido a uma nutrição adequada. Mas, afinal, uma dieta saudável desempenha um papel importante na prevenção e tratamento de muitas doenças, proporciona crescimento, vida e desenvolvimento de uma pessoa. E se você come errado, quem sabe o que pode acontecer com você, se não agora, e no futuro. E a este respeito, o grupo de risco, estranhamente, inclui estudantes. O tempo do estudante é o excesso de esforço, a falta de dinheiro, os nervos, a falta de sono e, aparentemente, contra esse cenário, não há tempo para pensar sobre a nutrição.
Como comer estudantes
Vejamos o dia habitual de um aluno comum. Como é que vai? Como sempre, a manhã começa com taxas precipitadas: lavar, encontrar cadernos, encontrar celular e muitos, muitas coisas que nem sequer tem tempo para tomar café da manhã.Para muitos de nós, é assim que começa a manhã.E no final do primeiro casal, todos correm para o quiosque mais próximo para preencher algo com o estômago.
Mas você pode fazer tudo se você chegar 15 minutos antes. Não exclua o café da manhã do seu plano para o dia. Seja o primeiro no parágrafo. Acredite, não levará muito tempo para um café da manhã saboroso e saudável, e você mesmo notará como suas habilidades mentais irão aumentar. Então, para o café da manhã você pode apenas mingau: arroz, aveia ou purê de batatas, trigo mourisco, macarrão, boas adições servem frutas e vegetais. De bebidas, você pode tomar chá com leite, café, suco e energia por um longo período de tempo.
Tudo, tome café da manhã, e agora com alma tranquila é possível estudar. E agora o meio do dia se aproxima, e devemos almoçar, mas nem sempre achamos o tempo para isso. Então vamos falar sobre o "lanche".Na lanchonete é melhor kefir ou apenas beber iogurte, você pode ter um sanduíche, pêra ou banana, mas, em qualquer caso, não é cachorro-quente ou shawarma. Os alunos geralmente preferem comprar alimentos nos estabelecimentos mais próximos de fast food, que é repleto de conseqüências: uma úlcera de estômago, aumento da fadiga e aumento de peso.
E se há uma oportunidade para almoçar, então é muito bom.À hora do almoço, é desejável uma pequena primeira refeição - borsco, sopa de carne, peixe e a segunda - carne com repolho, batatas, peixe com enfeite e sobremesa, chá ou suco a vontade. Primeiro tente obter comida quente todos os dias, porque nesta formanão perde seus nutrientes e é rapidamente absorvida pelo corpo. Para começar, um jantar segue do primeiro e só depois para começar o segundo.
Geralmente há uma grande diferença entre o almoço e o jantar. Claro, você pode esperar até o jantar, mas tente adicionar um lanche ao seu plano. Aqui você pode tomar chá com um biscoito ou um copo de leite com um coque, ou seja.a ingestão de alimentos deve ser fácil. Para o jantar, bons pratos, como gogol-mogol, pudim, chá ou suco.
E à noite, lembre-se de que o corpo não perde muita energia durante a noite, portanto, não é necessário comer demais durante a noite, as melhores saladas, frutas, etc.
Bebidas e vitaminas
Agora vamos falar sobre bebidas. Nos dias escolares e, especialmente, durante a sessão, os alunos, ansiosos para se animar, bebem em grandes quantidades diferentes bebidas energéticas e café.O uso dessas bebidas aumenta a eficiência, afasta o sonho, mas só funciona por um curto espaço de tempo. E depois do excesso do sistema nervoso, ocorre inibição, fadiga grave, falta de humor, em casos extremos, a depressão é possível. Quando você está cansado, melhore o suco de laranja, alivia a fadiga e é inofensivo para o corpo. Certifique-se de beber 1,5-2 litros de água potável durante o dia.
Acredite, é impossível obter vitaminas suficientes da comida sozinha para obter vitaminas suficientes para o corpo. Especialmente no período de outono, quando nossa imunidade é mais exposta aos ataques. Portanto, adicione suplementos dietéticos e vitaminas à dieta. E se você acha que isso é muito caro, lembre-se da frase: "o avarento paga duas vezes".